Головна зброя будь-якої моделі — це ноги, тому ангели Victoria's Secret приділяють їх тренуванні особливу увагу. Персональний тренер моделей Джастін Гелбанд і самі моделі розповіли, як тренуватися, щоб ноги залишалися стрункими і не додалося зайвого об'єму в м'язах.

Вивчивши поради інструктора і моделей Social.org.ua розповідає, які вправи і з якою інтенсивністю варто виконувати, щоб ноги були красивими і не перекачанными.

Розминка

Спалювати жир в одному місці неможливо. Тому, щоб позбутися від жирового прошарку і зробити ноги стрункішими, важливо додати кардионагрузку, яка допоможе підготувати тіло до тренування і скинути вагу.

«Плавання, біг, їзда на велосипеді — речі, які можуть легко увійти в звичку і швидко приведуть у формі. Гарне кардіо важливіше, ніж самі тренування», — говорить інструктор Джастін Гелбанд.

Тому перед будь тренуванням моделі Victoria's Secret проводять 15-30 хвилин на біговій доріжці або стрибають на скакалці.

• Якщо під рукою немає тренажерів, то можна використовувати вправу «стрибки ноги разом, ноги нарізно» протягом 40 секунд. Потім біг на місці з підніманням колін по 30 секунд з перервами 10 секунд.

Варіант 1: фітнес-гумка

Вправа з залізом може збільшити об'єм ніг. Тому краще регулярно виконувати прості вправи і не перевантажувати м'язи.

Фітнес-гумка — один з найпопулярніших спортивних аксесуарів в інвентарі моделей. Гумка створює опір, впливає на всі м'язи ніг і не перевантажує їх.

Надіньте фітнес-гумку на ноги в районі щиколоток і розставте ноги на ширину плечей або трохи ширше. При цьому гумка повинна бути добре натягнута. Далі починайте присідати і робити кроки в сторони — обома ногами по черзі.

Потім робіть махи ногами вбік і вперед по 10-12 разів на кожну ногу. Гумку можна замінити обважнювачами. Або виконувати без них, але тоді кількість потрібно збільшити в 2-3 рази.

Варіант 2: килимок

Якщо під рукою немає гумки для фітнесу, то можна виконувати вправи на килимку. Почніть з махов ніг в сторони лежачи на боці. По 10-15 разів на кожну сторону з обважнювачами або по 20-30 разів без них на кожну ногу.

Махи назад — одне з найбільш ефективних вправ, щоб опрацювати стегна і сідниці. Встаньте на карачки, упріться ліктями в підлогу і виконуйте махи назад — по 15-20 махів кожною ногою.

Третя вправа — це підняття таза лежачи на спині. Ляжте на спину, витягніть руки уздовж підлоги долонями вниз і піднімайте таз. Виконайте 10-20 підйомів.

Вправа забезпечує рівномірне навантаження на сідниці і біцепси стегон. Це дозволяє поліпшити рельєф ніг, стегон і надає їм правильну форму. До речі, вправу можна зробити більш ефективним, якщо затиснути між колінами вантаж, наприклад гімнастичний м'яч.

Розтяжка

Розтяжка в кінці тренування робить м'язи більш пластичними і еластичними, а ноги стають красивими і не будуть виглядати перекачанными. Крім того, м'язи після розтяжки будуть відновлюватися швидше, говорить тренер моделей.

Тут моделям Victoria's Secret надається повна свобода у виборі вправ по розтяжці. Вони використовують вправи з пілатесу, йоги, сидять у позі метелики і використовують базові вправи по розтяжці.

Спробуйте лягти на спину і по черзі притягнути коліна до грудей. Сядьте і спробуйте повільно дотягнутися до шкарпеток.

Або встаньте, візьміться на щиколотку і повільно опустіть ногу назад, намагаючись дістати п'ятою до сідниці. При цьому добре розтягуються м'язи стегна і тренується баланс.