10 перевірених способів прискорити втрату ваги
Кількість випадків ожиріння в світі зросло в 3 рази з 1975 по 2017 рік. Зараз налічується приблизно 1,9 млрд дорослих людей з надмірною вагою. 650 млн з них страждають ожирінням. Щоб бути здоровим в наші дні, потрібно дуже багато сил і часу. На жаль, мало хто в змозі собі це дозволити.
Social.org.ua зібрав 10 способів, з допомогою яких можна оптимізувати свій режим схуднення, щоб залишатися здоровим і щасливим.
10. Їжте перед їжею
Недавнє дослідження показує, що, якщо перед основним прийомом їжі з'їсти тарілку супу, це стримає апетит. Можливе пояснення полягає в тому, що, чекаючи, поки суп охолоне, ви повільно їсте, і мозку, гормонів та шлунку надається час усвідомити «наповненість».
9. Додавайте в їжу спеції
Любите гостреньке? Якщо відповідь позитивна, то у нас для вас є хороші новини: гостра їжа посилює метаболізм на 8 %, підвищуючи таким чином швидкість спалювання отриманих калорій. Також було з'ясовано, що гострота змушує людей приймати їжу повільно, що також добре для обміну речовин.
8. Влаштовуйте здорові перекуси
Їжте більше, але не під час основного прийому їжі. Так, ви все вірно прочитали. В процесі схуднення ми схильні збільшувати час між прийомами їжі. Може бути, це виглядає логічним, але чекати, коли сильно зголоднієш, — значить з'їсти більше, ніж потрібно, щоб насититися. Крім того, ви будете їсти швидко, а це вже точно ні до чого.
Запасайтеся корисними снеками, такими як насіння, мигдаль, яблука, цільнозернові крекери, сир зі зниженим вмістом жиру. Їжте кожні кілька годин.
7. Більше спіть
Хороший відпочинок дуже важливий нашому організму для нормальної роботи. У дослідженні говориться, що люди, які сидять на дієті, споживають на 6 % менше калорій, якщо їм вдається добре виспатися.
6. Пийте більше чаю
Думка, що потрібно обов'язково випивати 8 стаканів води в день, є поширеною помилкою. Ви повинні пити воду, але тільки тоді, коли відчуваєте спрагу. Для інших випадків краще підійде чай, особливо зелений, який містить багато антиоксидантів і допомагає скинути вагу. Додаткова перевага: зелений чай захищає від раку.
5. Полюбіть блакитний колір
Дослідження показало, що люди з'їдають менше з тарілок, які виглядають контрастно по відношенню до їжі. Також вчені встановили, що люди з'їдають на 33 % менше у кімнаті, оформленої в блакитних тонах.
4. Перестаньте виконувати декілька справ одночасно
Коли ви робите багато справ одночасно, ваш мозок не сфокусований на чомусь одному і «стрибає» від однієї думки до іншої, включаючи їжу і процес прийому їжі. Ви можете легко забути про свою дієту і несвідомо залізти глибше в шафу — туди, де зберігаєте вкусняшки.
3. Смійтеся
© Kristel.kitsing/wikimedia © Depositphotos.com
Сміх дає тілу невелику аеробне навантаження. Це підвищує пульс. Інтенсивний сміх протягом години спалює майже стільки ж калорій, скільки силова тренування протягом 30 хвилин.
2. Спите в прохолодному приміщенні
Коли ми спимо в прохолоді, тіло спалює жир на животі, щоб зігрітися. Дослідження, опубліковане в журналі «Діабет», показало, що людина, яка спить у кімнаті з температурою близько 19 °C, спалює на 7 % більше калорій, ніж той, хто вважає за краще спати в теплі.
1. Вимикайте світло
Звучить, можливо, дивно, але це працює. Дослідники з Університету штату Огайо виявили, що присутність в темних місцях може зробити вас стрункішою.
Скільки годин на тиждень ви проводите в тренажерному залі, щоб бути у формі? Розкажіть в коментарях.
Ілюстратор Alena Sofronova спеціально для Social.org.ua
