9 повсякденних звичок, з-за яких руйнується хребет

Проблеми з хребтом стали справжнім бичем XXI століття, а все з-за сидячого способу життя і наших гаджетів. Причин поганої постави і хронічних болів може бути багато, але вчені виділили окремо ті, які ми провокуємо самі.

Наприклад, чи знаєте ви, що нелюбима робота — серйозна причина хронічної болю в спині? Відсутність відпочинку теж погано позначається на поставі.

Social.org.ua розповість вам про найбільш поширених звички, які призводять до хронічного болю в спині, на думку вчених.

Нелюбима робота

Вчені з Австралії довели, що болі в спині найчастіше переслідують тих працівників, які відчувають себе нещасними на робочому місці. При цьому не було виявлено фізіологічних проблем, біль у спині носила виключно психологічний характер.

Відсутність відпочинку

Багато хто з нас не звертають уваги на перші дзвіночки — незначний біль у спині. Тим не менш, дуже важливо, щоб ви відпочивали кожен раз, коли починаєте відчувати дискомфорт у спині.

Звичайно ж, не завжди в той самий момент ви зможете дати собі розслабитися. Але дуже важливо не забути відпочити, коли вільна хвилинка все-таки вдасться. Навіть якщо до того моменту спина вже не болить.

Щоб знизити напругу м'язів спини, досить лягти, піднявши ноги з допомогою подушок.

Неправильна взуття

Зменшіть н агрузку на ноги: вибирайте якісне взуття, оскільки біль у спині може бути викликана неякісною або незручною взуттям. Якщо ви віддаєте перевагу кедів, кросівок або носіть черевики в холодний сезон — надягайте шкарпетки, щоб зменшити тертя і звести до мінімуму дискомфорт в ногах.

Куріння

Куріння — небезпечна звичка сама по собі. Але, крім усього іншого, воно може стати причиною болі в спині, тому що нікотин порушує нормальний кровотік, що йде до хребта.

Напружений розум

Іноді занадто напружено працює розум може призводити до того, що ви відчуваєте біль у спині.

Спробуйте відволіктися від складної роботи і важких думок. Дайте собі час на відпочинок: ви можете зайнятися спортом або подивитися фільм, щоб забути про проблеми, що викликають стрес. Уміння переключати думки може полегшити вам болю в спині.

Порушення добового ритму

Дослідники виявили, що стан клітин міжхребцевих дисків безпосередньо залежить від того, наскільки стабільний добовий ритм.

Вчені припустили, що, коли наш добовий ритм порушується (в силу віку, хронічного безсоння або нічних змін), ці клітини починають гірше функціонувати, що потім призводить до хронічного запалення і робить нас більш схильними до розвитку болю в попереку і дегенерації міжхребцевих дисків.

Інші дослідження показали, що деякі природні протизапальні хімічні речовини нашого організму найбільш ефективно вивільняються в денний час.

Тому, щоб впоратися зі старінням хребта, необхідно постійно дотримуватися такого графіка, який не перетворює нас в зомбі в середині дня.

Наші мобільні телефони

Нове дослідження показує, що просте написання текстового повідомлення може додати до 20 кг тиску на хребет людини. Тільки подумайте: плюс 20 кг просто з-за того, що ви набираєте повідомлення!

Постійне використання телефонів призводить до втрати природної кривої шийного відділу хребта і зростаючим навантаженням на цей відділ, особливо у підлітків.

Вчені підрахували, що люди використовують мобільні пристрої приблизно 2-4 години в день, що означає, що наші шиї залишаються зігнутими протягом 700-1 400 годин в році.

А це означає, що скоро у хірургів з'явиться набагато більше пацієнтів, особливо серед підлітків, адже постійне неправильне положення призводить до серйозного і хронічного викривлення хребта. Тобто в якийсь момент ви просто зрозумієте, що вже не можете розігнутися й випростати спину — і все це з-за мобільного телефону!

Звичайно ж, ми не можемо відмовитися від технологій, які роблять наше життя простіше. Але ми можемо стежити за тим, в якому стані знаходиться наше тіло. Достатньо контролювати, щоб ви самі не сиділи, згорбившись над телефоном, і хребет скаже вам спасибі.

Робота на ногах

Ми всі чули про те, що сидіти занадто довго шкідливо. Але необхідність постійно стояти може бути настільки ж шкідливою для здоров'я. Лише поза, в якій ви стоїте, може надати величезний вплив на стан шиї, спини і плечей. Неправильна поза може мати серйозний негативний вплив на стан вашого хребта, аж до хронічних болів і серйозних викривлень.

М'язам і суглобам потрібна певна гнучкість для підтримки здоров'я, а погана постава є одним з перших ознак того, що ви щось робите не так. Як правило, погана постановка голови і плечей вказує на брак контролю над верхньою частиною тіла. Це призводить до скривлення і змушує тіло компенсувати цю неправильну позу під час руху, що спричиняє ще більший стрес для організму.

Щоб уникнути появи поганої постави, ми повинні стояти, ходити, сидіти і лежати в положенні, яке викликає найменшу напругу в м'язах і зв'язках, що підтримують хребет, особливо під час руху і занять спортом.

Ми уникаємо руху, щоб не стимулювати біль у спині

Не бійтеся спорту, у тому числі такого, який вимагає гнучкості хребта (як йога). Важливо продовжувати рухатися. М'язи, які знаходяться в спазмі з-за болю, розслабляються, коли м'яко переміщуються і розтягуються. Поступово збільшуйте кількість вправ і їх складність і продовжуйте активно рухатися.

Фото на превью Pixabay.com, Depositphotos.com