10 ефективних вправ для м'язів обличчя, які замінять похід до пластичного хірурга

Американський косметолог Керол Маджіо запевняє, що пластична хірургія-далеко не єдиний спосіб боротьби зі старінням або недоліками рис обличчя. На основі свого багаторічного досвіду Керол розробила комплекс вправ, який позиціонує як реальну альтернативу кардинальних заходів у хірурга. За допомогою цього комплексу можна зробити форму носа витонченіше, губи повніше, а другий підборіддя майже непомітним.

Social.org.ua пропонує 10 перевірених вправ зі знаменитої книги Керол Маджіо «Аеробіка для шкіри і м'язів обличчя», спрямованих на вирішення основних проблем зовнішності.

Поради з виконання вправ

Поза. Всі вправи рекомендується виконувати саме в цій позі. Перед виконанням вправ сядьте прямо, максимально втягніть живіт, наче намагаєтеся притиснути пупок до хребта. Напружте м'язи верхньої частини ніг і сідниць. Така поза дозволить зосередитися на окремих особових м'язах, над якими ви будете працювати.
Печіння в м'язах. Під час вправ у м'язах, з якими працюєте, має відчуватися відчуття печіння, биття або пульсування — це ознака того, що м'яз працює з максимальною віддачею. При тренуванні м'язів обличчя ваговій навантаженням служать кінчики пальців. Вони забезпечують необхідний опір, щоб м'яз працювала активніше.
Біль — геть. Щоб розслабити м'язи після вправ, щільно стисніть губи і різко подуйте, стежачи за тим, щоб губи вібрували. Це скине зайву напругу м'язів і позбавить від можливого болю у м'язах при заняттях.

1. Вправа на зміцнення верхніх повік

Середні пальці покладіть між бровами, над переніссям, а вказівні пальці — у зовнішніх куточків очей, злегка натискаючи на шкіру. Направте погляд вгору. Сощурьте нижню повіку, ніби підтягуючи його до верхнього.

Пальцями потрібно відчути биття м'язи зовнішнього боку ока. Поперемінно сощуривайте повіку і розслабляйте м'язи 10 разів поспіль, щоразу зосереджуючи увагу на пульсуванні м'язи. Потім тримайте примруження і міцно стисніть повіки очей. З щільно стуленими очима долічіть до 40.

Ця вправа тренує круговий м'яз ока, приводячи в тонус верхню повіку: в результаті воно підтягується і погляд стає більш відкритим.

2. Вправа на зміцнення нижніх повік

Покладіть вказівні пальці обох рук на зовнішні куточки очей, а середні пальці — на внутрішні і злегка надавіть. Направте погляд вгору. Сощурьте нижню повіку, щоб відчувалося биття м'язів внутрішньої і зовнішньої сторін очі.

Сощурьте і розслабте повіки 10 разів. Верхні повіки тримайте відкритими. Знову пріщурьтесь і підніміть погляд вгору, зберігаючи напругу нижнього століття. Порахуйте до 40.

Ця вправа зміцнює круговий м'яз ока і нижні повіки, а також зменшує западини і прибирає припухлість під очима.

3. Вправа на підтяжку чола

Вказівні пальці обох рук покладіть на середину лоба паралельно бровам. Потім потягніть пальці вниз до брів. Залиште їх у цьому положенні, а спрямуйте погляд вгору. Натискаючи пальцями на лоб, зосередьтеся на толкательном русі бровами вгору.

Поперемінно штовхайте їх вгору і розслабляйте. Повторіть 10 разів. Потім підніміть брови і натисніть на них пальцями. Робіть легкі поштовхи бровами вгору, поки не відчуєте печіння в м'язах. Тримайте брови піднятими, при цьому пальцями акуратно тисніть вниз. Порахуйте до 30. Розслабте і помасажуйте брови круговими рухами.

Вправа піднімає брови, попереджає утворення зморшок при нахмуривании лоба і розгладжує вже наявні.

4. Вправа на розвиток щік

Відкрийте рот, відводячи куточки губ в різні сторони. Рот повинен являти собою за формою витягнутий овал, верхня губа притиснута до зубів. Покладіть вказівні пальці обох рук на «яблучка» щік. Посміхніться куточками рота, потім відпустіть куточки. Повторіть в швидкому темпі це рух 35 разів. Працювати має тільки притиснута до зубів верхня губа.

Під час цієї вправи задіяна круговий м'яз рота. При регулярному виконанні «яблучка» щік піднімають, згладжуючи западини під очима.

5. Вправа на «укорочення» носа

Вказівним пальцем підніміть кінчик носа догори. Відтягуючи вниз верхню губу, змусьте ніс зігнутися вниз. Ви відчуєте, як кінчик носа штовхає палець. Затримайтеся на секунду в цьому положенні. Розслабте губу, а потім повторіть вправу 35 разів. Зверніть увагу на дихання в цій вправі: воно повинно бути рівним, без затримок.

Вправа звужує кінчик носа, тренуючи м'язи, опускающую носову перегородку, тим самим трохи піднімаючи ніс і візуально його укорочуючи.

6. Вправа на формування контуру губ

Стисніть губи, не підтискаючи їх. Вираз обличчя приблизно має бути схоже на те, яке буває у дітей, коли вони ображаються. Вказівним пальцем постукуйте по середині губ. Уявіть, що губами ви тримаєте олівець. Відведіть палець від губ. Уявіть, що олівець стає довшим. Тримайте губи в напрузі, поки не відчуєте печіння. Як тільки воно почнеться, робіть пульсуюче рух пальцем по центру губ і зупиніться, дорахувавши до 30.

Це вправа при регулярному виконанні робить губи повніше і розгладжує зморшки над верхньою губою.

7. Вправа на розгладження носогубних складок

Подумки намалюйте точку в центрі верхньої губи і другу точку — в центрі нижньої. Відкрийте рот, відводячи ці точки один від одного так, щоб рот прийняв форму витягнутого овалу. Верхня губа в цей час повинна бути щільно притиснута до зубів, закриваючи їх. Уявіть лінію — від куточків рота до крил носа. Вказівні пальці направляйте цієї уявної лінії вгору, а потім вниз. Повторюйте руху, поки не відчуєте печіння в носогубних складках. Після цього виконайте пульсуючі рухи вказівними пальцями вгору-вниз в швидкому темпі, дорахувавши до 30.

Систематичні заняття сприяють розгладженню зморшок від носа до куточків рота.

8. Вправа на зміцнення шиї

Це вправа зручніше виконувати лежачи. Обхопіть долонями передню частину шиї. Трохи підніміть голову від підлоги і затримаєтеся в цьому положенні, потім опустіть. Повторіть 30 разів. Потім покладіть руки вздовж тіла. Тримаючи сідниці напружені, підніміть голову і плечі приблизно на сантиметр від підлоги. Повертайте голову вліво-вправо по 20 разів, потім розслабтеся. Повторіть 10 разів.

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи, завдяки яким ми тримаємо голову прямо, а також сприяє розгладженню і підтяжки шкіри в області шиї.

9. Вправа на схуднення особи

Цю вправу можна виконувати лежачи. Відкрийте рот, загорнувши губи всередину на верхні і нижні зуби. Покладіть руки з обох сторін щелепи, потім повільно проведіть ними вгору по бічних сторонах особи. Потім підніміть погляд вгору. Продовжуйте, поки не відчуєте печіння в бічних сторонах особи. Після цього підніміть руки вгору над головою і затримайтеся в такому положенні, рахуючи до 30.

Дана вправа приводить у тонус і підтягує м'язи всього обличчя.

10. Вправа на приведення в тонус шиї і підборіддя

Сядьте прямо, високо піднявши підборіддя. Зімкніть губи і енергійно посміхніться, не показуючи зуби. Потім обхопіть руками шию біля основи над ключицями і злегка потягніть шкіру вниз. Спрямуйте погляд вгору. Відкиньте голову назад і відпустіть її, відчувши сильне натяг м'язів шиї і підборіддя. Порахуйте до 3 і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 35 разів.

Це вправа працює на зміцнення шиї і лінії щелепи, а також допомагає значно зменшити другий підборіддя.

Щоб досягти відчутного і стійкого результату, автор методики Керол Маджіо рекомендує займатися не рідше 2 разів на день приблизно по 10 хвилин. Крім основних вправ, в книзі представлені і більш складні, завдяки яким, як стверджує автор, можна візуально скинути не один десяток років і надати рисами обличчя більш досконалий вигляд.