4 хвилини в день, щоб підтягнути стегна і живіт всього за 1 місяць
Для тих, хто вічно зайнятий і не може дістатися до тренажерного залу, Social.org.ua знайшов 1 вправа, що допоможе схуднути, підтягти фігуру і стати здоровішими всього за 4 хвилини в день.
Програма на місяць
Робіть правильно
Щоб ваша тренування була ефективною, приймайте правильну позицію.
- Тіло від верхівки до п'ят повинно створювати пряму лінію. Стежте, щоб сідниці не стирчали і не провисали.
- Руки зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів. Упирайтеся на передпліччя і пальці ніг.
- Чим ближче ступні один до одного, тим більше навантаження на прес. Відрегулюйте, як вам зручно, але широко ноги не розводьте.
- Дихайте повільно і рівно. Правильне дихання збільшить час в планці і поліпшить результати.
Фотограф Роман Захарченко, модель Ольга Захарченко, ілюстратор Astkhik Rakimova спеціально для Social.org.ua