12 ранкових звичок, які пускають під укіс весь день
У кожної успішної людини є свій рецепт продуктивності, але всі вони сходяться в одному: ранок — найважливіша частина дня. Перший годину після пробудження закладає фундамент для ефективної роботи, а пік працездатності навіть у сов припадає на 11 годин. Ми знаємо це в теорії, але на практиці найчастіше зіскакуємо з третім будильником, в поспіху збираємося, п'ємо каву на бігу і перевіряємо соцмережі. І весь день йде шкереберть.
Social.org.ua вирішив з'ясувати, які ранкові звички знижують нашу продуктивність і чим їх можна замінити в реальності, а не в мріях, де ми щоранку прокидаємося з посмішкою і медитируем.
1. Вставати хвилина в хвилину і збиратися в поспіху
Всім нам хочеться поспати вранці довше, і велика спокуса кілька разів перенести будильник з вердиктом «встигну зібратися». А потім ми бігаємо з виряченими очима, хапаємо першу-ліпшу одежу, заливаємо в себе каву і мчимо на роботу з ризиком потрапити в пробку і спізнитися.
А безневинне на перший погляд запізнення на 10-15 хвилин насправді підвищує рівень стресу, заважає налаштуватися на роботу і створює відчуття поспіху протягом всього дня. Куди простіше пожертвувати 15 хвилинами сну вранці, але зібратися неквапливо.
2. Складати план на день вранці
Планування — чудова звичка, але з ранку ми не дуже до нього розташовані. Якщо ви прокинулися невиспаним і втомленим, то не захочете планувати багато справ на день, хоча могли б розгойдатися і виконати задумане. А якщо після пробудження ви повні сил і енергії, то ризикуєте скласти занадто амбітний план, який під силу виконати тільки з маховиком часу. Таке планування призведе до розчарування.
Тому основні справи на тиждень треба розписувати в неділю, а щоденний план коригувати напередодні. Таке планування вважається максимально ефективним.
3. Снідати, коли ще неголодны
На кожному кроці ми чуємо, що сніданок — найважливіша трапеза дня, яку ні в якому разі не можна пропускати. Але індивідуальні особливості кожної людини вимагають особливого підходу. Якщо ви не відчуваєте почуття голоду після пробудження, не варто себе гвалтувати і всіма правдами і неправдами впихати в себе вівсянку.
Є категорія людей, які дуже погано засвоюють щільний сніданок після пробудження. Дієтологи радять їм дотримуватися принципу інтервального (переривчастого) голодування за схемою 16/8, тобто 16 годин не вживати їжу, а є протягом 8 годин.
4. Читати вранці новини
У фільмах ми постійно бачимо успішних людей, які починають ранок з газети або стрічки. Така звичка створює ілюзію, що людина тримає руку на пульсі, стежить за світовими подіями і готовий підтримати бесіду про них з першим зустрічним.
Насправді новинна стрічка рідко буває позитивною, так що її читання різко підвищує рівень стресу, до якого більшість з нас і так схильні до ранку. Це загрожує підвищеною дратівливістю протягом дня, збільшенням кількості конфліктів і негативним настроєм. Головні події в світі нікуди не втечуть, і ви нічого не втратите, якщо прочитаєте про них в обід.
5. Залишати собі занадто багато вибору
Кожен день ми приймаємо десятки, а іноді навіть сотні дрібних рішень. Вранці теж доводиться робити вибір: що одягти, що покласти з собою, що з'їсти на сніданок, займатися спортом чи ні, що встигнути зробити до роботи. Звучить цілком безневинно, але здатність до вибору — вичерпний ресурс. На кожне рішення ми витрачаємо енергію, яку потім не вистачає у другій половині дня.
В ідеалі ваш ранок має бути розплановано заздалегідь, а одяг і сумка — підготовлені з вечора. Тоді вам залишиться тільки слідувати плану, а сили ви заощадите для дійсно важливих рішень.
6. Інтенсивно тренуватися після пробудження
Короткої зарядки на 15-20 хвилин достатньо, щоб прокинутися, запустити обмінні процеси і налаштуватися на енергійний день. А ось займатися довше може бути навіть шкідливо. Відразу після пробудження ваше тіло не готове до інтенсивного тренінгу, воно сприймає його як стресову ситуацію. Це провокує підвищену стомлюваність протягом дня, накопичення зайвої ваги і навіть мігрені.
Звичайно ж, все дуже індивідуально, і якщо ви багато років активно займаєтеся вранці, то і організм встигне перебудуватися, але починати тренування відразу після будильника точно не варто. Якщо ранок — єдиний час, коли ви можете позайматися, трохи змістіть час тренінгу, дайте собі спочатку прокинутися.
7. Перевіряти пошту і повідомлення в соцмережах вранці
Соціальні мережі та електронна пошта вже давно визнані головними пожирачами часу, і їх перегляд прирівнюється мало не до шкідливої звички. Пошта і соцмережі з ранку втягують вас у неорганізовану обстановку, заважають налаштуватися на роботу і лише створюють ілюзію зайнятості, коли ви можете витратити час куди більш приємно чи продуктивно.
Робочу пошту краще всього перевіряти після першого блоку роботи, а соціальні мережі не відкривати раніше обіду.
8. Є солодощі на сніданок
Багато людей, які дотримуються правильного харчування, вважають, що солодке можна їсти тільки в першій половині дня і часто помилково переносять його на сніданок. Але насправді солодощі на сніданок провокують спочатку короткий сплеск енергії, а потім — швидке її втрату, що супроводжується сонливістю і почуттям голоду.
Якщо не хочете до обіду вмирати від бажання «кого-небудь з'їсти», дотримуйтеся перевіреної схеми. Нічого ефективніше повільних вуглеводів на сніданок ще не придумали. А ось солодощами можна себе побалувати у перший перекус або після обіду.
9. Виконувати декілька завдань одночасно
Прагнучи до підвищеної продуктивності, ми часто потрапляємо в пастку багатозадачності. Іноді здається, що в добі занадто мало годин, тому треба виконувати відразу кілька справ. Ранок ми часто перевантажуємо з двох причин:
- проспали і намагаємося тепер все встигнути;
- чули про «3 найефективніших години» і тепер намагаємося втиснути в них максимум справ.
Насправді багатозадачність не працює. Будь ви хоч тричі Цезарем, все одно неможливо виконувати кілька справ з максимальною концентрацією. Залиште на ранок тільки найважливіше і беріться за завдання по черзі.
10. Виконувати вранці легкі і приємні справи, відкладаючи складні на потім
У тайм-менеджменті існує поняття «з'їсти жабу» — тобто виконати неприємне або складна справа, за яку вам не хочеться братися: наприклад, зробити «холодні дзвінки» або вирішити конфліктну ситуацію з клієнтом. Але відкладання таких справ витягує всі сили і знижує продуктивність.
Ранок — ідеальний час для «поїдання жаб». Позбувшись від неприємних завдань, ви з задоволенням візьметеся за інші справи й самі можете здивуватися, наскільки більше зробите, коли над вами перестане висіти негативна мета. Але тут важливо дотримати баланс і не витратити свої найпродуктивніші годинник тільки на неприємну роботу.
11. Пити каву до того, як випили воду
Багато хто з нас випивають першу чашку кави ще до того, як відкриють очі, а ради не пити улюблений напій, що бадьорить з ранку викликають у нас бурю гніву. Якщо пити каву відразу після пробудження, він дійсно буде провокувати зневоднення, а в довгостроковій перспективі може стати причиною печії або гастриту.
Якщо у вас в планах немає відмови від кофеїну, простіше обдурити систему і спочатку випити склянку води. А ще краще — випити склянку води, зробити зарядку, а потім вже за сніданком смакувати каву.
12. Пропускати час усамітнення
Не варто відразу з ранку кидатися у вир спілкування і домашніх обов'язків. Навіть якщо ви мама трьох дітей, яких треба зібрати в садок або школу, вам теж потрібно час для усамітнення. Хоча б 15 хвилин. В ідеалі, звичайно, варто присвятити ці хвилини медитації і настрою на продуктивний день, але, будемо чесні, для багатьох навіть вмитися в самоті — особистий дзен.
Якщо зараз ви не буваєте в самоті вранці, спробуйте ввести цю звичку хоча б на кілька тижнів і незабаром помітите, як протягом дня у вас підвищується рівень концентрації і зростає рівень стресостійкості.
А як проходить ваш ранок? Хотіли б що-небудь змінити?
Фото на превью JÉSHOOTS / Pexels
