8 хитрощів, які допоможуть легше вставати вранці, навіть якщо ви сова
Людям-сов, яких, за різними підрахунками, на Землі близько 20 %, нелегко живеться в сучасному світі, де робота офісів, навчальних закладів, лікарень і багато чого іншого починається в 8:00. Їм доводиться підлаштовуватися під систему і всіляко перекроювати свої біоритми. Не всім це дається легко, тому ми зібрали для вас поради, які допоможуть полегшити ранковий підйом. А в кінці статті розповімо, чому сови — прибульці з інших планет.
Social.org.ua подбав про своїх читачах-сов і зібрав ефективні поради, як зробити ненависне ранок більш приємним і безболісним.
1. Розумний браслет замість будильника
Сучасні технології дозволяють нам поліпшити якість сну, яке сильно залежить від пробудження. Напевно вам знайоме стан, коли ви спали достатньо, але все одно прокинулися розбитим. Це відбувається тому, що будильник підняв вас в стадії швидкого сну.
Розумний браслет відстежує пульс власника і акуратно будить в період повільного сну, коли це найсприятливіше для організму. У розумних браслетів доступна ціна і багато корисних властивостей, які дуже полегшують життя і роблять пробудження більш комфортним і м'яким.
2. Дозвольте собі подрімати в обід
Існує міф, що Уїнстон Черчілль мало спав і тому багато встигав і став успішною людиною. Але мало хто знає, що він після пробудження ще кілька годин не вставав з ліжка, а вдень обов'язково дрімав. Вченим відомо, що стан дрімоти дуже корисно для організму: навіть 20 хвилин відпочинку підвищує гостроту мислення, покращує пам'ять, зменшує стрес і покращує настрій.
У природі стан дрімоти практикують багато тварини: наприклад, коти більшу частину життя не сплять, а як раз дрімають. Тому не соромтеся на роботі під час обідньої перерви трохи побути «котиком».
3. Приймайте гліцин ввечері
Лікарі кажуть, що гліцин — панацея для будь-якого міського жителя. Ця амінокислота має багатьма корисними властивостями, її вільно можна придбати в будь-якій аптеці. Дослідники з університету Торонто довели, що гліцин ефективно лікує розлад сну. Якщо регулярно приймати гліцин ввечері, то ви будете легше засинати і прокидатися, необхідний час сну зменшиться на 25 %.
Незважаючи на те що гліцин безпечний, все одно слід проконсультуватися з лікарем і позначити курс прийому.
4. Ритуал «магія ранку»
У деяких людей є свої секрети, які допомагають легко прокидатися вранці. Американець Хел Элрод поділився своїм досвідом у книзі «Магія ранку». Автор впевнений, що кожен успішний чоловік повинен починати свій ранок з саморозвитку: медитації, тверджень і візуалізацій.
Якщо з першим все більш-менш зрозуміло, то потрібно пояснити, що афірмації — це позитивні формулювання, а під візуалізацією розуміються фантазії про бажане майбутнє. Сам Хел Элрод вважає себе совою, але ніколи не пропускає свій щоденний ритуал.
5. Змініть авто на громадський транспорт чи таксі
З ранку нам завжди не вистачає заповітних «5 хвилиночок», тому що необхідно поспішати і пройти великий шлях крізь світлофори і пробки. Іноді дорога займає годину, а то й більше, краще провести цей час з користю. В таксі або громадському транспорті є можливість скоротати заповітне час у дорозі і подрімати. Головне-не проспати свою зупинку.
Цей пораду ви могли чути від тренерів особистісного зростання: багато бізнесменів і просто амбітні люди пересідають з особистих автомобілів таксі, щоб підвищити свою продуктивність і не втрачати дорогоцінний час.
6. Дотримуйтесь режим харчування
Щоб висипатися, потрібно виключити жирну і солодку їжу у другій половині дня. Вчені з'ясували, що люди на здоровій дієті засинали в середньому 17 хвилин, а ті, хто дозволяв собі надмірності, — близько 2 годин, до того ж їх сон був неглибоким і часто переривався.
Вечеряйте в один і той же час з великою кількістю клітковини, а вкусняшки залиште на ранок — це буде ще одним мотиваційним бонусом прокинутися й радіти новому дню.
7. Виключайте всі електроприлади
Невгамовний трудоголік Дженніфер Еністон зізнається, що вона сова і ранкові пробудження не даються їй легко. Зірка навіть зверталася до лікарів, поки не винайшла свій щоденний ритуал: вечорами актриса обов'язково вимикає усі електроприлади в будинку, вона впевнена, що електромагнітне випромінювання впливає на сон. Вранці актриса випиває склянку теплої води з лимоном і медитує близько 20 хвилин.
Вчені радять вимикати з вечора Wi-Fi і не класти поруч з головою мобільний телефон — це впливає на активність мозку під час сну.
8. Переїжджайте жити в Іспанію
Якщо зовсім нічого не допомагає, то, можливо, ви знайдете своє щастя і свій спокій в Іспанії. Там робочий день зазвичай починається о 10:00, а після обіду настає сієста і триває до 17:00. Вечеряють іспанці близько 21:00, а спати лягають пізно: на вулицях активне життя продовжується до 2-3 годин ночі, а влітку до 4-5 ранку. Чим не рай для опівнічників?
Бонус: сови — прибульці з інших планет
Люди-сови відрізняються від інших на генетичному рівні: вони мають мутацію в гені CRY1, яка уповільнює їх біологічні ритми. Дослідники кажуть, що сови «запрограмовані» на більшу кількість годин у добі, чим їм може дати планета. Їм просто не вистачає 24 годин, і вони все життя змушені грати в догонялки. Тому вчені жартують, що сови — інопланетяни.
А ви сова чи жайворонок? Розкажіть в коментарях.
Фото на превью McKFC/reddit
