10 хитрощів, які допоможуть вам уникнути застуди восени і взимку
Коли погода стає все холодніше, ненароком замислюєшся про те, як убезпечити себе в цьому сезоні і не провалятися в черговий раз в ліжку зі звичними для застуди температурою і кашлем. Розкриємо секрет: врятувати вас може позбавлення від деяких звичок і парочка неочевидних правил.
Social.org.ua піклується про ваше здоров'я і благополуччя, тому вирішив познайомити з 10 простими, але вкрай ефективними профілактичними заходами, які здатні значно зміцнити імунітет.
10. Не сідайте на знежирену дієту
Дієти взимку — свідомо погана ідея, особливо це стосується знежирених дієт. Справа в тому, що для нормального функціонування імунної системи в організмі має дотримуватися певне співвідношення всіх видів клітин. Зокрема, стан імунітету залежить від діяльності В-лімфоцитів, Т-лімфоцитів і макрофагів. Ось тут і криється секрет: жири також необхідні для формування імунної системи, тому що стінки 3 зазначених видів клітин складаються з ліпідів. Не дивно, що при значному або повному виключенні жиру з меню опірність інфекційних захворювань знижується.
Варто зауважити, що і переїдати теж не варто, оскільки надлишок жирів також пригнічує імунітет, а надлишки цукрів — прямий шлях до ожиріння. Найкраще взяти на замітку такий розпорядок: не пропускаємо сніданок і крім нього залишаємо ще 3 повноцінних прийому їжі в день, що включають в себе вуглеводи, білки і значна кількість фруктів або овочів.
9. Підстригайте нігті коротко і не гризіть їх
Це не тільки неелегантно і псує зовнішній вигляд пальців, але і призводить до захворювань — як травним, так і інфекційних. Щоб уникнути будь-яких небажаних захворювань фахівці в принципі радять зайвий раз не торкатися до свого обличчя, тільки якщо ви не ходите скрізь і всюди в стерильних хірургічних рукавичках. Дослідження показують, що люди, які мають звичку доторкатися до очей, носа або губ, на 41 % частіше страждають від інфекційних захворювань верхніх дихальних шляхів, що вже говорити про тих, хто гризе нігті «на постійній основі».
Більше того, лікарі також не радять відрощувати в сезон застуд довгі нігті: в такому випадку стає особливо складно стежити за чистотою шкіри та часто навіть після миття рук бруд залишається під нігтями і потім відправляється прямо в рот при прийомі їжі. Таким чином, віддаючи перевагу коротким нігтям, ви свідомо зменшуєте ризик потенційних проблем зі здоров'ям.
8. Чистіть зуби частіше міняйте зубну щітку раз в 2 місяці
Регулярне чищення зубів знижує ймовірність захворіти, оскільки успішно усуває джерела запалень та інфекцій ротової порожнини. Частіше проводячи цю процедуру, ми перешкоджаємо потраплянню бактерій в легені. В одному з досліджень ізраїльським вченим вдалося встановити зв'язок між 3-разової чищенням зубів і значним зниженням ризику розвитку пневмонії у пацієнтів. До речі, те ж саме стосується і вечірнього промивання носа солоною водою.
Але у регулярній і частого чищення зубів є і зворотна сторона: якщо зазвичай фахівці рекомендують міняти зубну щітку раз в 3-4 місяці, то в сезон грипу краще робити це ще частіше — раз на 1-2 місяці. Це необхідно з цілком об'єктивних причин: на щетинках теж скупчуються бактерії, як би добре і ретельно ви не мили щітку, і вони цілком можуть спровокувати хворобу.
7. Менше стресу і більше медитацій
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Карнегі — Меллон, люди, які відчувають хронічне нервове напруження, володіють зниженим імунітетом і хворіють частіше. Тобто, існує прямий зв'язок: при пригніченому стані організм виробляє так звані гормони стресу, які послаблюють імунну систему і багаторазово збільшують ймовірність підхопити застуду чи грип.
Тому, якщо ви відчуваєте, що ваші нерви на межі і стан виходить з-під контролю, зробіть крок назад, видихніть і прийміть деякі заходи. Наприклад, добре себе зарекомендувала медитація. Вчені з Університету Вісконсіна в Медісоні виявили, що люди, які практикують медитацію, на 76 % менше схильні до захворювань. Дозвольте собі розслабитися у вихідний день, «перезавантажити» нервову систему після минулого тижня та підготувати її до наступного.
6. Частіше провітрюйте приміщення
Взагалі провітрювання приміщень, особливо тих, у яких ви проводите велику кількість часу, важливо круглий рік. Особливо це стосується офісів, де сидить відразу багато людей, але і просто в кімнаті це також не буде зайвим.
Що ж стосується осінньо-зимового періоду, то відкривати вікна слід не рідше 1 разу в день незалежно від того, наскільки холодна погода. Звичайно, на ці 10-15 хвилин треба утеплятися і йти в інше приміщення. Варто зауважити, що мова йде не про протяги, а саме про провітрювання, яке працює відразу в двох напрямках: вивітрює віруси і бактерії і допомагає клітинам вашого тіла, особливо імунним, працювати краще завдяки припливу кисню.
5. Добре висипайтеся, але без допомоги пігулок
Якісний і правильний сон передбачає мінімум 7 годин відпочинку в певний час доби (в проміжку між 22:00 і 7:00). Дослідженнями доведено, що люди, які сплять менше покладеного, виявляються жертвами застуди в 3 рази частіше, оскільки із-за цього слабшає імунна система.
Є одне істотне «але»: налагоджувати режим фахівці рекомендують природним шляхом, а ні в якому разі не з допомогою снодійних. Чому? Тому що будь-які пігулки, що вживаються без розбору, — вороги здорового імунітету. Краще візьміть за правило робити зарядку, запишіться на йогу, здійснюйте вечірні прогулянки або, що ще простіше, почніть з купівлі правильної ортопедичної подушки та матраци.
4. Задійте смакові рецептори
Вживання теплих напоїв здавна вважається панацеєю при застуді: ми старанно п'ємо теплу воду, трав'яні чаї, курячий бульйон як для профілактики, так і при лікуванні. Але особливу увагу фахівці радять приділяти напоїв саме з яскраво вираженим смаком, наприклад таким як чай з лимоном або імбиром. Крім очевидної користі, полягає в тому, що вони полегшують біль у горлі за рахунок рясного виділення слини, ці продукти володіють іншими важливими властивостями.
Лимон багатий не тільки вітаміном С, але і пектином — натуральним пребіотиком, який допомагає травленню. Він також містить велику кількість лимонної кислоти, яка очищає нирки. Все це в цілому позитивно впливає на імунну систему.
Імбир має зігріваючу і заспокійливим ефектом. Він містить велику кількість вітамінів і мінералів, включаючи хром, який відмінно протистоїть як ознобу, так і спеку. Імбир також ефективний у боротьбі з кашлем, болями в горлі і головними болями, так як здатний виводити з організму токсини і очищати організм.
3. Частіше заглядайте в сауну
У дослідженні австрійських учених 50 дорослих випробовуваних були розділені на 2 групи і поставлені під нагляд на 6 місяців. Одній групі було доручено регулярно відвідувати сауну, а інша вела свій звичайний спосіб життя. В результаті експерименту були підведені підсумки: люди з першої групи показали кращу резистентність до простуд і хворіли в 2 рази рідше.
Пов'язано це з тим, що гаряче повітря вбиває бактерії, а парні процедури позитивно впливають на імунітет. Варто тільки відзначити, що перед відвідуванням сауни варто проконсультуватися з лікарем, оскільки це як мінімум протипоказано людям з проблемами серця і кровообігу.
2. Не переборщуйте з частотою прибирань
Регулярна прибирання, звичайно, важлива і навіть необхідна. Особливу увагу варто приділяти вологого прибирання в цілому та поверхонь, над якими ви проводите особливо багато часу (зразок робочого столу), зокрема. Також лікарі радять не обходити стороною дверні ручки, вимикачі та інші подібні елементи, до яких ми, а також інші члени сім'ї та гості торкаються найчастіше. Це потрібно, щоб своєчасно знищувати накопичилися від дотиків і пилу мікроби і не дозволяти їм розмножуватися і збиратися в таких кількостях, які в теорії можуть призвести до захворювання.
У той же час варто пам'ятати, що надмірне використання дезінфікуючих засобів з агресивною речовиною призводить до розвитку і появи стійких до них мікроорганізмів. Тому не прагніть до 100%-ї стерильності — цілком достатньо лише періодично протирати поверхні губкою з нейтральним або м'яким миючим засобом.
1. Частіше проводите час з тими, кого любите
Сміх, позитивні емоції і позитивне соціальне взаємодія надають досить сильний вплив на імунну систему. Тому рада поменше спілкуватися з людьми в сезон застуд не так однозначна, як здається. До таких висновків прийшли вчені, які з'ясували, що спільне проведення часу з близькими людьми, обійми і задушевні розмови роблять наше здоров'я міцніше.
Дослідження також показують, що люди, що знаходяться в щасливих любовних відносинах, як правило, хворіють менше, ніж одинаки. Так що цілком можливо, що наша загострюється взимку бажання частіше бути поряд з коханими або знайти собі пару для вечірніх посиденьок в обнімку обгрунтовано не тільки психологічними факторами, але і біологічними.
