18 порад, які стануть в нагоді тому, хто хоч раз у житті подумував піти в спортзал

За статистикою, багато людей приходять у спортзал у січні і 80 % з них незабаром припиняють тренування. Одні роблять це із-за високої вартості абонементів, ну а інші просто лінуються або стикаються з неприємностями начебто незручного одягу і різних інфекцій, підхоплених в залі.

Ми в Social.org.ua зовсім не хочемо відрадити вас від походів в тренажерку, але закликаємо бути обережними, щоб не обпектися на тому, на чому обпеклися інші.

  • Ви напевно не раз бачили в инстаграме акаунти аматорів фітнесу: красивий макіяж, укладання і карколомна спортивний одяг. Знайте: макіяж під час тренування протипоказаний. Любительок косметики чекають забиті пори, прищі і роздратована шкіра.

  • В деякі спортзали не пускають в тапочках або сланцях, тільки в кросівках. Як правило, причина такої заборони одна: спортивне взуття захищає ваші стопи від пошкоджень. В іншому випадку можна заробити ряд травм, починаючи від легкого ушкодження сполучної тканини і закінчуючи переломом.

  • Багато вважають за краще носити одяг з бавовни: вона зручна, легко стирається і «дихає». Однак для тренувань у залі бавовна не годиться. Під час занять ви сильно потієте, а цей матеріал вбирає в себе вологу та утримує її. Тому вам буде некомфортно в мокрому одязі, а ще ви ризикуєте застудитися. З синтетикою справа йде інакше: з таких тканин волога швидко випаровується.

  • Завсідники спортзалів просять новачків не реагувати негативно на які займаються в «гламурної» одязі. Деколи її носять невпевнені в собі люди: вони просто хочуть почувати себе комфортно, а зовсім не намагаються показати свою перевагу.

  • Невеликий користувальницький лайфхак: якщо ваші стегна при ходьбі стосуються один одного, вазелін. Інакше після декількох тренувань ризикуєте отримати справжні мозолі.

  • Хороша спортивна одяг повинен прикривати ваші руки і ноги. У шортах або майках займатися не варто. По-перше, ви будете торкатися голою шкірою тренажерів, а вони можуть бути не цілком чистим. По-друге, ваш піт залишиться на обладнанні і наступного людині навряд чи буде приємно займатися там після вас. Та й ви будете буквально прилипати до тренажерів.

  • Не варто використовувати туалетну воду — достатньо одного дезодоранту. Оскільки в залі вологий і спертого повітря, запах парфумів може спровокувати у людей головний біль або алергію.

  • Не забувайте протирати тренажер до і після використання хоча б рушником. В ідеалі це потрібно робити антибактеріальними серветками.

  • Будьте обережні з ушкодженнями на шкірі. Якщо у вас є ранки або навіть подряпини, заклеюйте їх на час тренування водонепроникним пластиром.

  • Не варто чіпати обличчя і чухатися: якщо ви расцарапаете шкіру, то в ранку може потрапити бруд. Таке сталося з користувачем Reddit: дівчина під час тренування роздряпала ніс, коли чесала її, і тепер лікується від бактеріальної інфекції.

  • Якщо вам потрібен заряд енергії перед тренуванням, має сенс випити чашку чорної кави замість того, щоб використовувати спеціальну добавку з енергетичним ефектом. Крім того, що напій додасть бадьорого настрою, він дозволить вам скинути більше калорій.

  • Захоплюватися спортивним харчуванням загрожує набором ваги. Якщо ви займаєтеся не в ударному темпі і не плануєте вирощувати великі м'язи, добавки вам ні до чого. При малої фізичної активності весь зайвий білок від протеїнового живлення піде не м'язи, а в жир.

  • За 1-2 години до тренування обов'язково потрібно поїсти. Після заняття до найближчого прийому їжі також має пройти близько 2 годин.

  • Не варто перед спортзалом є боби, хоч це і білкова їжа: можливо, з вами трапиться конфуз. При фізичній активності вони можуть викликати здуття живота і газоутворення.

  • Якщо ви почали ударно тренуватися, будьте готові до тривалих затримок менструації і нерівномірного циклу.

  • Якщо жінка регулярно займається спортом, то болі в період місячних у неї зменшуються, а іноді й зовсім зникають. Важливо розуміти, що фішка цього ефекту саме в частих, а не посилених тренуваннях.

  • У разі ігнорування душа відразу після тренування можна виявити на власних сідницях прищики. Вони утворюються через поту, бруду і тертя.

  • Більшість людей пере спортивний одяг відразу після тренування — і це правильно. Але багато хто забуває про спортивних сумках, в яких накопичується неймовірну кількість бруду. Їх рекомендується прати хоча б 1 раз в тиждень.

Бонус: жінкам 30 років і старше потрібно займатися спортом обережніше

Дженніфер Еністон 50 років, вона тренується 6 разів на тиждень по 1 годині. Сальму Хайєк 53 роки, і вона займається спортом в тому випадку, якщо з'являється вільний час. Але основний вид фітнесу для неї — це вигул собак.

Худнути «частинами» неможливо. Коли ви посилено тренуєтеся, жирові прошарки йдуть зі всіх частин вашого тіла, включаючи обличчя. Спорт — один із способів позбавитися від пухких щік і отримати модні гострі вилиці.

На жаль, не всіх жінок порадує такий результат. Після 30 років до занять у спортзалі варто підходити з обережністю, інакше ви ризикуєте прискорити процес старіння обличчя. У цього явища є навіть свою назву — gym face.

Розкажіть, чи ходите ви в спортзал і чому.