13 продуктів, що знижують апетит. Для тих, кого вічно тягне перекусити

Не будемо кривити душею і визнаємо: є все що завгодно і при цьому не товстіти — таємна мрія тисяч, якщо не мільйонів людей. Ми б хотіли сказати вам, що це простіше простого, але на жаль, насправді це не так. Однак не поспішайте засмучуватися: є безліч смачних продуктів, які не тільки не нашкодять фігурі, але і не дадуть апетиту розгулятися. Записуйте і насолоджуйтесь відмінною їжею!

Social.org.ua вибрав 13 продуктів, які і корисні, і пригнічують апетит. Погляньте на наш список і додайте парочку з них в свій раціон, якщо плануєте скинути вагу.

1. Червона риба

В червоній рибі міститься багато білка і корисних жирних кислот омега-3. Подібне поєднання поживних речовин дозволяє довше залишатися ситим, не кажучи вже про користь такої риби для здоров'я. Вживання в їжу червоної риби знижує ризик розвитку ожиріння, діабету і хвороб серця.

2. Авокадо

Авокадо — відмінний джерело корисних жирних кислот, а що міститься в ньому олеїнова кислота подовжує відчуття ситості, що допомагає споживати менше калорій в наступні прийоми їжі. В ході експерименту каліфорнійських дослідників з'ясувалося, що люди, які кожен день за обідом їли авокадо, хотіли є на 40 % менше через 3 години після прийому їжі.

3. Кава

Що міститься в цьому напої кофеїн допомагає спалювати калорії і розщеплювати жир. Крім того, кава може пригнічувати апетит: його вживання через 0,5–4 години до їжі впливає на почуття голоду. Зазвичай для зниження ваги рекомендується пити десь 2 чашки звичайного меленої кави (це приблизно 200 мг кофеїну). Але врахуйте, що дозування може змінюватися в залежності від вашого самопочуття і можливих побічних ефектів.

4. Насіння чіа

Насіння чіа можуть вбирати кількість води, яка в 11–12 разів перевищує їх масу, що допомагає заповнити шлунок і сприяє виникненню почуття ситості. Крім того, вони також зменшують апетит.

5. Кокосове масло

Кокосове масло відрізняється від інших тим, що містить жирні кислоти з середньою довжиною ланцюга. Вони засвоюються інакше, що надає позитивний вплив на метаболізм: наприклад, кокосова олія допомагає спалювати калорії і позбутися від жиру на животі. Крім того, воно сприяє зниженню апетиту: дослідження показало, що люди, які вживали в їжу кокосове масло, з'їдали протягом дня на 256 ккал менше, ніж зазвичай.

Звичайно, кокосова олія — це олія, тому не потрібно поливати їм всі страви. Досить замінити їм деякі олії, які ви використовуєте в приготуванні їжі.

6. Яйця

Яйця — недорогий і поживний джерело якісного білка, а ще вони сприяють насиченню. Дослідження підтверджують, що, якщо їсти яйця на сніданок, це допоможе споживати менше калорій і знизити вагу. В ході експерименту людей, що сиділи на низькокалорійній дієті, розділили на 2 групи: одні їли на сніданок яйця, інші — традиційні для сніданку продукти начебто тостів. З'ясувалося, що у людей, які вживали яйця, втрата ваги була більше на 65 %.

7. Перець чилі

Перець чилі містить речовину капсаїцин, яке знижує апетит і допомагає спалювати жир. Дослідження показало, що вживання з їжею 1 г червоного перцю чилі знижує апетит і пригнічує відчуття голоду, а також сприяє схудненню. Однак на людей, які постійно їдять гостре, це не вплинуло: схоже, у них виробилася якась толерантність до продукту, так що майте це на увазі. Не варто додавати перець чилі страви кожен день, якщо хочете, щоб його «жиросжигательные» властивості продовжували на вас діяти.

8. Шпинат

Шпинат містить тилакоиды, які підвищують рівень лептину — гормону, що регулює енергетичний обмін і контролюючого відчуття голоду. Таким чином, тилакоиды пригнічують апетит, що веде до зниження ваги. 100 г шпинату на добу достатньо для досягнення такого ефекту.

9. Зелений чай

Зелений чай містить 2 речовини, що сприяють схудненню: кофеїн і катехін (зокрема, ЕГКГ). Перший допомагає спалювати жир і пригнічує апетит, а другий прискорює метаболізм і теж сприяє позбавленню від жиру. Поєднання цих двох речовин в екстракті зеленого чаю змушує організм більш ефективно спалювати калорії. Так, дослідження показало, що вживання кофеїну і ЕГКГ допомогло збільшити спалювання калорій на 4 %.

Рекомендована доза зеленого чаю для тих, що худнуть — 250-500 мг на день.

10. Сочевиця

Сочевиця дуже корисна, так як містить багато фолієвої кислоти, заліза, калію, тіаміну і марганцю. Крім того, в ній багато білка і клітковини, що дозволяє ефективно боротися з почуттям голоду: вона дуже ситна, хоча в ній зовсім небагато калорій. До того ж її простіше приготувати, ніж інші бобові.

11. Імбир

Гінгерол, що міститься в свіжому корені імбиру, сприяє зниженню ваги. Дослідження показало: щоденне вживання гингерола допомагає скинути вагу, а також контролювати рівень лептину (гормону, що регулює енергетичний обмін), що дозволяє стримувати апетит.

12. Вівсянка

Звичайно, мова йде не про розчинної каші в пакетиках, а про звичайну вівсянку. У ній міститься багато клітковини, що дозволяє довше залишатися ситим. Крім того, дослідження показало, що люди, які їли на сніданок вівсяну кашу, відчували себе менш голодні і з'їдали за обідом на 31 % менше калорій, ніж ті, хто їв пластівці.

13. Натуральний йогурт

Натуральний йогурт багатий білком, що сприяє насиченню, а також містить пробіотичні бактерії, які йдуть на користь травленню. Незнежирене йогурт допомагає знизити ризик розвитку ожиріння та цукрового діабету 2-го типу. Врахуйте, що знежирені йогурти зазвичай містять дуже багато цукру, тому їх варто уникати.

Який продукт з цього списку здався вам найбільш підходящим для вашої дієти?

Фото на превью Pixabay.com, Pixabay.com