60+ безкоштовних додатків, які прокачають ваше тіло не гірше персонального тренера

Середня вартість послуг персонального тренера з фітнесу та харчування в деяких країнах становить $ 50 в годину. Проте попит на них, особливо зараз, коли наближається літній сезон, зростає, що також може впливати на підвищення ціни. На щастя, існує чимало альтернативних і більше бюджетних способів привести себе в форму мрії, скинути зайву вагу або побачити заповітні кубики преса.

Social.org.ua підібрав корисні додатки, які допоможуть зробити підготовку до літа ефективною, легкої і продуманою: це і щоденник тренувань, і грамотний підхід до харчування і відпочинку. Для зручності пошуку ми розбили перелік на кілька категорій.

Біг і кардіотренування

  • Runtastic (iOS, Android) — додаток дозволяє відстежувати тренування з допомогою GPS і спостерігати за змінами параметрів онлайн, також відстежує «пробіг» кросівок.
  • Strava (iOS, Android) — контролює такі ключові показники, як відстань, темп, швидкість, набір висоти і витрачені калорії, а також показує інтерактивну карту фізичної активності.
  • RockMyRun (iOS, Android) — одна з найбільших музичних збірок, реагує на рухи тіла, вибираючи темп музики в залежності від швидкості тренування і частоти пульсу.
  • My Virtual Mission (iOS, Android) — дозволяє планувати одиночні і групові змагання, їзду на велосипеді або плавання в ігровій формі по всьому світу.
  • Couch to 5K (iOS, Android) — пропонує вибрати одного з 4 тренерів-мотиваторів та підготуватися до біговій дистанції 5 км за 9 тижнів, витрачаючи на тренування всього 20-30 хвилин 3 рази в тиждень.
  • Vi Trainer (iOS, Android) — особистий аудиоинструктор, підлаштовується під індивідуальні цілі і створює програму, грунтуючись на безлічі персональних даних.
  • Zombies, Run! (iOS, Android) — звукові ефекти і музичний супровід програми занурюють в атмосферу справжнього зомбі-апокаліпсису, і єдиний спосіб вижити — бігти, причому по-справжньому.
  • MapMyRun (iOS, Android) — дозволяє відстежувати і наносити на карту кожне тренування, підходить як для новачків, так і для досвідчених бігунів.
  • Charity Miles (iOS, Android) — в процесі занять в цьому додатку можна заробити милі і витратити їх на благодійність.
  • Sports Tracker (iOS, Android) — призначений не тільки для бігу, але і для інших циклічних видів спорту, дозволяє вести особистий щоденник тренувань з усіма необхідними даними.
  • PUMATRAC (iOS, Android) — на додаток до стандартного набору фіксує цілий ряд інших показників і допомагає зрозуміти, в залежності від чого змінюються результати тренувань.

Стретчинг і йога

  • Daily Yoga (iOS, Android) — містить колекцію з близько 500 асан в більш ніж 200 класах йоги, пілатесу і медитації.
  • 5 Minute Yoga Workouts (iOS, Android) — щоденні легкі тренування, підходять для початківців.

  • Track Yoga (iOS, Android) — в цьому додатку наведено вправи для всіх видів йоги, є можливість ставити щотижневі цілі і відслідковувати результат.

  • Yoga Poses (iOS) — тут представлено більше 250 поз для йоги, причому в різних модифікаціях. Їх можна обрати в залежності від рівня підготовки.

  • Simply Yoga (iOS, Android) — включає відеоуроки тривалістю 20, 40 і 60 хвилин.

  • Down Dog (iOS, Android) — містить 30 000 конфігурацій програм для ненудних занять кожен день, дозволяє вибирати один з 7 голосів наставників.

  • Stretching Exercises — Flexibility Training (Android) — містить докладні описи вправ для щоденних розминок і зарядок, розминок для бігунів, а також розтяжки різних груп м'язів.

  • Bodyweight Fitness (iOS, Android) — додаток для розвитку гнучкості і сили, дозволяє вибирати вправи у відповідності з рівнем підготовки і ставити цілі на розвиток їх складності.

  • StretchIt (iOS, Android) — 30-денна програма навчання з докладним відео для розтяжки і гнучкості.

  • Stretching Exercises iPro (iOS, Android) — містить більше 100 вправ на розтяжку різних частин тіла.

Силові тренування

  • Home Workout — No Equipment (iOS, Android) — домашні щоденні тренування з власною вагою, розраховані на основні групи м'язів, не вимагають спеціального обладнання.

  • HIIT Workouts by Daily Burn (iOS) — 10-, 20 - і 30-хвилинні жиросжигающие тренування високої інтенсивності зі звуковими підказками.

  • Freeletics (iOS, Android) — додаток — особистий тренер, допомагає схуднути, наростити м'язову масу або підтримувати форму, містить понад 900 варіантів тренувань.

  • Monkey Method (iOS, Android) — містить більше 500 відео для тренувань з різним рівнем підготовки, для розвитку сили і витривалості.

  • Asics Studio (iOS, Android) — велика добірка аудиотренировок від різних інструкторів, основний акцент — на силові заняття.

  • Keelo (iOS, Android) — високоінтенсивна тренувальна програма силової та фізичної підготовки, можливість звернутися за порадою до команди тренерів.

  • KINETICOACH (iOS) — містить понад 1 000 тренувань, навчальні відео та GIF, оцінює різні параметри, в тому числі самопочуття перед заняттям.

  • 30 Day — Squat Challenge (iOS) і 30 Day Squats Trainer (Android) — 30-денний план, що містить 6 тренувань і більше десятка різних видів присідань.

  • 8fit Workouts (iOS, Android) — 15-20-хвилинні індивідуальні тренування для дому, не вимагають спеціального устаткування, спрямовані на жиросжигание і зростання м'язової маси.

  • Fitness Buddy (iOS, Android) — бібліотека тренувань, класифікованих залежно від груп м'язів і частин тіла.

Прес

  • Щодня Ab Workout (iOS, Android) — перевірені вправи на прес, простий і зрозумілий інтерфейс.

  • Six Pack in 30 Days (iOS, Android) — тренування преса для різних рівнів навантаження, всього кілька хвилин в день протягом місяця.

  • 6 Pack Promise — Ultimate Abs (iOS, Android) — ефективні 4-8-хвилинні тренування від професійного спортсмена.

  • Yoga to Lose Belly Fat (Android) — вправи з йоги для плоского живота.

  • Runtastic Six Pack Abs (iOS, Android) — 10-тижнева програма, понад 50 навчальних відео та 2 тренера-аватара на вибір.

  • Abs Workout (iOS, Android) — 7 хвилин для преса щодня з персональним аудиотренером.

  • Lose Belly Fat in 30 Days (iOS, Android) — швидкі тренування 3 рівнів складності, поради по збалансованому харчуванню.

  • Abs Workout A6W (Android) — 6-тижнева програма тренувань з можливістю детально відстежувати власний прогрес з фото.

  • Abs Workouts — Getting a Perfect Belly in 12 Days (iOS) — 20 ефективних вправ, рекомендації з харчування, можливість ділитися результатами з однодумцями.

Харчування

  • Lose It! (iOS, Android) — на основі наданих особистих параметрів допомагає скласти план харчування, що містить штрих-сканер, а також інформацію про велику кількість продуктів і готових страв.

  • My Diet Coach (iOS, Android) — відправляє нагадування і мотиваційні повідомлення залежно від вибраних цілей, а також рекомендації, як уникнути шкідливих звичок.

  • Calorie Counter by FatSecret (iOS, Android) — лічильник калорій, щоденник харчування, рецепти, сканер штрихкодів для продуктів.

  • Fitocracy Macros (iOS) — підраховує макронутриенты (білки, жири, вуглеводи) і завдяки цьому дозволяє більш грамотно вибудувати план харчування.

  • SparkPeople Calorie Tracker (iOS, Android) — зручний лічильник калорій, велика онлайн-база інформації про харчування і продуктах.

  • Fooducate (iOS, Android) — допомагає здійснювати покупки і правильно харчуватися, отримувати відомості про продукти з штрихкодів і розбиратися з інформацією на етикетках.

  • MyPlate Calorie Counter (iOS, Android) — багатофункціональне додаток, дозволяє створювати графіки і діаграми для візуалізації та оцінки плану харчування.

  • Lifesum (iOS, Android) — зручний і простий у використанні щоденник харчування, містить корисні рецепти та макротрекер.

  • MyFitnessPal (iOS, Android) — відстежує вага, розраховує рекомендоване у добу кількість калорій, містить інформацію про 5 млн видів продуктів харчування.

  • Waterlogged (iOS, Android) — нагадування і графіки споживання необхідної кількості води.

Додаткові цікаві фітнес-програми

  • Fitbit (iOS, Android) — трекер фізичної активності, реєструє кількість пройдених кроків, частоту серцевих скорочень; тут також можна кидати виклики для досягнення бізнес-цілей і приймати їх від учасників спільноти.
  • WW (Weight Watchers) (iOS, Android) — допомагає контролювати свої цілі за допомогою трекера фізичної активності, а також з допомогою мотивуючого спільноти, містить рекомендації по харчуванню.

  • Lift Log: #1 Weightlifting (iOS) і LogLift Log (Android) — простий і зручний щоденник тренувань.

  • FitNotes — Gym Workout Log (Android) — фітнес-щоденник з розбивкою за категоріями вправ, також містить таймер відпочинку.

  • Instant Heart Rate (iOS, Android) — просте у використанні додаток для вимірювання пульсу, також допомагає дізнатися рівень стресу.

  • myWorkouts Heart Rate Monitor (Android) — відстежує спортивну активність, частоту серцевих скорочень, витрата калорій, також є GPS і автономні карти.

  • Pact (Android) — додаток для схуднення, яке використовує грошові ставки і штрафи, щоб підтримати мотивацію і допомогти в досягненні бізнес-цілей.
  • PumpUp (iOS, Android) — фітнес-співтовариство, в якому можна поділитися результатами своїх тренувань і отримати підтримку і мотивацію від однодумців.

  • Bvddy (iOS, Android) — дозволяє знайти партнерів для спільних тренувань в більш ніж 70 видах спорту.

  • Sleep Sounds by Sleep Pillow (iOS, Android) — додаток для швидкого розслаблення і здорового сну, містить велику кількість звукових треків і таймер сну.

  • Runtastic Sleep Better (iOS, Android) — аналізує фази сну, допомагає впоратися з безсонням; є можливість використовувати програму в авиарежиме.

А ви коли-небудь користувалися додатками для фітнесу та здорового способу життя? Може бути, у вас є улюблені і перевірені, про яких ми ще не встигли розповісти?