8 помилок, які заважають вам встати з ліжка взимку
Напевно, в нас є щось від ведмедів, а інакше як тоді пояснити невгамовну тягу впасти у сплячку, як тільки настає темна і холодна зима? Все просто: ми неправильно прокидаємося! У нашій статті ви знайдете поширені помилки, виправивши які ви зможете зберегти бадьорість навіть в самий зимовий ранок.
Ми в Social.org.ua вже попрацювали над цими помилками, і знаєте, допомагає!
Не залишаєте теплий одяг і тапочки біля ліжка
Погодьтеся, виповзти вранці з-під теплої ковдри — просто нереальний подвиг! Але що, якщо поряд стоятимуть теплі тапочки, а на спинці стільця висіти м'який махровий халат? Ми швидше зігріємося і назавжди забудемо, що таке мерзнути вранці. Так що подбайте про себе з вечора.
Ставите будильник поруч з собою і даєте собі ще «5 хвилиночок» після того, як він продзвенів
Для того щоб дійсно встати з ранку, коли за вікном ще темно, — приберіть будильник в іншу кімнату (тільки переконайтеся, що ви чуєте з свого ліжка), так вам точно доведеться відірватися від подушки і піти його вимикати, а раз вже встали...
Ще дуже важливий момент: якщо ви поставили будильник на 7 — вставайте точно в 7, не треба ставити мелодії на 7:15, а там і на 7:30. Поставте сигнал відразу на той час, коли потрібно прокинутися, і ніяких поблажок.
У вас неяскраве освітлення на кухні
Включити відразу світло в спальні — задоволення для тих, хто має можливість не будити цим домочадців, а якщо вам треба встати так, щоб нікого не розбудити, тоді подбайте про те, щоб денне освітлення було хоча б на кухні.
Яскраве світло зменшує вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за сонливість, і, таким чином, ваш організм швидше прокинеться.
Спите в масці
Маска для сну хороша в літній час, коли світає рано і ми не можемо виспатися через сонячного ранку. Але взимку все йде рівно навпаки.
Якщо вам потрібно встати не дуже рано, але при цьому ви не хочете відчувати сонливість, дозвольте природного світла розбудити вас. Все той же гормон мелатонін буде вироблятися менше, і сон «злетить» з вас швидше.
Не досыпаете свою норму
Проаналізуйте свій графік сну в цілому. Навряд чи варто очікувати, що ви виспіться за 5 годин і будете схоплюватися з ліжка темним зимовим вранці як огірочок.
Постарайтеся лягати раніше (а так як рано темніє, це завдання стає набагато легше). Здоровій дорослій людині потрібно для сну приблизно 7-9 годин. Постарайтеся спати приблизно стільки.
Прокидаєтеся з негативними емоціями
Якщо ви кожен ранок прокидаєтеся з болісною думкою, мовляв, «знову треба вставати, а так не хочеться», не варто дивуватися, що замість радості і легкості отримуєте втома і сонливість.
Спробуйте знайти для себе якийсь ранковий стимул — ритуал, який доставить вам задоволення. Будь то чашка кави з корицею або улюблена музика. Але головне — заряд гарного настрою, який буде вам забезпечений після пробудження.
Недооцінюєте ароматерапію
Запах цитрусових допоможе вам піднятися вранці з ліжка. Це може бути як аромалампа з запашним маслом, так і просто очищений апельсин, яким ви можете поласувати не сходячи з ліжка. Але, судячи з зимової тенденції, швидше мандарин. Головне — відчути підбадьорливий запах.
До речі, якщо ви прокидаєтеся від кави, можна поставити кавоварку на час підйому або попросити домочадців поставити вам кухлик кави на приліжковий столик.
Ігноруєте дефіцит магнію
Ви вже спите належний час, і світло скрізь яскравий поставили, і будильник в іншій кімнаті, а нічого не допомагає і ви відчуваєте себе вичавленим лимоном? Ідіть до лікаря.
Постійна сонливість може бути наслідком нестачі магнію (та й інших мікроелементів), але не варто займатися самолікуванням, краще здати аналіз крові, і вже нехай лікар призначає лікування.
А може, і ви знаєте пару крутих способів? Розкажіть в коментарях, дуже цікаво.
Фото на превью depositphotos, depositphotos
