Так уже повелося, що одні звички ми вважаємо безумовно гарними, а інші — шкідливими і небезпечними. Однак при найближчому розгляді з'ясовується, що все не так однозначно. Виявляється, якість нашого життя багато в чому визначають щоденні дії, які до цього сприймалися як виключно позитивні і нешкідливі.

Ми в Social.org.ua вирішили дізнатися, які звички змінюють знак з плюса на мінус при певних обставинах.

1. Спати скільки хочеться

Чому погана звичка: Спати скільки завгодно так само погано для організму, як і не висипатися. Тривалий сон на постійній основі (понад 9 годин щодня) може призвести до депресії, погіршити роботу мозку, підвищити ризик захворювання на діабет, поспособствать збільшення ваги, викликати серцеві захворювання, болі в спині, підвищити ризик розвитку хвороби Альцгеймера і деменції.

Як правильно: 7-8 годин більш ніж достатньо для того, щоб ваш організм «аварії». А щоб не було спокуси спати довго, дотримуйтеся простих рекомендації:

• Вставайте в один і той же час в будні і у вихідні — так буде легше не збиватися з ритму.

• Лягайте спати також в один і той же час, обов'язково до опівночі, щоб не збивати біоритми.

• Поліпшите якість сну: не наїдайтеся на ніч, але і голодним спати не лягайте. Пийте напої, що містять кофеїн тільки в першій половині дня.

• Створіть оптимальну температуру в спальні перед сном — 16-18 градусів Цельсія.

• Приберіть подалі всі гаджети, вимкніть телевізор. Світіння екрана призупиняє вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за сон.

• Складіть список справ на наступний день — не доведеться ганяти в голові думки про це, і ви зможете швидше заснути.

2. Пити багато води

Чому погана звичка: Водна інтоксикація може призвести до дуже серезным проблем зі здоров'ям: ниркової недостатності, набряку легень або мозку. Здорові нирки здатні переробляти не більше 1 л води на годину. Так що, якщо випити кілька літрів води за короткий термін, можна створити небезпечну для життя ситуацію. Навіть якщо випите кількість води не стане критичним, надлишок рідини створить навантаження на весь організм.

Як правильно: Все складно, адже пити мало води — це небезпечно, а багато — шкідливо. На щастя, є оптимальні рекомендації в залежності від вашої ваги (точну таблицю дивіться тут). Не забувайте, що у вказану кількість входить не тільки вода в чистому вигляді, але і чай, кава, супи, соки.

• Випивайте склянку води відразу, як прокинетеся. Це запускає травну систему, сприяє швидкому пробудженню.

• Спробуйте випивати склянку води при появі почуття голоду: наш організм часто плутає спрагу і голод.

• Пийте більше води, якщо відчуваєте втому, так як вона є однією з ознак зневоднення. Пити краще маленькими ковтками, щоб не навантажувати нирки.

• Пийте воду кімнатної температури. Вживання холодної води може викликати головний біль і спазм судин. А ще шкідливо пити холодну воду після вживання жирної їжі: жир, який надійде в шлунок, буде погано перетравлюватися.

3. Чистити зуби щоразу після їжі

Чому погана звичка: Після їжі кислотність ротової порожнини збільшена, тому чищення зубів призводить до демінералізації зубів і провокує швидку ерозію емалі. Чистячи зуби після сніданку, ви допомагаєте кислоті дістатися до дентину.

Як правильно:

• Чистіть зуби двічі в день, вранці і ввечері, протягом 2-3 хвилин.

• Зачекайте після їжі хоча б 30 хвилин, щоб чистка зубів не нашкодила. Якщо не терпиться дістати залишки їжі відразу після їжі, скористайтесь іригатором.

• Відкладіть чистку краще на годину і навіть більше, якщо ви вживали в їжу продукти з підвищеною кислотністю: свіжовичавлені соки, гостре, солоне, ковбасні вироби, кофеїн, газовані напої, фастфуд.

4. Стримувати чих і чхати, прикриваючи рот долонею

Чому погана звичка: Під час кожного чиха потік повітря вилітає зі швидкістю 120 м/с під великим тиском. Залишившись всередині, вся ця міць обрушиться на внутрішні органи. Лікарі стверджують: затискати ніс і рот під час чхання не можна, так як це може травмувати м'які тканини носоглотки і трахеї, викликати розрив судин в очах. Крім того, аномальне скупчення повітря в середніх відділах грудної порожнини може призвести до перфорації барабанної перетинки або емфіземі легенів. Звичайно, всі ці страшно неприємні речі відбудуться не з кожним, хто чхне «в себе», але раз прецеденти були і лікарі попереджають, то навіщо ризикувати, вірно?

Що стосується чхання долоню, то це «кращий» спосіб заразити всіх навколо. Якщо ви не прикривали рота, то краплі рознесуться на відстань до 2-3 м. А якщо прикрилися — вони осядуть на руці, і тоді мікроби з ваших долонь будуть залишатися на дверних ручках, поручні, кнопках ліфта — всім, до чого ви доторкнетеся.

Як правильно: Згідно етикету, чхати, не прикрившись, непристойно.

• Защекотало в носі? Швидше тягніться за серветкою чи хустинкою — ними і прикроетесь, коли чихнете.

• Немає серветки або не встигнете її дістати? Чхайте в рукав або згин ліктя. Це краще, ніж варіант, при якому ваша долоня стане розсадником інфекцій.

5. Виконувати всі обіцянки

Чому погана звичка: Відразу визначимося: бути вірним своєму слову — це добре і правильно. Але не завжди все буває так, як ми припускаємо: обставини змінюються, і іноді виконати обіцяне просто неможливо або дуже проблематично. Однак людина, відчуваючи відповідальність і побоюючись конфлікту, не відмовляється від своєї обіцянки і діє собі на шкоду.

Як правильно: Якщо ви розумієте, що виконання обіцяного вам не по силам або зовсім неможливо, не варто грати в супергероя вашої жертви ніхто не оцінить. «Помру, але зроблю», швидше за все, закінчиться надривом, вигорянням, змарнованим часом.

• Зробіть вибір і будьте чесні. Не можете виконати обіцяне, змінили свої наміри? Зізнайтеся, що поквапилися з обіцянкою, і, якщо потрібно, аргументуйте свою відмову.

• Не давайте довгострокових або завідомо нездійсненних обіцянок.

6. Завжди говорити «так»

Чому погана звичка: Вважається, що завжди говорити «так» — значить бути відкритим до світу, не упускати возможостей і з вдячністю приймати подарунки долі. Однак постійне угодовство і постійне заперечення — речі одного порядку. Це однобоко і часто суперечить вашим інтересам.

Як правильно: Робіть те, що хочете, і не робіть того, чого робити не бажаєте. Діяти треба не за принципом «я відповідаю тільки „так/ ні“, а за обставинами і не в збиток собі. Правильно розставляйте пріоритети і думайте про те, що добре для вас.

• Навчіться говорити ні, не відчуваючи при цьому почуття провини. Тільки тому, що ви знаєте, як вирішити проблему, ви не зобов'язані її вирішувати. Навіть якщо ви дійсно могли б допомогти, але не хочете цього, ви маєте на це повне право.

• Зрозумійте для себе, що ви говорите ні прохання, а не людині. Подивіться співрозмовнику в очі, щиро посміхніться і поясніть, чому ви відмовляєте.

• Якщо сумніваєтеся, використовуйте метод «швидкого перемотування вперед». Уявіть, що ви вже погодились і відмовили у проханні. Розгляньте обидва варіанти і уявіть, як ви виконуєте прохання. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Чи приносить вам радість? Чи важливо це для вас або ви просто втрачаєте час? Метод віддалить вас від нинішньої ситуації, щоб ви могли об'єктивно оцінити обстановку і прийняти рішення.

7. Намагатися весь час робити корисні справи

Чому погана звичка: Прагнення приносити користь кожну хвилину призводить до того, що людина перестає помічати різницю між бажанням взагалі нічого не робити, лінню, і розслабленням, що необхідно організму. Час, присвячений собі, починає сприйматися як вкрадене у сім'ї або в кар'єри. Провівши день в ліжку за переглядом улюбленого серіалу, ми часом відчуваємо сором і розчарування, і в спробах загладити свою провину на наступний день перемываем весь будинок зверху до низу, затримуємося на роботі або готуємо складний вечерю. Знайоме?

Як правильно: Є час для важливих справ, коли потрібно бути ефективним і корисним, а є — для розслаблення і відпочинку. І цей відпочинок не менш важливий, ніж час, присвячений справах.

• Працюйте над собою. Для повноцінного відпочинку необхідно ваше свідоме бажання розслабитися і відновити сили.

• Подумайте про відпочинок як про навмисну турботі про себе. Якщо відчуваєте провину за байдикування, згадайте, що ви відновлюєте те, що виснажене, і вам просто необхідні годинник або іноді дні, вільні від роботи і всіляких зобов'язань.

• Навчіться сприймати відпочинок як невід'ємну частину життя. Якщо вам спочатку буде складно, навіть можете додати час на релакс в щоденник, зробивши його частиною плану з досягнення великої мети. Але краще всього виснаженому і перевантаженого розуму допоможе відпочинок спонтанний, по мірі необхідності.

• Створіть щоденні, щотижневі та щомісячні ритуали, які допоможуть вам розслабитися. Наприклад, кожен вечір на 30 хвилин вимикайте телефон, телевізор або будь-яке інше отвелекающее електронний пристрій і присвячуйте це час для себе: читайте книги, медитуйте, мрійте.

8. Вести надмірно економний спосіб життя

Чому погана звичка: Не дозволяти собі того, чого хочеться, так само небезпечно, як і здійснювати імпульсивні покупки. Часто, вирішивши збирати або економити, люди вносять радикальні зміни в свій спосіб життя, перестають відпочивати і витрачати гроші на маленькі радості. Це псує настрій, злить, і ось вже вчорашнє бажання заощадити змінюється желаением кинути всі ці розрахунки і зробити так, як хочеться.

Як правильно: Планувати кошти на непередбачені витрати та розваги. І необов'язково вони повинні бути «важливими» і «корисними» на кшталт ремонту авто або придбання вітамінів.

• Щомісяця переглядайте свій бюджет, вносьте в нього поправки.

• Залиште резерв на непередбачені бажання і обставини — 5-10 % від загального бюджету.

9. Аналізувати кожен крок у минуле

Чому погана звичка: Можна проаналізувати якість виконаної роботи, правильність прийнятого рішення, недавній вчинок. Але іноді потрібно просто вміти відпускати ситуацію, поки аналіз не перейшов в самоїдство. Постійна рефлексія заважає нам насолоджуватися моментом. Думки про минуле так само, як і надмірний аналіз, заважають жити сьогоденням і планувати майбутнє.

Як правильно: Жити справжнім — і це не просто слова, а спосіб мислення.

• Постарайтеся аналізувати тільки ті дії, які необхідно скорегувати.

• Перестаньте себе жаліти і прокручувати сценарії того, як слід було вчинити і відповісти. Ми постійно «зависаємо» на власних очікуваннях, обдумуючи минуле і боячись за майбутнє.

• Зробіть свідоме зусилля — відчуйте момент і залишайтеся у ньому. Відчуйте смаки, запахи, подивіться, у що ви одягнені, відчуйте, дме вітер. Іноді, щоб відчути себе щасливим, взагалі не потрібно нічого робити — достатньо просто спостерігати за тим, що відбувається навколо, і усвідомити себе частиною цього.

А у вашому житті бувало, що звичка, маскировавшаяся під хорошу, виявлялася шкідливою? Розкажіть нам у коментарях.

Ілюстратор Xenia Shalagina спеціально для Social.org.ua