7 ознак того, що вашому організму потрібно більше фолієвої кислоти

Згідно з даними Інституту медицини США, дорослій людині необхідно 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня. Це речовина, також зване фолатом або вітамін В9, принципово важливо для здоров'я, так як допомагає організму створювати і відновлювати ДНК і виробляти червоні кров'яні тільця. Якщо тіло відчуває в ньому недолік, ви можете страждати від деяких проблем зі здоров'ям і навіть заробити анемію — хвороба, при якій внутрішні органи не отримують необхідну кількість кисню.

Social.org.ua розповідає про найбільш типові сигнали, подаючи які, організм вимагає більше фолієвої кислоти.

7. Когнітивні порушення

Фолієва кислота вкрай необхідна центральній нервовій системі. При нестачі цього вітаміну ви можете страждати від депресії, мати проблеми з концентрацією і пам'яттю, стати дратівливим. Якщо вчасно не зайнятися цією проблемою, ризик розвитку таких серйозних захворювань, як слабоумство або хвороба Альцгеймера, може зрости.

6. Біль у тілі

У важких випадках анемії, спровокованої дефіцитом фолієвої кислоти, мозок починає отримувати менше кисню. В результаті судини мозку набрякають, викликаючи головний біль. Однак не тільки мозок страждає від нестачі кисню — ви також можете відчувати біль в інших частинах тіла, особливо в грудях і ногах.

5. Бліда шкіра

Гемоглобін — білок, що міститься в червоних кров'яних тільцях, відповідає за доставку кисню з легень до тканин організму. Коли тілу бракує фолатів, в ній не виробляється достатня кількість червоних кров'яних тілець (і гемоглобіну), щоб повноцінно забезпечити внутрішні органи киснем. У підсумку ви можете відчувати слабкість у м'язах, втома, оніміння кінцівок, а ваша шкіра стає блідою.

4. Задишка

Якщо ви помітили, що реагуєте задишкою на дії, які раніше не викликали проблем, це свідчить про низький рівень кисню через нестачу кров'яних тілець. Крім цього симптому, ви також можете спостерігати прискорене серцебиття, страждати від запаморочення і навіть непритомності.

3. Проблеми з травленням

Нудота, блювання, біль у животі та діарея після прийому їжі можуть стати першими ознаками дефіциту фолієвої кислоти в організмі. Крім того, у важких випадках ви також можете страждати від анорексії і істотно зменшити вагу.

2. Виразки в роті і опухлий мову

Ці симптоми зазвичай проявляються, коли нестача фолієвої кислоти значний, і їх точно не варто ігнорувати. Мова може виглядати припухлим, червоним і блискучим, особливо в районі кінчика і по краях. Через брак червоних кров'яних тілець ви також можете відчувати біль при ковтанні або мучитися стоматитом.

1. Погіршення смакового сприйняття

Якщо вірити деяким дослідженнями, крім виразок у роті, дефіцит фолієвої кислоти може позначитися на ваших смакових відчуттях. Так відбувається тому, що ваші рецептори, або папиллы, з-за проблем з мовою не можуть послати сигнал мозку за допомогою нервової системи.

Бонус: як заповнити недолік фолієвої кислоти

Найпростіший спосіб вирішити цю проблему пов'язаний з вашим харчуванням. Щоб підтримувати нормальний рівень фолатів необхідно їсти більше темно-зелених овочів типу брокколі, брюссельської капусти, шпинату і спаржі. Не зайвим буде також регулярно споживати більше фруктів, бобів, грибів і цільнозернових продуктів.

Якщо ви виявили у себе один з цих симптомів, насамперед зверніться до лікаря для підтвердження діагнозу. Тільки після цього можна вносити зміни в раціон.

Знаєте інші способи розпізнати брак фолієвої кислоти? Порадьте в коментарях нижче.

Ілюстратор Ekaterina Gapanovich спеціально для Social.org.ua