8 ранкових звичок, з якими краще розпрощатися раз і назавжди
Звичка — друга натура, сказав Арістотель. Тому деякі речі ми робимо, не замислюючись про те, шкідливо чи корисно. Особливо вранці, коли катастрофічно не вистачає часу. Наприклад, звична чашка кави або пластівці з молоком на сніданок. Чи знаєте ви, що це не самий кращий вибір?
Social.org.ua розповість про 8 не найбільш корисних речей, які ми робимо вранці. Читайте, адже в наших силах зробити так, щоб ранок був добрим, а разом з ним і майбутній день.
1. Пропускати ранковий душ
Для кожного з нас новий день означає ряд питань — побутових або робітників — та пошук методів їх вирішення. На думку доктора з Гарварду, ранковий душ наближає заповітний момент осяяння, так як в цей час наш мозок знаходиться в активному стані, але не відволікається на зовнішні подразники, що дозволяє генерувати нові нестандартні ідеї.
2. Приймати гарячий душ
Гаряча вода надає розслабляючу дію, і після такого душу все, що вам захочеться, — це повернутися назад в ліжко. А ось у прохолодного ранкового душу є ряд переваг. Така процедура бадьорить, покращує мозкову діяльність, стимулює імунітет. Холодна вода, на відміну від гарячої, не сушить шкіру, і, крім того, за спостереженням вчених, люди, які регулярно приймають прохолодний душ, позбавляються приблизно від 4 кг зайвої ваги в рік.
3. Копатися в телефоні
Соціальні мережі — заради них багато ще спросоння беруть у руки телефон. Від того, як ми проведемо ранок, багато в чому залежить, яким буде день, тому не варто витрачати час на чуже життя, переглядаючи фотографії друзів або коментарі. Це ж стосується перевірки робочої пошти, адже так ми самі подовжує свій робочий день. Краще увімкніть улюблену музику, приділіть час близьким, потратьте його на приготування смачного і корисного сніданку.
4. Витрачати час на вибір одягу
Хто з нас не переривав шафа вранці з питанням «Що вдягти?» Вранці навколо і так досить хаосу, а часу дуже мало, тому не варто посилювати ситуацію вибором одягу. Щоб полегшити вибір, зменшіть його. Стів Джобс носив легендарні чорні водолазки, тому що економив свій час, а не гроші.
Виділіть місце в шафі, де ви будете зберігати тільки робочий одяг. Якщо офісний дрес-код передбачає чорний піджак, білу сорочку, тримайте там тільки чорні піджаки і білі сорочки. Регулярно влаштовуйте «чистку» гардеробу і позбавляйтеся від речей, які ви не носите, бо треба схуднути, стати вище або придумати, як позбутися плями, посадженого ще в минулому році. Одяг, який не носите, бо не сезон, зберігайте в іншому місці.
5. Є сухі сніданки
Порція кукурудзяних пластівців (50 грамів) містить приблизно 4 ч. л. цукру. Велика доза «швидких» вуглеводів натщесерце провокує різкий викид інсуліну в кров, а потім такий же різкий спад, результатом чого стають втома і апатія. Молоко, йогурт, свіжі фрукти, які додаються в пластівці, — це теж не найкорисніша їжа натщесерце, тому що провокують бродіння.
Відомий дієтолог Челсі Эмер нещодавно розповіла про те, що один шматочок піци на сніданок корисніше, ніж пластівці. В піці є білки, жири і вуглеводи, що робить її збалансованим сніданком, головне, зупинитися на одному шматочку.
Крім піци сухий сніданок можна замінити омлетом, сиром, нежирним м'ясом, кашею з цілісних круп.
6. Чистити зуби після їжі
Після прийняття їжі зубна емаль стає вразливою, особливо якщо ви їли фрукти, цитрусові або пили газовані напої, тому що в цих продуктах міститься лимонна і фосфорна кислота. Краще прополоскати ротову порожнину водою або спеціальним розчином, а залишки їжі видалити зубною ниткою. Чистити зуби пастою можна хвилин через 30 після їжі.
7. Пити чорну каву
Чорний кава відразу після пробудження підвищує рівень гормону кортизолу, що призводить до підвищеної тривожності. А якщо пити каву натщесерце, як роблять деякі, можна заробити гастрит. Дослідження показують, що оптимальний проміжок для першої чашки кави — через 3-4 години після пробудження. Якщо все-таки ви не можете відмовити собі в задоволенні випити спросоння кави, пийте його з молоком, так як в такому вигляді негативну дію напою на слизову шлунка зменшується.
8. Відразу заправляти постіль
Заправляючи відразу після сну ліжко, ми створюємо сприятливі умови для пилових кліщів, тому що таким чином не випаровується волога, що потрапила на постільна білизна з нашого тіла вночі. Вчені рекомендують після пробудження повністю відсунути ковдру з матраца і відкрити вікно, для того щоб постіль просохла.
Безумовно, взяти і відразу відмовитися від усіх звичок — справа непроста. Краще робити все поступово. Ми вирішили почати з пункту № 3, а ви?
Ілюстратор Natalia Kulakova спеціально для Social.org.ua
