5 «ледачих» вправ, які дозволять швидко схуднути в талії і відчути прес

Якщо ви дотримуєтеся режим харчування, але прибрати зайві сантиметри на талії і підкачати прес ніяк не виходить, підключіть прості, але дієві вправи. Система тренувань пілатес була придумана для реабілітації хребта, але вона прекрасно дозволяє прокачати глибинні м'язи і допомагає розкрутити метаболізм.

Ми в Social.org.ua підготували невеликий комплекс вправ, які можна виконувати на будь щодо твердої поверхні, навіть на ліжку або дивані.

1. Пліє

Вихідне положення: лежачи на боці, одна рука зігнута в лікті під головою, інша вільно лежить перед вами. Ноги злегка зігнуті в колінах, стопи з'єднані, таз напружений.

Тримаємо стопи разом, одне коліно піднімаємо вгору і повертаємо в початкове положення. Для правильної навантаження стежте, щоб таз залишався нерухомим, а шия не нахилялася вниз.

Повторити: по 15-20 разів на кожну сторону.

Вплив: опрацьовується коса черевна м'яз.

2. Бічна розтяжка

Вихідне положення: опора на лікоть однієї руки і витягнуті ноги, інша рука на стегні, таз піднятий.

Опускаємо таз і повертаємо його у вихідне положення, намагаючись тримати спину рівно і не відхиляючись ні вперед, ні назад.

Повторити: по 12-15 разів на кожну сторону.

Вплив: прес, поперечні м'язи талії.

3. «Балерина»

Вихідне положення: опора на лікоть однієї руки і витягнуті ноги, інша рука піднята вгору, напружена, таз піднятий.

Плавно опускаємо підняту руку і заводимо її під корпус. Повертаємо в початкове положення.

Повторити: по 12 разів на кожну сторону.

Вплив: прес, поперечні м'язи талії.

4. «Струна»

Вихідне положення: на колінах, упор на коліна і руки.

Піднімаємося на шкарпетки і тягнемося до планку, намагаючись не округляти спину, щоб навантаження припадало на м'язи преса. Затримуємося в цьому положенні на 2-3 секунди, напружуючи всі м'язи.

Повторити: 15-20 разів.

Вплив: м'язи преса, сідниць.