За даними Національного фонду сну (National Sleep Foundation), від 10 до 30 % усіх ДТП відбувається через водіїв, які відчувають сонливість або ж поснулих за кермом. Справа в тому, що людина не здатний відрізнити звичайну втому від стану, коли він вже практично провалився в сон.

Social.org.ua зібрав 5 ознак того, що ви ось-ось заснете за кермом, і стільки ж лайфхаков, які допоможуть уникнути сонливості під час тривалих переїздів.

Ефект важких повік

• Відкрити очі стає все важче, ви помічаєте момент моргання. Це настільки швидкий процес, що в звичайному стані ми просто не встигаємо його відстежити. Якщо ж він став явним, це свідчить про поступове відключення мозку. Потрібно якомога швидше звернути на узбіччя і перепочити.

Обман зору

• Предмети при наближенні або виявляються чимось іншим, або зникають зовсім. Це означає, що мозок не встигає обробляти інформацію і вже практично знаходиться в прикордонному стані між сном і реальністю.

Складно сфокусувати погляд

• Зір не встигає перебудуватися, стає складно не тільки побачити, але й запам'ятати показники на приладовій дошці, а дорога ніби розпливається перед очима.

Думки втрачають чіткість

• Мозок немов відмовляється напружуватися, щоб підтримати розмову або ж додумати розпочату думку до кінця. Пасажири можуть перевірити стан водія, поставивши йому декілька запитань, відповіді на які вимагають обмірковування. Наприклад: «Скільки часу нам залишилося їхати до міста N?» або «Де б ти хотів провести свою літню відпустку?» Односкладові відповіді будуть свідчити про втому.

Зниження рівня уважності

Кілька разів поспіль допустили дрібні порушення ПДР, пропустили поворот, не можете згадати останній дорожній знак? Пора зупинитися. Навіть якщо вам здається, що можете проїхати ще не одну сотню кілометрів.

Якщо ви помітили хоча б один з цих ознак, вам потрібно негайна відпочинок. Щоб уникнути такого стану, далекобійники радять дотримуватися таких рекомендацій:

• Танцюйте! Ні, звичайно ж, не за кермом. Робіть зупинки кожні 1,5–2 години, виходьте з машини і трохи рухати тіло. Можна навіть станцювати. Це розжене кров, і ви будете почувати себе бадьоріше.

• Запасіться апельсинами і скажіть «ні» фастфуду. Запах цитрусових фруктів має бадьорить ефектом. А ось жирна їжа, навпаки, виснажує організм і сприяє сонливості.

• Слухайте енергійну музику. Лаундж та джаз краще залишити для сімейних вечорів біля каміна. В дорогу складіть плейлист з улюблених драйвових пісень.

• Не давайте спати попутникам. Якщо в машині повисла тиша, ймовірність того, що водій засне, значно збільшується. Обговоріть хвилюючі теми, подискутируйте про будову всесвіту або зіграйте в слова.

• Примусьте мозок працювати. Спробуйте порахувати в умі «46 + 54» або пригадайте декілька пунктів з таблиці множення — це своєрідний тест на втому. Якщо мозок починає лінуватися, пора зупинитися і поспати хоча б 20 хвилин.

Ілюстратор Mariya Zavolokina спеціально для Social.org.ua