«Ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися...» Пам'ятайте зарядку-п'ятихвилинку, яку ми все робили в 1-му класі? Насправді це не просто гра. Автор книги «Гімнастика для мозку» Пол Деннісон запевняє, що завдяки простим вправам мозок насичується киснем, що в ньому утворюються нові нейронні зв'язки, стабілізується робота лівого і правого півкуль. Кілька хвилин в день — і результат не змусить себе чекати.

АdMe.ru пропонує вам спробувати перезавантажити свій мозок за допомогою вправ, розроблених американськими психологами — подружжям Деннісон.

1. Вправа «Вухо — ніс»

Це вправа на перший погляд здається простим. Всього-то й потрібно пальцями правої руки доторкнутися до свого носа, а лівою рукою взяти себе за праве вухо. Потім грюкнути в долоні і поміняти положення рук: ліва — на ніс, права — на ліве вухо.

Насправді рідко хто справляється із завданням з першого разу, але при регулярному щоденному тренуванні результат обов'язково буде. А обидва півкулі мозку скажуть вам спасибі за допомогу в координації їх роботи.

2. Вправа «Энергетизатор»

Прекрасний засіб для того, щоб розслабити м'язи шиї і плечового пояса, змучені сидячою роботою. Покладіть Руки на стіл і повільно опускайте підборіддя вниз, поки він не опиниться на грудях. Залишайтеся в такому положенні декілька секунд, потім, з глибоким вдихом, підніміть голову, закиньте, розправте плечі, максимально розкриваючи грудну клітку. Руки залишаються на столі. На видиху розслабтеся. Повторіть вправу ще двічі.

Це вправа забезпечить приплив кисню в м'язові клітини, активізує роботу вестибулярного апарату.

3. Вправа «Дзеркальне малювання»

Для виконання вправи потрібно аркуш паперу і два олівці або фломастери. Обидві руки одночасно повинні малювати симетричні малюнки. Зображення будь-які: цифри, символи, фігури, букви. Продовжуйте, поки заняття приносить задоволення.Це вправа синхронізує роботу півкуль мозку, збільшуючи ефективність його роботи в цілому.

Деякі психофізіологи вважають, що ліву і праву руки корисно чергувати і при виконанні повсякденних дій: під час причісування, чищення зубів, прийому їжі. Подібні вправи допомагають створювати нові нейронні зв'язки в мозку і сприяють його постійному розвитку.

4. Вправа «Гаки»

Це вправа Підлогу Деннісон радить використовувати, щоб зняти психоемоційне напруження і відновити душевну рівновагу.

Сидячи на стільці, максимально випросталась. Схрестіть ноги: щиколотки лівої ноги повинна розташовуватися поверх щиколотки правої ноги. З'єднайте пальці рук в замок - великий палець правої руки повинен бути поверх великого пальця лівої руки. Виверніть долоні навиворіт, щоб вони опинилися перед грудьми. Притисніть кінчик язика до неба і затримайтеся в такому положенні на кілька хвилин, дивлячись прямо перед собою.

5. Вправа «Сова»

Правою рукою візьміться за ліве плече і повільно повертайте голову зліва направо, розминаючи м'язи. Повернувши голову до упору вправо, видихніть. На видиху стисніть пальці і промовте «Ух!», як можна сильніше при цьому розкривши очі. Повертайте Голову з боку в бік кілька разів, міняючи руки.

При виконанні цієї вправи задіюються всі три канали сприйняття — візуальний, кінестетичний та аудіальний, що не тільки дозволяє зняти напругу м'язів, але і стимулює творче мислення і мова.

6. Вправа «Святоша»

Щоб зняти напругу і заспокоїти нервову систему, у книзі «Гімнастика для розуму» запропоновані наступні дії.

З'єднайте кінчики пальців рук, немов між долонями затиснутий невеликий шар. Кисті рук повинні розташовуватися перед грудьми. Голову тримайте прямо, але погляд при цьому спрямувати вниз. Кінчик мови затисніть між зубами. Затримайтеся в цій позі на кілька хвилин.

Ця вправа спрямована на поліпшення роздільної роботи лівого і правого півкуль мозку і дозволяє максимально розслабитися.

7. Вправа «Слон»

Це головна вправа, яке, на думку автора даної методики, Статі Деннисона, сприяє досягненню гармонії між тілом і розумом.

Голову притиснути до лівого плеча, витягнути в сторону ліву руку пальцями вперед і потім малювати в повітрі горизонтальну вісімку — починаючи від центру, потім вгору проти годинникової стрілки. Очі при цьому відстежувати рух кінчиків пальців. Повторити 3 рази, потім поміняти руку і положення голови.

Вправа «Слон» вважається найбільш ефективним, так як при його виконанні задіяні всі ділянки мозку.

Розум, як і тіло, піддається тренуванню, а для досягнення результату важлива регулярність. Для даної зарядки не потрібно ні інвентар, ні форма, ні спеціальне приміщення, досить просто запам'ятати вправи, які найбільше сподобалися, і, коли видасться вільна хвилинка, потроху тренуватися.

© Pixabay

Яке з вправ здається вам найбільш цікавим? Чи готові ви включити гімнастику для мозку в список своїх щоденних дій?

Фото на превью Pixabay