Прості вправи, які допоможуть зняти втому і біль у ногах за лічені хвилини

Хто з нас не стикався з втомою, болем або набряклістю ніг? Ця проблема знайома і тим, хто багато часу проводить на ногах, і тим, чия робота пов'язана з тривалим сидінням. Полегшити біль і зняти набряки допоможуть спеціальні вправи, які не займають багато часу, але дають чудовий ефект при регулярному повторенні.

Social.org.ua підготував для вас вправи, які допоможуть вашим ногам прийти в норму навіть після самого довгого і важкого дня.

Вправа № 1

Встаньте прямо, ноги поставте разом.
Підніміться на носках як можна вище і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Встаньте на підлогу повною стопою.
Повторіть вправу 5-10 разів.

Вправа № 2

Праву ногу виставте вперед так, ніби робите крок.
Лівою ногою зробіть упор на пальці і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги.

Вправа № 3

Підійдіть до стіни і упріться в неї долонями.
Праву ногу відставте назад так, щоб наголос припав на пальці.
Опустіть п'яту на підлогу і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть 3 рази для кожної ноги.

Вправа № 4

Цю вправу можна виконувати як сидячи, так і стоячи.

Покладіть під склепіння стопи тенісний або спеціальний масажний м'ячик.
Прокатите м'яч від п'яти до пальців.
Повторіть по 50 разів для кожної ноги.

Вправа № 5

Покладіть масажний м'ячик на блок для йоги.
Розташуйте ногу так, щоб м'яч перебував під щиколоткой.
Покатайте м'ячик у всіх напрямках протягом 10 секунд, а потім притисніть його ногою до блоку на 3 секунди.
Повторіть іншою ногою.
Зробіть ще 2 повтору.

Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.

Вправа № 6

Сядьте на підлогу, випряміть спину, ноги витягніть вперед.
Обхопіть стопу однієї ноги еластичною стрічкою, ременем або просто шматком тканини достатньої довжини.
Підніміть ногу, утримуючи стрічку обома руками, і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги.

Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.

Вправа № 7

Поставте пальці однієї ноги на блок для йоги або будь-який предмет висотою близько 8 см таким чином, щоб п'ятка залишилася на підлозі.
Нахиліться вперед і перенесіть вагу тіла на пальці, наскільки це можливо.
Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім виконайте те ж саме для іншої ноги.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги.

Вправа № 8

Ця вправа допомагає не тільки розвантажити ноги, але і позбавитися від набряків.

Ляжте на підлогу біля стіни (під поперек можна покласти валик з рушника).
Витягніть руки уздовж тіла.
Підніміть ноги таким чином, щоб вони утворили прямий кут з корпусом вашого тіла.
Полежіть в такому положенні протягом 15-20 хвилин.
Виконуйте по мірі можливості по 2-3 рази в день.

А як ви боретеся з втомою ніг?

Фото на превью pixabay.com
ілюстратор Ekaterina Gapanovich спеціально для Social.org.ua