12 фактів про фітнес, про яких вам не розповість тренер
Здоровий спосіб життя обирає все більше людей. Щоб краще виглядати і чудово себе почувати, багато вибирають фітнес. Але, як і будь-якою справою, спортом треба займатися з розумом.
Social.org.ua дізнався цікаві факти про фітнесі, які допоможуть зробити ваші тренування більш ефективними, корисними і приємними. А в кінці статті ви знайдете бонус, який, можливо, додасть мотивації для занять спортом.
1. Помітного результату доведеться чекати досить довго
Не варто очікувати занадто швидких результатів від занять в тренажерному залі. Ті, хто хоче схуднути до літа або до Нового року за 2 місяці, швидше за все, зазнають невдачі. Звичайно, все залежить від початкового якості вашого тіла, ваги, а також віку. У будь-якому випадку перші результати тренувань ви помітите приблизно через 2-3 місяці. Інші ж побачать позитивні зміни вашого тіла не раніше ніж через півроку. Також важливо розуміти, що запорука успіху — це регулярність, частота тренувань і грамотне харчування. Від двох ударних тренувань в тиждень особливої користі не буде. Ви зможете досягти хороших результатів при 3 силових і 2 кардиотренировках в тиждень. Причому не обов'язково витрачати на зал 5 днів в тиждень. Як кардионагрузки цілком може виступати звичайна прогулянка.
2. Не завжди вдасться досягти бажаного результату
Якщо у вас в голові склався образ ідеальної фігури і ви хочете досягти такого результату за допомогою фітнесу, будьте готові до того, що це може не вийти. По-перше, варто враховувати початкові, генетичні дані кожної людини і особливості статури. У кого-то м'язи від природи ростуть краще, а у когось більш швидкий метаболізм. Крім того, багато професійні спортсмени і фітнес-тренери використовують спеціальні препарати, щоб домогтися бажаної фігури. Ставлячи перед собою недосяжну при ваших даних мета, ви можете не тільки втратити мотивацію, але і обзавестися не цілком гармонійною постаттю. Для правильної постановки мети потрібно об'єктивно оцінити себе, зважити свої можливості та обмеження і постаратися досягти максимально гарною форми при своїх вихідних даних.
3. Зазвичай достатньо 5-7 занять з тренером
Тренери дуже люблять говорити, що кожному потрібна персональна програма тренувань і що самостійно ви не зможете її скласти. Це не так. Вам потрібен тренер, який поставить техніку. Зазвичай 5 занять для цього достатньо. Далі ви зможете займатися самі. Приблизно через півтора місяці можна взяти кілька занять в іншого тренера, щоб він перевірив, чи правильно ви робите, і відповів на питання, що накопичилися. Більше тренер об'єктивно не потрібен. Інша справа, що заняття з тренером сильніше дисциплінують, але це вже питання особистої мотивації.
4. Тільки базові вправи допоможуть побудувати гарне тіло
Тренерам вигідно тримати клієнта близько себе як можна довше, тому вони часто нехтують базовими вправами і пропонують безліч ізолюючих на різні групи м'язів. Але важливо розуміти, що саме на базових вправах потрібно зосередитися, щоб досягти гарного результату. Базові вправи — це випади, жими, станова тяга, присідання і віджимання. М'язовий корсет будується саме завдяки їм. При цьому базові вправи теж мають різну ефективність. Важливо досвідченим шляхом зрозуміти, на які вправи краще відгукуються ваші м'язи. Для розвитку сідничних м'язів, наприклад, комусь більше підходять присідання, а комусь- випади. Звичайно, ізолюючі вправи теж важливі, більш того, зазвичай їх цікавіше і приємніше виконувати, але обмежуватися тільки ними не варто.
5. Спортпит, як правило, взагалі не потрібен
Новачки, які тільки прийшли в зал, часто вірять в чарівну силу спортивного харчування. Насправді, якщо у вас досить різноманітний і грамотний раціон і ви не хочете брати участь у конкурсі бікіні, вам не потрібен спортпит. Навіть якщо тренер в залі наполегливо пропонуватиме вам протеїн або спалювач жиру, не піддавайтеся. Можливо, він просто хоче трохи на вас заробити, порекомендувавши вам чарівне засіб з місцевого фітнес-бару. Вам не потрібен жіросжігателя, ви і так будете худнути. Правильне харчування плюс регулярні тренування в перспективі дадуть вам гарну фігуру без всякого спортпита.
6. За допомогою фітнесу не обов'язково вдасться повністю позбавитися від целюліту
Те, що не існує антицелюлітної косметики, здається, зрозуміли вже всі. Але ще існує стійке переконання, що регулярні спортивні навантаження допоможуть вам назавжди забути про цю проблему. Це не зовсім так. Будь-яке тренування, силові або кардіо, самі по собі не прибирають целюліт. Навіть якщо ви якісно тренуєтеся, але при цьому багато їсте, нехай і здорову їжу, целюліт цілком може залишитися. Є і хороша новина: якщо ви будете регулярно займатися і стежити за харчуванням, то целюліт буде значно менш виражений.
7. Щоб добитися красивого преса, не обов'язково часто його качати
У залі багато люблять качати прес на кожному тренуванні, але насправді це не так вже необхідно. Більш того, при певних вправах можна, навпаки, тільки розширити талію. Якщо ви хочете гарний прес, не варто його цілеспрямовано напружувати. М'язи живота отримують достатньо навантаження під час базових вправ. Присідання і випади опрацьовують м'язи набагато краще скручувань. Так що вам вистачить одного тренування на прес в тиждень.
8. Красиве тіло не можна побудувати тільки за допомогою пілатесу, танців і йоги
Справа в тому, що для побудови красивого рельєфного тіла потрібні м'язи, а вони опрацьовуються тільки при силових тренуваннях. Крім того, м'язи спалюють більше калорій, тому що на їх харчування і підтримка йде багато енергії.
Групові заняття типу пілатесу, різноманітних танців і йоги — відмінне додаток до тренажерного залу, але не повноцінна заміна. Якщо ваша мета — не просто скинути пару зайвих кілограмів і отримати гарний настрій, то не забувайте про силові тренування.
9. Жінкам потрібно робити більше підходів і менше відпочивати після вправ
Чоловічий і жіночий фітнес відрізняються. Запорука успіху жіночих тренувань — більше підходів і повторень з короткими проміжками відпочинку. Справа в тому, що жінки, в силу природних даних, не можуть тренуватися до відмови м'язів, оскільки є внутрішня установка не надірватися. Тому жінкам треба довантажувати м'язи і брати їх многоповтором, а не граничним вагою. Також жінкам достатньо відпочивати 30-40 секунд між підходами, на відміну від чоловіків, яким необхідно відновлювати сили після великих ваг.
10. Можна багато тренуватися і мало є
Дефіцит калорій необхідний, якщо ви хочете скинути вагу. Тим не менш важливо не впадати в крайнощі. Якщо ви будете багато займатися в залі і при цьому мало є, то ваш організм відповість уповільненням метаболізму і переключиться на режим заощадження енергії. Тому не варто посилено тренуватися щодня і значно урізати калорії: так ви тільки изнурите себе і свій організм. Крім того, перевантажений організм відчуває стрес, а це значить, що він схильний до набору ваги запас. Якщо хочете скинути вагу, спробуйте не є 1-2 години після силового тренування.
11. Кардіотренування повинні бути грамотними
Кардіотренування — це повноцінний вид тренувань. Під час кардиосессии ви тренуєте серцево-судинну і дихальну системи, підвищуєте свою витривалість і спалюєте жир. Якщо ви виділяєте для кардіо окремий день, то пам'ятайте, що процес жиросжигания запускається тільки після 40 хвилин занять. Тобто в загальній складності вам потрібно провести на біговій доріжці або на еліптичному тренажері більше години. У тому випадку, якщо ви виконуєте кардиосессию відразу ж після силового тренування, то жиросжигание починається з першої хвилини, тому вам буде достатньо 20 хвилин.
При виконанні кардіотренувань слідкуйте за пульсом. Він повинен бути в певних рамках. Так, якщо пульс не досягає нижньої межі частоти серцевих скорочень, ви отримаєте дуже слабкий результат. А якщо пульс буде вище верхньої межі, то ви ризикуєте своїм здоров'ям.
12. Гарну фігуру можна мати і без спортзалу
Якщо у вас хороші природні дані, ви не зловживаєте шкідливою їжею і алкоголем, то можете побудувати красиву фігуру самостійно, без спортзалу. Головне — це регулярні та постійні тренування. Сталість — це 90 % успіху. Якщо ви будете регулярно займатися вдома кілька разів на тиждень, ходити пішки і дотримуватися здорового раціону харчування, то успіх вам забезпечений.
Бонус
Після заняття спортом виробляються ендорфіни і серотонін. Приблизно за 30 хвилин тренування концентрація гормонів щастя в крові збільшується більш ніж в 5 разів. Крім того, їх дія триває близько 2 годин.
Фото на превью depositphotos
