Кожний, хто приходить в тренажерний зал, мріє про те, що через кілька місяців його животик перетвориться в сталевій прес. Проте час йде, жир на животі, завдяки заняттям та дієти, зникає, а домогтися бажаного рельєфу так і не виходить. Тут на допомогу вам прийде вправа «складка», який тренує м'язи преса краще будь-якого іншого. Звичайно, його складно назвати дуже простим, однак результат того вартий.

Social.org.ua пропонує вам спробувати вправа, яке входить в програму тренувань і військових, і професійних спортсменів у різних країнах світу.

Техніка виконання

© Depositphotos  

Виконуючи «складку», ви задіюєте всі м'язи живота, але сильніше всього напружується пряма м'яз, яка і утворює ті самі горезвісні кубики. Косі м'язи навантажуються трохи менше, проте цього достатньо для досягнення бажаного результату. Крім того, «складка» попутно навантажує і чотириглавий м'яз стегна.

• Ляжте на підлогу, сідниці притисніть до підлоги, поставте п'яти на підлогу, а ноги трохи зігніть в колінах. Руки витягніть за головою.
• Напружте м'язи преса.
• На вдиху підніміть ноги вгору, одночасно піднімаючи корпус. Не тримайте спину прямою, - це не тільки погіршить ефект від вправи, але й зашкодить хребту, тому округліть її під час підйому. Ноги тримайте зігнутими в колінах - так ви знімете зайве навантаження з поперекового відділу хребта.
• Тягніться кінчиками пальців рук до стопи, напружуючи м'язи преса.
• Затримайтеся у верхній точці на секунду. Намагайтеся, щоб опорою всьому тілу служили тільки сідниці.
• На видиху поверніться у вихідне положення.
• Повторіть вправу кілька разів.

В ідеалі "складку" потрібно виконувати в 3-4 підходи по 15 разів у кожному. Однак ви можете почати з одного блоку, поступово збільшуючи їх кількість.

Якщо вам складно робити «складку» з-за слабкої фізичної підготовки, то спробуйте робити вправу по черзі з кожною ногою і рукою, з'єднуючи праву ногу з лівою рукою і навпаки.

ілюстратор Alena Sofronova спеціально для Social.org.ua