Не намагайтеся змінити себе відразу. Почніть з малого. Для формування хорошої постави потрібні роки. Але існують способи її корекції.

Social.org.ua підготував для цього спеціальну статтю. Випряміть спину, і приступимо!

• Одним з найважливіших аспектів красивої постави є внутрішній контроль. Уявіть, що від вашого потилиці до куприка натягнута міцна нитка, і не відпускайте цю думку. Така техніка візуалізації ефективно налаштовує на правильну поставу.

• Вага тіла повинна рівномірно розподілятися на обидві ноги, тому завжди втягуйте живіт. Якщо у вас це зовсім не виходить, то спробуйте попрактикувати вправа «вакуум»: прийміть положення лежачи або на четвереньках, різко видихніть через рот і затримайте дихання. Одночасно з видихом максимально втягніть живіт, замріть на 15 секунд, потім повільно розслабте м'язи. Отдышитесь і повторіть знову.
• Незалежно від того, чим ви займаєтеся, ваша спина повинна бути прямою. Щоб зайняти правильне положення, потрібно пару хвилин постояти, притулившись до стіни потилицею, литками, сідницями і всією площиною лопаток. Подібне вправу сприяє відчуттю балансу в тілі.

• Самим ефективним способом корекції постави є плавання, адже воно задіє всі м'язи спини, преса і рук. Завдяки цьому зміцнюється м'язовий корсет, а отже, і спина стає пряміше.
• За кермом теж дуже важливо зберігати правильну поставу. Відрегулюйте сидіння, щоб було зручно дотягуватися до педалей, не нахиляючись: притуліться шиєю і потилицею до підголівника, а спиною — до спинки сидіння.

• Бути «зіркою» в ліжку, звичайно, добре, але ідеальної позою для сну є далеко не вона. Краще спати на боці зі злегка зігнутими ногами, так як ця поза оберігає хребет від навантаження і деформації і є найздоровішою для нього. Також подібна поза допомагає уникнути хропіння і полегшує дихання.

• Дуже корисними будуть заняття йогою. Вони розслабляють організм, кожен м'яз тіла, в тому числі і хребет. Випрямити хребет за допомогою йоги досить легко, а також це допомагає розслабитися і завжди бути у відмінному настрої.
• Починайте день з рівної постави. Вставши з ліжка, потягніться, а потім змусьте свою спину прийняти правильне положення. Вірне початок дня — перший крок до рівної спинці.
• По можливості готуйте в сидячому положенні, а не нахилившись над столом.

• Якщо ваша діяльність передбачає постійне перебування на ногах, постарайтеся сидіти кожні дві години хоча б кілька хвилин, щоб дати відпочинок попереку.
• Спробуйте сісти на край стільця, а потім розслабити спину. Вийшло? Навряд чи. Відмінний спосіб самоконтролю.
• Правильної висотою для прасувальної дошки є 10-15 см від ліктя, тому виставляйте її саме таким чином.

• Розслабити спину допоможе котяча розтяжка — зіпріться на підлогу колінами і долонями, вигніть спину вгору, намагаючись дотягнутися підборіддям до грудей. Слідом, навпаки, вогне її, звівши лопатки разом, піднявши підборіддя вгору. Повторіть вправу 10 разів, і полегшення прийде.
• Замість того щоб нахиляти голову до смартфону, підніміть його на рівень очей. Це зменшить навантаження і тиск на шийний відділ.
• В магазині краще брати 2 пакета, замість одного, і рівномірно розподіляти за ними продукти.

• Краса вимагає жертв, але зовсім не обов'язково проводити весь день на каблуках. Візьміть з собою зручне змінне взуття, щоб мати можливість перевзутися в будь-який час.
• Лайфхак від моделей: носіть на голові книги. Візьміть товсту і широку книгу, покладіть її на голову і спробуйте пройтися, не впустивши її. Таке дефіле необхідно здійснювати регулярно. Це покращує не тільки поставу, але й ходу.
• Найчастіше сумку ми носимо багато років на одному і тому ж плечі. Це також призводить до викривлення хребта, тому не забувайте міняти плече.

• Поставте будильник або нагадування в телефоні на кожну годину під назвою: «Тримай спину рівно».
• Не треба соромитися! Часто причиною сутулості в тому, що нам не вистачає впевненості в собі. Легше сховатися в уявний панцир, як черепашка, вжать плечі голову і намагатися не привертати до себе зайвої уваги.
• Але саме горда пряма постава, погляд з легким викликом і абсолютна впевненість у власних рухах не дозволять людям помітити стрілку на панчохах, стареньку сумочку, «занадто» високий ріст або... що ви там ще собі вигадали?

Ілюстратори: Daniil Shubin і Yekaterina Ragozina спеціально для Social.org.ua