Більшу частину дня просиджуєте на роботі за комп'ютером, а ввечері копаетесь в телефоні? Тоді біль у шиї, спині і руках може стати вашим постійним супутником. Малорухливий спосіб життя завдає шкоди здоров'ю: м'язи дерев'яніють, з'являється оніміння і поколювання.

Social.org.ua піклується про своїх читачів. Ми вибрали прості вправи, які знімуть біль і напругу в шиї, спині і руках.

Шия і плечі

Сидяча робота за комп'ютером або довгі поїздки за кермом провокують напругу в шиї і плечовому поясі. Результат — біль у м'язах, зв'язках і кістках. Це серйозна проблема: в минулому році тільки в Великобританії 30 млн осіб взяли лікарняний з-за болю в шиї.

Через защемлення нервів і судин у шийному відділі падає зір або болить голова. Усіх цих проблем можна уникнути, потрібно змусити себе піднятися зі стільця і виконати кілька простих вправ.

Розтяжка шиї і плечового пояса. Візьміть однією рукою об дверний косяк, опустіть голову і потягніться підборіддям до протилежного плеча. Виконайте 10 повторів. Не докладайте надмірних зусиль: ви повинні відчувати приємну теплоту у м'язах. Потім повторіть вправу з іншою рукою.

Полегшення болю і зняття напруги. Встаньте так, щоб потилиця торкався стіни, а п'яти перебували в 10 см від неї. Не задирайте плечі вгору. Розведіть руки в сторони і виконайте 10 підйомів. Під час виконання цієї вправи руки повинні торкатися стіни.

Зап'ястя

Неправильне розташування комп'ютерної миші і клавіатури, а ще звичка тримати на вазі руку зі смартфоном можуть призвести до поколювання кистей і болю в зап'ясті.

Якщо ви будете ігнорувати симптоми, неприємні відчуття можуть призвести до синдрому зап'ястного каналу (хворобливе здавлення серединного нерва в зап'ястя). Однак існують вправи, які знімають напругу і попереджують розвиток хвороби.

Варіант для ледачих. Вам знадобляться 2 кульки для рук або кистьовий еспандер. Перебирайте кульки або здавлюйте еспандер протягом робочого дня. Ця зарядка між справою вбереже від запалення суглобів.

• Розминка для кисті. Обхопіть себе за зап'ястя і виконайте 10 кругових рухів кистю. Повторіть вправу іншою рукою.
• Розтяжка пальців. Захопіть вказівним пальцем лівої руки палець на правій і потягніть (тільки без зайвих зусиль). Зробіть розтяжку усіх пальців на одній руці, а потім і на інший.

Поперек і сідниці

Біль в попереку і важкість у ногах зовсім не означає, що ви старієте. Можливо, у вас сидяча робота, а часу на фізичну активність немає. Нерухоме сидіння в протягом декількох годин може призвести до защемлення сідничного нерва, болі в сідницях і попереку.

Лікарі кажуть, що малорухливий спосіб життя може призвести до появи целюліту. Щоб уникнути розвитку серйозних захворювань і косметичних дефектів шкіри, потрібно виконувати прості вправи на розтяжку. Вони покращать циркуляцію крові та забезпечать вам здоров'я і красу.

Вправа для офісу. Сядьте на край стільця і витягніть одну ногу вперед. Повільно нахиляйтеся корпусом до ноги. Не перестарайтеся: ви не повинні відчувати біль і напругу. Зробіть 5-10 повторів і виконайте це ж вправу на іншу ногу.

Ця розтяжка допоможе зняти напругу в попереку, сідничної м'язі і розслабить підколінне сухожилля.

Якщо поперек прихопило будинку. Ляжте на спину, а під голову покладіть подушку або згорнутий рушник. Зігніть праву ногу і покладіть на неї ліву. Стопа лівої ноги повинна вільно лежати на стегні правої.

Обхопіть руками праве стегно і потягніть його на себе. Якщо ви не можете вхопитися за стегно руками, використовуйте рушник. Не відривайте сідниці від підлоги і постарайтеся протриматися 20-30 секунд. Зробіть ще 2 повтору, а потім переходьте на іншу ногу.

А вам знайома біль у спині? Розкажіть, як ви боретеся з наслідками сидячої роботи.

Ілюстратор Leisan Gabidullina спеціально для Social.org.ua