Якщо спробувати вмістити суть превентивних заходів від раку в одну фразу, то мета людини — спочатку підтримувати організм у стані, не предрасполагающем до появи ракових клітин. Або ще простіше — не провокувати їх появу. Ми розповімо, які прості кроки в цьому напрямку можна зробити вже сьогодні.

Social.org.ua нагадує, що перераховані пункти, звичайно, не є панацеєю або ліками проти раку, але будьте впевнені, що їх дотримання позитивно позначиться на вашому здоров'ї.

Користуйтеся кремами з SPF і не забувайте про головні убори

© Depositphotos

Шкіра — одна з найлегших мішеней для ракового захворювання, і в основному пухлини провокують саме ультрафіолетові випромінювання. Вважається також, що в групу ризику входять люди зі світлою шкірою, володарі численних родимок і літні люди. Але не настільки важливо, чи знаходитеся ви в цій групі чи ні: у будь-якому випадку варто взяти в звичку користуватися сонцезахисними кремами, носити капелюшки і кепки, віддавати перевагу саме тим уходовым засобів і косметиці, у складі яких є речовини з SPF.

• Також буде незайвим приймати вітамін B3 або нікотинамід. Відомо, що це засіб запобігає виникненню деяких видів раку шкіри, які як раз можливі внаслідок пошкодження клітин ультрафіолетовими променями.

З обережністю ставитеся до пластиковому посуді

© Depositphotos  

Фахівці британського Ексетерського університету провели дослідження і стверджують, що пластмасові пляшки і контейнери містять хімічна сполука бісфенол А, що може бути причиною ряду онкологічних захворювань. Конкретно шкоду від пластику найчастіше пов'язують з появою раку грудей. Краще дотримуватися простого правила: не використовувати пластикові пляшки повторно і навіть якщо переносити, то хоча б не розігрівати їжу в пластикових контейнерах.

Їжте менше бекону (та іншої солоної і жирної їжі)

© Depositphotos  

Смажений бекон — перенасичена жиром їжа, тому від нього краще відмовитися зовсім. Особливо він шкідливий укупі з алкоголем. Що ж до червоного м'яса, то виключати його з раціону зовсім не обов'язково, але обмежити вживання варто, так як, згідно з підсумками досліджень, споживання м'яса так чи інакше пов'язане з колоректальним раком. Замість нього краще віддавати перевагу курці, морепродуктів і риби. Також коштує значно переглянути своє ставлення до солоної їжі і тієї, що оброблена глутаматом натрію.

Пийте чай, розведений молоком

© Depositphotos

Вперше про взаємозв'язок захворювання і гарячих напоїв заявила в 2016 році Всесвітня організація охорони здоров'я. Нові дослідження підтвердили це і показали, що регулярне вживання гарячих напоїв подвоює ризик розвитку захворювання стравоходу. Тому вчені продовжують наполягати на тому, що краще давати напоїв остигати природним чином або додавати в них холодне молоко, щоб не піддавати себе ризику.

Їжте більше овочів, риби і горіхів

© Depositphotos

В цілях профілактики фахівці також радять вживати більше риби, страв на основі цільнозернових круп, овочів (особливо шпинату) і фруктів (зокрема, авокадо). Також не варто недооцінювати користь горіхів: проведені експерименти доводять, що вони знижують ризик виникнення раку легенів. Але і зловживати ними також не слід, так як це досить висококалорійна їжа. Всього 20-30 горіхів (мигдалю, фісташок, фундука) в день цілком достатньо.

Менше нервуйте

© Depositphotos

Взаємозв'язок між стресом і появою раку не доведена, але це не відмітає іншу, набагато більш очевидну правду життя: стресові ситуації провокують появу або посилення шкідливих звичок. Хтось починає багато курити, хтось зловживає алкоголем, третій переїдає, а у четвертого знижується імунітет. Таким чином, хоч і опосередковано, стрес все ж впливає на підвищення ризику виникнення хвороби. Тому пам'ятайте: психологічний стан має не меншу значимість, ніж фізична.

Рухайтеся хоча б 30 хвилин у день

© Depositphotos

Звичайно, коли розмова заходить про здоров'я, неможливо недооцінити важливість спорту. Ніхто не говорить про те, що обов'язково потрібно ставати тростиною: недобір ваги так само поганий, як і перебір. Тим не менш, дуже важливо мати регулярні фізичні навантаження, щоб тримати тіло в тонусі і допомагати організму зберігати високу опірність хворобам. Будь-яка, навіть помірна активність, одноразова або розбита на частини протягом дня, знижує ймовірність захворювання на рак приблизно на 30 %, якщо порівнювати людей, які багато рухаються, з тими, хто веде виключно пасивний, сидячий спосіб життя.

Дієта та фізичні вправи — не панацея, але це фактори, які реально контролювати. Чи чули ви про інші заходи, які можуть стати частиною профілактики раку?