Мене звуть Ірина, мені 37 років, і 20 з них я курю. За цей час легені стали ні к чорту, шкіра зблідла і з'явилися інші проблеми зі здоров'ям. Тому півроку тому я вирішила раз і назавжди відмовитися від сигарет, а заодно і від алкоголю.

Читачам Social.org.ua я розповім, які трюки довелося використовувати і через що пройти, щоб позбутися шкідливих звичок.

Чому я вирішила кинути палити

Викурила першу цигарку в 17 років, тому на сьогоднішній день маю 20-річний стаж куріння. За весь цей час я не пам'ятаю жодного дня, проведеного без сигарети з доброї волі. Мені дуже подобалося курити, кидати я не планувала і навіть жодного разу не намагалася. Мабуть, єдиним часом, коли нікотиновий демон залишав мене, були періоди застуди.

Я чула багато історій про людей, які просто взяли і кинули шкідливу звичку. Ці історії здавалися мені вигаданими, оскільки я щиро вважала, що звичка сильніше і просто так від неї відмовитися не вийде.

Щоб повернути давно втрачену фізичну форму, я записалася в тренажерний зал і після першого ж заняття зрозуміла, що «дыхалка», що називається, ні до біса. Так як я займалася з тренером, мені було страшенно незручно через те, що через дві хвилини на біговій доріжці я була схожа на загнаного коня і ніяк не могла віддихатися.

Тому, вийшовши з залу, я витягла з кишені ще не відкриту пачку сигарет і викинула її у смітник. Так почався мій безникотиновый шлях, яким я йду вже півроку.

Перше випробування

• Перший вечір без сигарет пройшов легко: заняття в спортзалі настільки мене втомило, що я впала на ліжко і заснув, ледь переступивши поріг хати.

• Настала перша за 20 років п'ятниця без нікотину. Днем роботи було багато, тому про сигарети я згадувала рідко. Але це був тільки початок.

Вечір п'ятниці я звикла проводити в компанії кількох банок пива і фільмів. Але, щоб не посилювати нікотинову спрагу, від алкоголю було вирішено відмовитися. Я купила дволітрову пляшку кока-коли (приблизно стільки ж я випивала пива) і включила свій улюблений серіал. Раніше я робила паузи кожні півгодини, щоб вийти покурити, тепер же, щоб заглушити нікотиновий голод, я йшла на кухню і намагалася з'їсти що-небудь корисне. Але така заміна не допомогла: через годину бажання палити стало нестерпним, і я вирішила лягти спати.

У неділю палити не хотілося. Вранці я прокинулася з моторошною застудою, тому не могла навіть думати про їжу, не кажучи вже про цигарки.

Настала перша справжня тиждень без нікотину

• В понеділок мені стало краще, і залежність нагадала про себе. Так як боротися з тягою закурити було складно, я вирішила спробувати електронну сигарету.
• До вечора вівторка електронна сигарета закінчилася. Ефект від неї був нульовий, і бажання палити нікуди не поділося.

Щоб мотивувати себе, я склала «+» і «-» безникотиновой дієти на той момент.

• Незабаром у мене почали здавати нерви. Я зірвалася на подругу і на кота, потім просила вибачення у обох. До вечора четверга я зовсім перестала відповідати на повідомлення друзів. Спати лягла в 22:00, хоча зазвичай у цей час я тільки готувала вечерю. Снилися сигарети.

Незважаючи на те, що до кінця тижня нерви стали зовсім здавати, я не виходила на вулицю і ні з ким не спілкувалася, перший тиждень без сигарет можна було вважати цілком успішною.

Перший місяць

• Друга тиждень почався з того, що я відчула запах тютюнового диму, що тягнеться від вхідних дверей: мій сусід любить покурити в загальному коридорі, і якщо раніше я не помічала цього, то зараз від різкого аромату мене буквально починало нудити.
• Четвертий тиждень була новорічною, і я витримала найсуворіше випробування — компанію з чотирьох кращих людей, які влаштовували перекур кожні п'ять хвилин. Кожен раз мені хотілося вийти з ними, але зупиняло одне — було шкода досягнутого результату. Але найкрутішим відчуттям було те, що вранці я була єдиною людиною з усіх, кого не мучили похмілля і кашель від божевільного кількості сигарет.
• Так почався новий рік. Я склала список речей, які хочу зробити в святкові дні. У новорічні канікули я вперше за 15 років стала на ковзани, а пізніше, коли дозволила погода, і на лижі. Мої легені працювали добре, дихалось легко та вільно.

Через півроку

Мій велосипед, куплений на зекономлені гроші.

Минуло півроку. Бажання курити відвідує мене рідко, а пиво за ці півроку я пила ще два рази на свята, та й то по одному келиху. А ось посиденьки в компанії стали рідкістю — тепер я віддаю перевагу більш активне проведення часу і знову взялася за напівпокинутий іспанська.

Що змінилося в моєму житті? Так, загалом-то, нічого. Крім кількох речей.

Мінуси:

• Я стала менше спілкуватися з деякими знайомими. Як виявилося, спільні посиденьки в барі були єдиним, що нас об'єднувало.

• Знімати стрес стало складніше. Фізичні вправи, які багато радять як засіб від нервового напруження, в моєму випадку працюють слабо.

• Я стала більш дратівливою в цілому. Можливо, це відбудеться трохи пізніше, але поки намагаюся з цим впоратися своїми силами.
• Я все-таки стала гризти насіння замість сигарет, що погано позначилося на зубах. Але планую розлучитися і з цією звичкою найближчим часом.
• На місце пива прийшла дієтична кола. Я п'ю її раз на тиждень, по п'ятницях, за переглядом серіалу. Але планую замінити на чай (вже навіть купила велику кружку).

Плюси:

• Зник кашель, який був зі мною останні років 10. Легені чисті настільки, наскільки це взагалі можливо після 20 років куріння, за що я дуже вдячна своєму організму, який труїла довгі роки.
• Покращилася пам'ять. Швидше за все, це пов'язано з відмовою від алкоголю. Подруга, з якою я не бачилася півтора року, сказала, що мій колір обличчя набагато покращився і в мене стало менше зморшок.
• Зменшилися грошові витрати, а на зекономлені гроші я купила велосипед: на місяць на сигарети і алкоголь йшло близько 5 000 рублів, так що на простенький великий я накопичила вже через 3 місяці.
• Тепер я можу піднятися на 9-й поверх не задихаючись. Можливо, це пов'язано не тільки з відсутністю сигарет, але і з фізичною активністю.

Звичайно, відмова від нікотину та алкоголю не вирішить всіх проблем у житті. Але, безумовно, зробить її більш здоровою і, я впевнена, довгою. Так що приєднуйтесь!