Знайти час протягом дня, щоб зробити комплекс вправ, виходить не завжди. Особливо в умовах робочого тижня. Тому «зайнятися собою» можна між щоденними справами, виконуючи дуже прості, але ефективні дії.

Головне у вправах, які ми в Social.org.ua підібрали, — це регулярність їх виконання. Займайтеся в будь-який час, коли згадаєте, але бажано кожен день, щоб побачити результат.

1. Масаж чола проти зморшок за робочим столом

© TanyaLovus / Depositphotos

Поставте лікоть на стіл, поверніть долоню внутрішньою стороною вгору. Покладіть на лоб підстава долоні і розслабте шию. Роблячи долонею кругові рухи з легким натиском, просувайте її від місця між бровами вгору до лінії росту волосся. Повторюйте масажні рухи, щоб опрацювати всю поверхню чола, завжди в напрямі від брів до верху лоба.

Ідеальний час: протягом робочого дня.

2. Стискання кулаків для здоров'я вен і молодості рук

© yutthasart.y.gmail.com / Depositphotos

Для зміцнення здоров'я вен і підвищення еластичності судин виконуйте цю вправу кілька разів в день. Вени на руках стануть менш помітними для ока.

З силою стискайте руки в кулаки, а расжимая, намагайтеся розчепірити пальці, не розслабляючи їх. Виконуйте по 20 стискань 3-4 рази в день.

Ідеальний час: протягом дня.

3. Лімфодренажні стрибки

© piotr_marcinsk / Depositphotos © Nobilior / Depositphotos

Щоб змусити добре циркулювати лімфу (а значить, позбавитися від набряків і застою рідини в організмі), поліпшити венозний кровообіг, швидко відчути себе бадьорим ранком, можна скористатися простою технікою лімфатичного дренажу. Це дрібні стрибки на місці — виброгимнастика, яку придумав Олександр Мікулін.

Підніміться на носочки приблизно на 1,5–2 см від поверхні і опускайтесь, легко б'ючи п'ятами об підлогу. Повертайтеся у вихідне положення. Вправу потрібно робити в швидкому темпі, можна притримувати руками груди, щоб не відчувати неприємних відчуттів. Бажано виконати до 100 стрибків. Вправа краще виконувати без взутті або у взутті на плоскій підошві.

Ідеальний час: вранці у ванній, також допомагає зняти втома при тривалому підйомі в гору.

4. Зависання в дверях для постави

© racorn / Depositphotos © vadimrysev / Depositphotos

Ця розтяжка корисна дорослим і дітям. Вона допомагає поставити «на місце» лопатки, зберігати правильне положення плечей, розкрити грудну клітку і зміцнити м'язи спини.

Встаньте в дверному отворі, візьміться руками за лиштви двері на рівні талії і прогніться вперед. Зависни на 10-20 секунд. Спина повинна бути напружена, лопатки відведені назад, прес напружений. Поверніться у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати кілька разів на день, поступово збільшуючи час зависання. Чим вище ви піднімаєте руки, тим більша напруга йде на м'язи — регулюйте це за власним самопочуттям. Є й інший спосіб виконання цієї вправи — покласти руки на наличники двері і зробити крок вперед. При цьому верхня половина тулуба залишається в отворі дверей.

Ідеальний час: вранці і ввечері по дорозі у ванну кімнату.

5. Міні-вправи для підтяжки сідниць

© arkusha / Depositphotos  

Примусьте працювати сідничні м'язи, навіть якщо ви рідко згадуєте про спортзалі.

1. Стискайте і расжимайте сідниці протягом 20 секунд, зробіть перерву на 10 секунд і повторіть вправу. Виконайте 5 разів.

2. Напружуйте сідниці при ходьбі. Роблячи крок правою ногою, напружуйте праву сідницю, лівою — ліві. Підхід — 30 кроків з вправою, 30 кроків відпочинку. Повторіть 5 разів.

Ідеальний час: протягом дня.

6. Вібрація ніг для профілактики варикозу

© ruttapum2 / Depositphotos

Багато вправи для профілактики та полегшення симптомів варикозу потрібно робити в положенні «ноги нагорі». Воно вже само по собі полегшує стан втоми, позбавляє від неприємних відчуттів в ногах і допомагає позбавитися від набряків.

Ляжте на підлогу або диван, підніміть ноги під прямим кутом, впираючись ними в стіну. Полежіть в такому положенні 1 хвилину, можна натягувати шкарпетки на себе і вгору. Потім протягом 2 хвилин виконуйте вібрацію ногами — легко і швидко трусіть ними, можна постукувати об стіну.

Ідеальний час: ввечері, перед сном.

7. Повороти голови для зняття затискачів шиї

© IgorVetushko / Depositphotos

Це просте дію здатне швидко зняти напругу в шиї і поліпшити колір обличчя, який залежить в тому числі і від того, добре чи циркулюють кров і лімфа. При спазмованих м'язах шиї виглядати бездоганно не вийде — їх потрібно розслабляти, виконуючи комплекс вправ.

Помасажуйте задню поверхню шиї від підстави спини до потиличної западини. Потім в положенні стоячи або сидячи з прямою спиною повільно повертайте голову то в одну, то в іншу сторону, намагаючись відчути, як розтягуються м'язи. Повторіть 20 разів.

Ідеальний час: протягом робочого дня.

8. «Міні-вакуум»

© glisic_albina / Depositphotos

Повноцінне вправа «Вакуум» потрібно виконувати тільки на голодний шлунок, бажано з ранку. Однак «Міні-вакуум» можна виконувати протягом дня, але варто враховувати, що втягування живота небезпечно відразу після їжі.

У положенні сидячи або стоячи з рівною спиною зробіть вдих, потім видих і, затримавши подих, втягніть живіт, намагаючись підтягти м'язи тазу. Затримайтеся в такому положенні 10-15 секунд, видихніть. Повторіть 5 разів.

Ідеальний час: протягом дня, не менше ніж через 1 годину після їжі.

9. Ходьба сидячи проти целюліту

© jolopes / Depositphotos

Крім припливу крові до тканин, роботи м'язів і активізації обмінних процесів у шкірі це вправа стимулює роботу кишечника, що сприяє виведенню токсинів і хорошому обміну речовин.

Сядьте на підлогу на таку поверхню, яка не буде під вами ковзати, в одязі, що не збирається у великі складки. Відривайте праву ногу і сідницю від підлоги і пересувайте вперед, потім ліву. Чергуємо ноги і просуваємося на метр вперед, потім назад. За один раз потрібно виконати не менше 30 кроків.

Ідеальний час: вранці і ввечері.

Які вправи припали вам до душі? Спробуєте цей невеликий комплекс?

Фото на превью TanyaLovus / Depositphotos