Близько 80 % дорослих людей відчуває біль у спині протягом дня. Статистика насторожує. Це найпоширеніша причина пропуску роботи. Медикаменти не допомагають, але краще убезпечити себе від їх побічних ефектів.

В Social.org.ua автори часто пробують на собі всілякі способи уникнути болю в спині. Сьогодні ми хочемо поділитися деякими з них з вами.

1. Згинання хребта в упорі на колінах за допомогою стільця

Згинання хребта допоможе витягнути спину і знизити напругу в м'язах. Але ви можете вдосконалити цю вправу, використавши стілець. Це особливо приємно після важкого робочого дня, коли не залишається сил, щоб зайнятися йогою або зробити розтяжку.

• Вам потрібна лише м'яка подушка на стільці або табуреті. Встаньте на коліна і додайте торс над сидінням стільця. Розслабте все тіло і дайте хребту витягнутися. Голова повинна бути опущена вниз.

• Залишайтеся в цій позі, поки не відчуєте розслаблення у м'язах.

2. Використовуйте кинезиотейпы

© depositphotos.com © depositphotos.com

Це легко й ефективно. Спеціальна стрічка зменшує тиск і біль, забезпечує підтримку, покращує циркуляцію крові та лімфи, що допомагає зцілитися. Наклеєна на тіло, вона дбайливо піднімає шкіру. Вважається, що це допомагає створити маленьке простір між шкірою і тканинами під нею. Дуже часто полегшення відчувається відразу.

Як наклеїти:

1. Спочатку вимийте і висушіть проблемну зону.
2. Відріжте пластир потрібної довжини. Надорвите паперову підкладку по центру і звільніть половину відрізаною смужки.
3. При наклеюванні закріпіть один кінець стрічки на шкірі, а потім трохи натягніть її і, видаливши залишилася паперову підкладку, прикладіть до спини другу половину. Приклеєний останнім кінець стрічки повинен злегка підтягнутися тому.
4. Після того як ви наклеїти стрічку, інтенсивно розітріть смужку протягом декількох секунд. Тепло приводить у дію клейка речовина. Повне приклеювання зазвичай відбувається за 20 хвилин.

Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем про те, як правильно наклеювати кинезиотейп.

3. Термічні камені для лікування і релаксації

© depositphotos.com © depositphotos.com

Ви можете придбати камені в магазині або знайти на пляжі і розслабляти спину у себе вдома. Єдина умова — вони повинні бути округлої форми. Розміщуючи теплі камені на проблемних ділянках, ви можете позбутися від напруги в тілі і запустити процес відновлення.

Перед використанням термічних каменів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Як підготувати і використовувати камені:

1. Нагрійте камені, помістивши їх в гарячу воду. Температура води повинна бути не вище 54 °C.
2. Нанесіть на камені трохи масла для масажу.
3. Повільно посувайте камінь по всій спині (або попросіть допомогти вам близької людини), перш ніж покласти на місце. Не кладіть на спину гарячі камені!
4. Опустіть обличчя вниз. Розкладіть камені по всій довжині хребта і розслабтеся. Жар від каміння почне діяти на хребет через 3-4 хвилини.
5. Приберіть камені, коли вони почнуть остигати (приблизно через 20 хвилин).

4. Перцевий пластир: метод, перевірений часом

Нове — це добре забуте старе. З новими технологіями ми майже забули про перевірені засоби, які завжди допомагали. Перцевий пластир використовується для розігрівання певної ділянки тіла — головне, переконатися, що ви наносите його на неушкоджену шкіру. Пластир застосовують при болю в спині, запаленні нервів і жорсткості м'язів.

Як його використовувати:

1. Перед використанням ознайомтесь з інструкцією.
2. Щоб нанести перцевий пластир, приберіть захисний шар і наклейте засіб на болючу ділянку. Щільно закрийте пластир.
3. Тримайте його, поки не припиниться печіння.
4. Приберіть пластир і наклеюйте нові 1-2 рази на день при необхідності.
5. Мийте руки з водою і милом зразу ж після наклеювання пластиру.

5. Використовуйте точки акупресури

© depositphotos.com

Масаж акупрессурных точок дуже корисний при болях у спині. Він не викликає жодних побічних ефектів на відміну від ліків. Ви можете використовувати цей метод у повсякденному житті. Акупунктура — це стародавня китайська фізіотерапія. З кожним днем вона стає все більш популярною, адже це добре вивчений спосіб впоратися з болем у спині. Його дія полягає в стимуляції нервової системи і виділення хімічних елементів для боротьби з болем.

Деякі точки, які можуть вгамувати біль у спині, знаходяться на задній стороні колін, в нижній частині спини, на стопах, стегнах і животі.

Як натискати на точки:

1. Натисніть на точки великим пальцем і потримайте кілька хвилин.
2. Повільно відпустіть.

6. Мануальна терапія при болю в попереку

Мануальна терапія, або хіропрактика, також може стати гарною альтернативою традиційній медицині. Вона буває ефективна при болю в спині. Спочатку мануальний терапевт виявляє проблему, промацуючи хребет, а потім усуває її за допомогою рук. За деякими оцінками, фахівці з хіропрактики в Америці лікують понад 35 млн осіб щорічно!

Але, перш ніж приступати до такої терапії, проконсультуйтеся з лікарем, щоб не нашкодити своєму хребту!

Бонус: флоат-терапія може оновити вашу спину і все тіло

Ця процедура може бути дуже ефективною. Лікування полягає у використанні особливої комбінації магнію, води та температури повітря всередині камери. Флоат-терапія також може включати в себе розслаблюючі візуальні і аудиоэлементы.

Деякі дослідження підтвердили, що терапія дуже ефективна при стресі і хронічного болю.

Як проходить процедура:

1. Ви входите в камеру сенсорної депривації оголеним. Під час терапії двері в камеру закрита і ви повністю ізольовані від зовнішніх подразників: ви нічого не чуєте, не бачите і не відчуваєте гравітацію.
2. Ви немов літаєте в невагомості в тиші й темряві. Так мозок приходить в стан глибокого розслаблення.

У вас є свої методи боротьби з болем у спині? Обов'язково поділіться ними з усіма!

Ілюстратор Marat Nugumanov спеціально для Social.org.ua