6 вправ, які допоможуть вам забути про жирових складках на спині і боках

Ох вже ці ненависні валики жиру, з-за яких ми не можемо відчувати себе впевнено. У боротьбі з ними не допомагають ні стягуюча білизна, ні дієти. Але якщо підійти до цього питання комплексно, то вже на Новий рік ми зможемо блищати в будь-якому обтягуючому вбранні. Головне — не лінуватися і займатися регулярно, а також, звичайно, стежити за своїм харчуванням.

Ми в Social.org.ua вирішили, що всім нам просто необхідний дієвий комплекс вправ, який і робити легко, і результат буде видно вже найближчим часом.

1. Стрибки з розведенням рук

Що знадобиться:

Гантелі (3-4 кг)

Як виконувати:

Встаньте прямо, в кожну руку візьміть невелику гантель. На рахунок «раз» стрибніть, розвівши ноги в різні сторони, а руки підніміть над головою. На рахунок «два» прийміть вихідне положення. Зробіть 3-4 підходи по 15-20 разів.

2. Підйоми рук і ніг з обважненням

Що знадобиться:

Гантелі (3-4 кг)
Гімнастичний килимок

Як виконувати:

Лежачи на животі витягніть руки і ноги. Для обважнення можете взяти в руки 1 або 2 гантелі. На рахунок «раз» підніміть руки і ноги від статі, затримайтеся в такому положенні приблизно 3 секунди і на рахунок «два» прийміть вихідне положення. Зробіть вправу 10-12 разів.

3. «Ластівка» з обважненням

Що знадобиться:

Гантелі (3-4 кг)

Як виконувати:

Візьміть гантелі в руки і встаньте рівно, поставивши ноги разом. Тримайте спину рівно і нахиліться вперед, витягнувши праву ногу назад. На рахунок «раз» розведіть руки в сторони. На рахунок «два» повернутися в положення, коли кулаки з гантелями дивляться вниз. Зробіть 10-15 разів, періодично змінюючи ногу.

4. Підйоми рук і ніг лежачи на спині

Що знадобиться:

Гантелі (3-4 кг)
Гімнастичний килимок

Як виконувати:

Візьміть гантелі і ляжте на спину. На рахунок «раз» підніміть руки і ноги вгору, слідкуючи, щоб плечі максимально піднялися над підлогою. На рахунок «два» повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-12 разів.

5. Присідання зі зворотними віджиманнями

Що знадобиться:

Стілець або будь-яка тверда поверхня, на яку можна спертися

Як виконувати:

Поставте руки на стілець строго за плечима, зігніть ноги в колінах. На рахунок «раз» плавно опуститеся вниз (стежте, щоб плечі були паралельні підлозі, а лікті дивилися назад). На рахунок «два» акуратно підніміть корпус у вихідне положення, напружуючи прес. Зробіть 3-4 підходи по 15-20 разів.

6. Розведення рук за спиною з обважненням

Що знадобиться:

Гантелі (3-4 кг)

Як виконувати:

Візьміть гантелі в кожну руку. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах. Нахиліться вперед і опустіть руки вниз. На рахунок «раз» розведіть їх боку, як би злітаючи (лікті злегка зігнуті), і затримайтеся в такому положенні на 2 секунди. На рахунок «два» повернутися у вихідне положення. Зробіть 3-4 підходи по 15-20 разів.