11 способів жваво привести себе в порядок, коли буквально ні на що немає сил
В офісі, в торговому центрі або на прогулянці з дитиною — занепад сил може статися в самий невідповідний момент. Іноді втома , викликана стресом і відсутністю фізичних вправ, іноді — поганим харчуванням і робочою атмосферою. Але де б ви не були і чим би не займалися, є спосіб підвищити рівень вашої енергії без 10 чашок кави або 10 годин сну.
Ми в Social.org.ua вже зарядилися бадьорістю і хочемо і вас навчити ефективним прийомам підвищення енергії.
Влаштуйте собі 20-хвилинну перерву на сон
Дослідники вважають, що 20 хвилин — оптимальний час для короткого сну, який допоможе відчути бадьорість і забезпечить продуктивність після пробудження. У той час як більш глибокий і тривалий сон вночі повністю відновлює тіло і розум, 20-хвилинний сон протягом дня дасть вам більше енергії для продовження роботи. Ось декілька порад про те, як максимально використовувати таку перезарядку:
- здрімніть в прохолодному темному місці без відволікаючих факторів;
- використовуйте маску для сну, щоб відгородитися від світу;
- виділіть час через 1 або 2 години після обіду;
- освіжіться з допомогою короткої прогулянки або ополіскування особи після того, як встанете.
Сядьте прямо
Дослідження показали, що сидіння в вертикальному положенні допомагає боротися з втомою, підвищуючи рівень кисню в крові. Інші експерименти виявили, що люди, які сидять прямо, як правило, знаходяться в кращому настрої і відчувають менше негативних емоцій у порівнянні з тими, хто сидить згорбившись. Корисно також періодично потягатись прямо за робочим столом, щоб поліпшити кровообіг і отримати заряд енергії.
Гарненько посмійтеся
Сміх приносить багато користі здоров'ю, і одна з його переваг — прилив енергії і підвищення уваги. Коли ми сміємося, ми вдихаємо багато кисню, що стимулює серце і м'язи і підвищує рівень ендорфінів у крові. Тому наступного разу, коли ви відчуєте, що сили закінчуються і вас не вистачає на роботу або домашні справи, зробіть перерву, або подивіться почитайте що-небудь веселе.
Понюхайте паличку кориці
Аромат кориці справляє дивовижний вплив на мозок людини. Він підвищує активність мозку, бореться з втратою пам'яті і нервовим напруженням, що спонукає нас думати швидше і продуктивніше. Є і інші аромати, які можуть зробити вас більш зібраним, наприклад ефірні олії лимона і апельсина. Проте будьте обережні: ефірні олії можуть викликати подразнення та алергічні реакції. Уважно ознайомтеся з інструкцією з їх застосування.
Насолоджуйтеся сонцем
Часто ми втомлюємося і відчуваємо себе пригнічено, коли опиняємося у темних місцях. Темрява змушує наше тіло виробляти менше серотоніну, важливого нейромедіатора, з-за чого ми відчуваємо сонливість. Відкрийте штори і впустіть сонячне світло, прогуляйтеся на свіжому повітрі. Вже через кілька хвилин ви, мабуть, відчуєте себе щасливішими та енергійніше.
Приготуйте домашній енергетик...
Існує безліч рецептів натуральних енергетичних напоїв, і один з найпростіших включає всього 4 інгредієнта: лимон, імбир, мед і воду. Ось що вам потрібно зробити, щоб поповнити запаси енергії:
- змішайте 1 столову ложку імбирного соку, 1 столову ложку лимонного соку і 1 столову ложку меду;
- влийте 1 склянку води і перемішайте;
- за бажанням додайте кілька кубиків льоду.
...або випийте склянку води
За словами лікарів, зневоднення є однією з основних причин втоми. Інші симптоми зневоднення включають головні болі, запаморочення і перепади настрою. Багато хто з нас не приймають необхідне щоденне кількість рідини, і ми тягнемося за склянкою води, тільки коли відчуваємо сильну спрагу. Отже, наступного разу, коли відчуєте сонливість і запаморочення, випийте склянку води і подивіться, що станеться.
Наспівайте улюблену мелодію
Як і тренування або прогулянка, спів пробуджує наш мозок і збільшує кровотік. Якщо ви мугикаєте мелодію, що піднімає вам настрій, то незабаром відчуєте себе бадьорим і зарядженим на нові звершення. Крім того, спів є хорошим природним антидепресантом і відволікає вашу увагу від повсякденних проблем.
Спробуйте антистресовий масаж стоп
Ретельний антистресовий масаж ніг може створити чудеса з вашим втомленим тілом. В ступнях знаходиться більше 7 000 нервових закінчень, 19 різних м'язів, 107 зв'язок і 26 кісток. Правильний тиск на конкретні точки зменшує біль, стрес і втому.
Масаж стоп зазвичай включає в себе м'яке і сильне розтирання підошви і натискання на точки протягом декількох секунд великими пальцями або кісточками пальців. Дотримуйтесь цього або подібних відео сертифікованих масажистів для отримання детальних інструкцій.
Пожуйте трохи мигдалю
Мигдаль — ідеальний вибір для полуденного перекусу. Він містить рибофлавін і L-карнітин — елементи, пов'язані з підвищеною активністю мозку. Мигдаль багатий магнієм, марганцем, міддю і іншими мінералами, а також вітамінами, які покращують загальний стан організму і борються зі зниженням пам'яті після обіду.
Зробіть розтяжку
5-хвилинна розтяжка знімає напругу, накопичене за день. Достатньо виконати одну вправу, яке задіює м'язи спини і шиї. Крім того, регулярні заняття допомагають протистояти стресу, і цей факт підтверджують наукові дослідження.
Всі ці способи підвищення енергії показали свою ефективність для багатьох людей. Однак, якщо ви відчуваєте себе виснаженим протягом декількох днів поспіль і, схоже, ніщо не допомагає, краще звернутися за консультацією до лікаря, щоб виявити можливу фізичну або психологічну проблему.
Серед цих способів є перевірені особисто вами? Чи ви знаєте, чим доповнити цей список? У будь-якому випадку ми чекаємо ваших коментарів!
Фото на превью Depositphotos, Depositphotos
