З недавніх пір я сплю 2-4 години в добу. Висипаюся, відчуваю себе здоровим, а робоча продуктивність на висоті.

Спеціально для читачів Social.org.ua розповім, як я до такого докотився і через що пройшов.

Як спали генії?

© wikimedia © wikimedia

Кажуть, що Леонардо да Вінчі, Нікола Тесла, Сальвадор Дали і багато інші генії дотримувалися поліфазного сну і спали від 1 до 4 годин на добу.

Якщо коротко, то поліфазний сон — це коли ми скорочуємо час нічного сну і додаємо кілька 20-30-хвилинних перерв на відпочинок протягом дня. В результаті отримуємо кілька додаткових днів неспання в тиждень.

Тут можна почитати детальніше, що це таке.

20-30 хвилин триває фаза швидкого сну, коли мозок заповнює свої ресурси і знімає стрес.

Як і у більшості людей, у мене постійно не вистачає часу. Я вже декілька місяців планую почати ходити в басейн, але, приходячи ввечері додому, просто лежу і дивлюся відео на YouTube. Часто запізнююся на зустрічі, а заплановані справи відкладаю на завтра. Зрозумів, що потрібно більше часу, і вирішив освоїти поліфазний сон.

Існує багато режимів такого сну. Можна вибрати стандартні (найпопулярніші), техніки геніїв або налаштувати ці режими під себе, як це зробив я. Мій режим складався з 4 годин нічного сну та двох 25-хвилинних перерв на відпочинок (після обіду і ввечері після роботи). Ось калькулятор, яким я скористався.

© napchart

Так виглядав мій режим сну: 4 години вночі і два рази по 25 хвилин протягом дня.

Почав відразу ж. Увечері замість звичайного часом (22:00) я ліг спати в 1:30 і проспав до 5:30.

День 1. Перший день пройшов просто чудово. З-за купи вільного часу вночі я переробив всі домашні справи і склав план на тиждень. Щоб дотримуватися режиму, на роботу я брав пов'язку для сну і беруші. Відразу після обіду знаходив тихий куточок і завалювався спати. Те ж саме робив, приходячи з роботи додому. Однак заснути за 25 хвилин у мене поки не виходило.

Так виглядає мій 25-хвилинний післяобідній відпочинок.

День 2. Ще перед початком мого досвіду я поспілкувався з людьми, у яких вийшло освоїти такий режим. Мене попередили: щоб сформувалася звичка, має пройти кілька тижнів, тому перші 2 тижні режиму — «зомбі-стан». Відчув я це вже на 2-й день. Відчував сильну втому і був емоційно вичавлений.

День 3. З-за того, що кордони між сьогодні і завтра практично стерлися, дні перетворилися в один монотонний цикл. Люди на вулицях то з'являлися, то зникали. Але зате я навчився засипати на 25 хвилин протягом перерви. Правда, прокинувшись, краще себе не відчував.

Увечері в голову лізли думки: «Навіщо тобі це все? Іди просто поспи. І буде тобі щастя». Мені коштувало величезних зусиль, щоб подолати їх і продовжити.

День 4. Стан постійної невагомості стало нормою. Якщо хтось починав зі мною говорити, то я міг просто стояти і дивитися «внікуди». Відповідати і якось підтримувати розмову було для мене величезною затратою енергії. Найчастіше я просто сидів і дивився в одну точку.

Так виглядало моє обличчя на 1-й і 4-й дні експерименту: шкіра стала блідою, з'явилися величезні сині подушки під очима, а очі були червоними.

День 5. На 5-й день мозок починає звикати. Достатньо закрити очі під час перерви, як моментально провалюєшся у швидку фазу сну. Прокидатися почав ще до того, як таймер спрацює, і відчував себе трохи відпочив.

По ночах було багато часу, який я вирішив присвятити книг і перегляду документальних фільмів. Дізнався, що в Бразилії є плем'я піраха, яке ніколи не спить. Вони зрідка дрімають по 20 хвилин, притулившись спиною до дерева. Там вважається, що якщо довго спати, то перестанеш бути собою, та й спати їм просто-напросто не подобається.

День 6-7. Я повністю звик до такого режиму. Майже кожного разу, прокидаючись, випробовував відчуття, що я проспав кілька годин, хоча пройшло всього 20 хвилин. Туман і тяжкість в голові повністю зникли, працездатність відновилася. Я став встигати більше, ніж міг собі доручити. Вечорами читав книги, дивився фільми, ходив у тренажерний зал і басейн. Повністю відмовився від кави.

Так виглядає мій список справ, які я закінчую ще до обіду.

День 8–10. Із-за того що я міг вчасно «перезавантажити» свій мозок і відновити сили, підвищилася креативність і витривалість. Після денного сну відчуття було, ніби пройшов цілий день, я міг повернутися до складної задачі і знайти кращий підхід до її вирішення. Колір обличчя став колишнім, а очі перестали бути червоними.

День 11–14. Я повністю відмовився від сну за розкладом. Зараз я дозволяю своєму організму повідомляти мені про необхідність відпочити, і це дійсно зручно. Щоб дізнатися межі своїх можливостей, я поступово зменшував час нічного сну. При 2 денних перервах я можу спати приблизно 2,5 години вночі. Щоб зменшити час ще більше, потрібно додати ще один денний відпочинок.

Плюси і мінуси такого режиму

Плюси:

• Продуктивність. Ще до обіду я виконую всю роботу на день. Вирішувати завдання стало легше і швидше.
• Сон без будильника. Помітив, що став прокидатися сам до дзвінка будильника.
• Здорова їжа. Засипати на повний шлунок було складно, тому я став є більш легку і «природну» їжу. В результаті зникла післяобідня тяжкість і лінь, а витрат на булки і гамбургери стало менше.
• Більше книг і спорту. Тепер у мене вистачає часу на фізичний і розумовий розвиток. Прочитав всі книги, які довго відкладав. Ходжу в тренажерний зал і плаваю в басейні. Перестав боліти.

Мінуси:

• Розмитість днів. Складно оцінювати час як потік. Я сприймаю дні як низку сходів і заходів. Ось люди прокидаються, ось вони засинають.
• Ніяких вечірок та вечірніх походів кудись з друзями. Крім того, алкоголь порушує весь режим.
• Не всім підходить по здоров'ю. Спочатку велике навантаження на нервову і кровоносну систему.

Висновок

Якщо ваше життя схожа на один великий список справ, для кожного з яких необхідно знайти час, то поліфазний сон — це те, що вам потрібно. Я справді став продуктивніше, з'явилося багато вільного часу, встигаю зробити всю роботу.

Але, з іншого боку, весь світ живе в монофазном режимі. Друзі та близькі можуть не зрозуміти, коли ви відмовитесь від спільного походу кудись або попросіть поставити фільм на паузу, тому що вам потрібно буде подрімати.

Фото на превью depositphotos, wikimedia