15 продуктів, які допоможуть впоратися з болем у суглобах

Біль у суглобах може бути викликана нещодавньою спортивною травмою, а ще частіше буває пов'язана з артритом. Якщо вам знайоме це неприємне відчуття, то ви не з чуток знаєте, який дратівної ця біль може бути в повсякденному житті. Незважаючи на те, що дієти, здатної повністю вирішити цю проблему, не існує, було доведено, що вживання певних продуктів полегшує стан пацієнтів.

Social.org.ua ознайомився з дослідженнями і з'ясував, що варто включити в свій раціон, щоб знизити запалення, зміцнити кістки і в цілому поліпшити повсякденне самопочуття.

1. Фрукти і ягоди

Загальновідомо, що фрукти містять багато вітамінів, які так любить наш організм і особливо імунна система. Але це ще не все.

Виноград. Ця ягода не тільки смачна, але і здатна зменшити запалення і біль у суглобах завдяки вмісту в ній рослинному з'єднанню — проантоцианидину.

Цитрусові. Апельсини, грейпфрути та інші цитрусові з високим вмістом вітаміну С допомагають запобігти запальний процес і біль в суглобах.

Вишня. Ця ягода, і особливо її кислий сік, полегшила життя людям, що страждають остеоартритом. Дослідження продемонструвало, що у жінок з цим захворюванням показники маркерів запалення знизилися протягом 3 тижнів вживання вишневого соку.

2. Овочі і бобові

Наші батьки, вічно змушували нас доїдати овочі, насправді були праві: користь цих дарів природи для людського здоров'я важко переоцінити.

Шпинат. Моряк Попай любив шпинат за його смак. Але це рослина ще й багате антиоксидантами. До його складу входить кемпферол, який, як було доведено, зменшує запалення, біль і уповільнює розвиток остеоартриту.

Брокколі. Містить сульфорафан, полегшує біль у суглобах та сприяє зменшенню симптомів ревматоїдного артриту. Може бути, дізнавшись цю інформацію, ви зможете по достоїнству оцінити цей овоч.

Часник. Володіє чудовим дію, коли мова йде про профілактику захворювань. Згідно з дослідженнями, крім здатності знижувати артеріальний тиск і ризик появи серцево-судинних захворювань часник має сильні протизапальні властивості і запобігає розвиток остеоартриту і його хворобливих симптомів.

Соя. Містить мінімум жирів і багата білком, клітковиною, жирними кислотами омега-3, які допомагають при запальних болях в суглобах. Однак це стосується тільки самого бобового, а не продуктів, вироблених з нього. Вони, як правило, містять велику кількість цукру або солі.

Червона квасоля. Також багата клітковиною, як і цільнозернові продукти, і знижує рівень С-реактивного білка. Крім цього вона насичена білком, фолієвою кислотою, залізом, магнієм і калієм, які зміцнюють імунну систему.

3. Спеції та чаї

Крім додання додаткового смаку стравам спеції володіють багатьма корисними властивостями. Щоб добитися максимального цілющого ефекту, краще додати їх у воду і приготувати гарячий або холодний напій.

Шафран і куркума. Вони діють як протизапальні засоби і допомагають зменшити симптоми артриту. Дослідження показали, що кроцин, одне з основних складових шафрану, володіє антиоксидантними і антипролиферативными властивостями і ефективний при болях у суглобах.

Імбир. 63 % пацієнтів з сильними болями в колінних суглобах повідомили про значне полегшення після тривалого вживання імбиру.

Зелений чай. В основному відомий своїми антиоксидантними властивостями і здатністю прискорювати обмін речовин. Крім того, він містить з'єднання під назвою «поліфенол», яке є протизапальним і полегшує біль. Інше дослідження також показало, що епігаллокатехін-3-галлат, який міститься в зеленому чаї, уповільнює пошкодження суглобів у людей з ревматоїдним артритом.

4. Інші продукти

Список продуктів, які сприяють полегшенню болю в суглобах, не обмежується базовими овочами та фруктами.

Риба і риб'ячий жир. Жирні сорти риби, такі як лосось, тунець і форель, містять велику кількість жирних кислот омега-3. Ці речовини, згідно з твердженнями вчених, борються із запаленням і швидко знижують біль у суглобах. Високий вміст вітаміну D також допомагає зменшити симптоми артриту та подібних захворювань.

Цільнозернові продукти. Незважаючи на те, що слід уникати продуктів з білого зерна, макаронні вироби з цільнозерновий борошна, наприклад коричнева паста, а також вівсяна каша і коричневий рис, знижують рівень С-реактивного білка в крові. Цей білок пов'язаний з кількома захворюваннями, включаючи артрит.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру. Йогурт, молоко і сир багаті кальцієм і вітаміном D, зміцнюють кістки і імунну систему. Вони є прекрасним доповненням до збалансованого харчування і допомагають полегшити біль при остеопорозі та остеоартриті.

Волоські горіхи, фісташки і мигдаль. Всі поживні горіхи, але зазначені 3 містять дуже багато кальцію, магнію, вітаміну Е, білка і альфа-ліноленової кислоти, яка зміцнює імунітет. Зокрема, волоські горіхи багаті жирними кислотами омега-3, що зменшують біль при ревматоїдному артриті.

Дивно, що, незважаючи на розвиток сучасної медицини, природа все ще виручає нас в самих складних ситуаціях. Чи Можете ви поділитися ефективним способом натурального лікування? Розкажіть про це в коментарях.

Ілюстратор Daniil Shubin спеціально для Social.org.ua