11 швидких тестів для перевірки здоров'я, які можна зробити вдома перед телевізором

Наше тіло подає нам сигнали тривоги задовго до того, як хвороба проявить себе в повну силу, так і несерйозні на перший погляд відхилення від норми здатні принести чимало неприємностей в майбутньому. Почути ці сигнали можна, виконавши прості домашні тести.

Якщо ви помітили, що при виконанні швидких завдань з добірки Social.org.ua ви відхиляєтеся від норми, то вам обов'язково варто пройти профілактичне обстеження.

1. Хребет і суглоби

Постава

З-за неправильної постави (навіть якщо вам здається, що ви її контролюєте) м'язовий корсет стискається і спазмируется. Виміряйте ширину плечей з боку грудей і ширину плечей з боку спини. «Грудна» ширина повинна становити не менше 90 % від значення ширини плечей з боку спини. Якщо значення менше, то, швидше за все, у вас кіфоз. Варто навчитися розслабляти м'язи спини, робити спеціальні вправи, щоб затискачі не призвели до серйозних проблем.

Шия

Встаньте рівно і повільно повертайте голову вліво і вправо.

Норма — повороти даються без праці, підборіддя виявляється на одній лінії з плечима.
Ознаки остеохондрозу — хрускіт, больові відчуття, неможливість повернути голову так, щоб зазирнути собі за спину.

Стопи та ікри

Щоб перевірити рухливість і витривалість суглобів, гнучкість стоп, зробіть «гусеничний тест». Встаньте на підлогу босоніж, стопи разом. За рахунок згинання та розгинання пальців, намагаючись не відривати п'яти від підлоги, просувайтеся вперед протягом 20 секунд.

Норма для людей до 50 років — пройдена відстань від 30 див.
Норма для людей старше 50 років — від 20 див.

2. Серце і судини

Лінійний тест

Встаньте рівно, ноги на одній лінії, одна нога попереду. Закрийте очі, розведіть руки в сторони.

Норма — 30 секунд без погойдувань і дискомфорту.
Похитування, запаморочення говорять про порушення кровообігу.

Кутовий тест

У положенні сидячи або лежачи покладіть ноги на поверхню під кутом 45°. Полежіть так хвилину, а потім різко свесьте ноги на підлогу, зігнувши їх під кутом 90°.

Норма — колір шкіри не міняється або спостерігається легке почервоніння.
Можлива ознака закупорки судин — ноги сильно бліднуть в піднесеному становищі і довго повертаються до свого природного кольору або сильно червоніють в опущеному стані.

До такого явища частіше схильні гіпертоніки і люди, які страждають діабетом, що підвищує ризик інсульту.

3. Ваш біологічний вік

М'язовий тест

З положення лежачи приподнимайтесь, відриваючи плечі і лопатки від поверхні. Якщо вам вдалося зробити це:

40 раз — ваш біологічний вік 20 років
35 разів — 30 років
28 раз — 40 років
23 рази — 50 років
15 разів — 60 років
менше 12 разів — старше 65 років

Тест на реакцію

Попросіть кого-небудь потримати перед вами лінійку довжиною 50 см, нульова відмітка знаходиться внизу. Розташуйте руку нижче лінійки на 10 див. Помічник відпускає лінійку, а ви ловіть її так швидко, як тільки зможете. Ви зловили її на позначці:

до 20 см — ваша реакція на рівні 20 років
30 см — 30 років
35 см — 40 років
40 см — 50 років
45 см — 60 років
не встигли зловити — 70 років і старше

Такий тест можна провести і самостійно, однією рукою відпустивши лінійку, а інший піймавши.

Серце і судини

Виміряйте свій пульс у спокійному стані. Потім сядьте 20 разів у швидкому темпі. Виміряйте пульс ще раз і порівняйте результати:

пульс збільшився менше ніж на 10 ударів — вашої серцево-судинної системи 20 років
на 10-20 ударів — 30 років
на 20-30 ударів — 40 років
на 30-40 ударів — 50 років
на 40 і більше ударів — 60 років і більше

4. Здоров'я шлунку і кишечника

Кислотність шлунка має велике значення для правильного травлення і нормальної роботи кишечника і підшлункової залози. Низький рівень кислотності призводить до збою в процесі розщеплення білків, що може провокувати алергічні реакції, аутоімунні захворювання, погана засвоюваність мінералів і вітамінів, онкологічні захворювання травної системи.

Розмішайте 1 ч. л. харчової соди в склянці води і випийте натщесерце.

Норма — відрижка повітрям виникає протягом 5 хвилин.
Відсутність освіти повітря — знижена кислотність, потрібна консультація гастроентеролога.

5. Перевірка пам'яті

Щоб перевірити свою пам'ять, попросіть кого-небудь написати 13 іменників, які не пов'язані між собою логічно, і прочитати їх вам вголос. Обговоріть всі слова, які вам запам'яталися, потім відпочиньте на 20 хвилин і знову повторіть те, що запам'ятали.

Норма — ви запам'ятали 7 слів і більше.
Якщо ви запам'ятали менше 7 слів або відразу по прочитанні пам'ятали більше, ніж через 20 хвилин, то вам потрібно тренувати пам'ять. Лікарі відзначають, що наша мозкова діяльність поліпшується не тільки тренування, але і від повноцінного харчування: потрібно, щоб організм отримував необхідну кількість вітамінів і мінералів.

6. Тест на алергію

Дискомфорт у шлунку, здуття живота після вживання певних продуктів може говорити про алергії на них і харчової непереносимості.

Щоб перевірити це, перед тим як з'їсти певний продукт, виміряйте пульс. Потім з'їжте середню порцію цього продукту і знову виміряйте пульс. Якщо він збільшився більш ніж на 10 ударів в хвилину, це може свідчити про наявність алергії. Будьте обережні, у деяких випадках прискорене серцебиття може бути передвісником важких алергічних реакцій.

Не варто панікувати, якщо ви помітили у себе неприємні симптоми. Але і не ігноруйте їх, зверніться за консультацією до фахівців.

Ілюстратор Ekaterina Gapanovich спеціально для Social.org.ua