10 варіантів нічного перекусу, які нешкідливі для фігури

Нічний перекус, або прийом їжі за годину-дві до сну, зазвичай асоціюється з набором ваги і неспокійним сном. В цьому дійсно є частка правди. Однак деколи справа доходить до буркотливого живота і головного болю з-за того, що ви не встигли повечеряти вчасно. Лягати спати в такому стані — погана ідея, бо сон також буде нестійким, а на ранок ви будете почувати себе розбитим і голодним до божевілля. На щастя, рішення є: потрібно лише знати варіанти низькокалорійних продуктів, які викликають сонливість, які заспокоять організм і при цьому не стануть причиною відчуття тяжкості в шлунку вранці.

Social.org.ua пропонує вам ознайомитись з переліком шкідливих для фігури перекусів, які відмінно виручать вас при відчутті сильного вечірнього голоду.

Шоколадний пудинг

Як не дивно, але кремовий шоколадний пудинг не тільки допоможе усунути почуття голоду з задоволенням, але і не стане перешкодою для гарної фігури. Ключове слово тут — «знежирений». В одній порції такого десерту (100 г) міститься всього лише близько 90-100 ккал: перевірте самі. Так що більше можна не відчувати себе винуватим, якщо хочеться з'їсти саме його, а не яку-небудь морквину.

Сир чечіль

Одна порція цієї закуски містить досить велику кількість білка, щоб відчути себе ситим, при відносно низькій калорійності. Сир також включає в себе амінокислоту триптофан, яка надає заспокійливий ефект і неодмінно викличе сонливість, внаслідок чого ви зможете швидше заснути. Тому, якщо ви відносите себе до любителів солоненького, але боїтеся набрати вагу, немає нічого поганого в тому, щоб у міру побалувати себе чечилом — це точно буде краще, ніж яка-небудь інша їжа з надлишком вуглеводів.

Авокадо з сиром

Сир також містить невелику кількість калорій і при цьому багатий казеїном — повільно вивільняється молочним білком, який дозволить надовго забути про голод. Між іншим, дослідження показали, що в цілому велике споживання білка може привести до успіху у втраті ваги. Якщо додати до цієї трапези трохи авокадо, ви забезпечите організм високоякісними жирними кислотами, які надають позитивний вплив на рівень холестерину і серцево-судинну систему.

Шоколадне молоко

Це може здатися божевіллям, але насправді це ідеальний напій для втрати ваги. Справа в тому, що недавніми дослідженнями доведено: кальцій допомагає позбавитися від жиру на животі, плюс важливі живильні речовини краще засвоюються організмом завдяки вітаміну D, що міститься в молоці. Тільки важливо переконатися, що ви купили напій без великого вмісту цукру і без використання кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Тільки саме чисте какао. Вода ж абсолютно марна, якщо ми говоримо про сильному відчутті голоду. До того ж ви самі провокуєте неспокійний сон з-за необхідності бігати в туалет.

Сушений інжир

Ще один хороший варіант для ласунів — це інжир. Натуральні солодощі ніколи не розчаровують: доставляють задоволення і дозволяють не переживати за зайву вагу. Головне — контролювати порцію, бажано не більше 4-5 штук, адже ми говоримо не про повноцінний вечерю, а про безпечному перекус перед сном. Низький вміст жиру і наявність клітковини роблять інжир прекрасною альтернативою десерту.

Гіркий шоколад

Так, шоколад також можна вважати безпечним перекусом перед сном. Важливо тільки пам'ятати, що мова йде не про молочному шоколаді, ще й з горіхами, а про гіркому шоколаді без добавок, що складається як мінімум на 72 % з натурального какао. Завдяки йому ми отримаємо велику кількість антиоксидантів і клітковини, достатня для насичення, і при цьому уникнемо високої дози цукру. І пам'ятаймо: не більше 50 г, можна менше.

Тунець

Ця риба легко засвоюється і швидко усуває відчуття голоду за рахунок високого вмісту білка. Тунця можна приготувати самостійно, звичайно, без використання великої кількості масла, або з'їсти кілька ложок консервованого і при цьому бути спокійним за фігуру і дієту. Більше того, коли мова заходить про рибу, важливо не забувати і про вітамін B6, який якраз допомагає правильному засвоєнню білків і жирів, запобігає нервові розлади і надає безліч позитивних ефектів на організм.

Тарілка пластівців

Якщо ви вже схопилися за які-небудь шоколадні, медові та інші подібні пластівці, то поставте їх на місце. Кількість цукру, що міститься в них, звісно, йде врозріз з корисним перекусом. Мова йде про пластівцях з високим вмістом клітковини, цільнозернових, кукурудзяних, рисових, які також об'єднує низький вміст цукру. У парі із знежиреним молоком ви, знову ж, отримаєте необхідну дозу триптофану, наситите організм і дасте йому зрозуміти, що пора лягати спати.

Мигдаль

Ще один варіант для любителів солоного — жменя мигдалю. Магній допоможе розслабити і відновити м'язи, ніацин знизить стрес, клітковина наситить на довгий час. До того ж мигдаль вважається жиросжигающие продуктом: в одному дослідженні було встановлено, що дорослі люди з надмірною вагою, які сиділи на низькокалорійній дієті і при цьому споживали 1/4 склянки мигдалю на добу протягом 6 місяців, знизили вагу на 62 % краще іншої групи людей, які сиділи на низькокалорійній дієті з високим вмістом вуглеводів. Тому мигдаль вважається відмінним перекусом в будь-який час дня.

Шинка з цільнозерновим хлібом

Якщо ви не любитель солодких десертів і солоних закусок і віддаєте перевагу старі добрі бутерброди, то для вас є хороша новина. Шматочок цільнозернового тосту з двома шматочками нежирної шинки точно не стане перешкодою для підтягнутого тіла. Адже ми пам'ятаємо: головне — знати міру. У такому перекус буде відносно невелика кількість калорій (близько 150). При цьому цільнозерновий хліб також є джерелом складних вуглеводів, які дозволять розслабитися і міцніше спати, а шинка — джерело білка, що викликає почуття насичення. Так ви позбавитеся від голоду, задовольните побажання свого мозку і зможете міцно заснути. Це в будь-якому випадку буде корисніше, ніж не з'їсти нічого, не виспатися і переїсти на наступний день.