7 фітнес-трендів 2018 року, які принесуть максимальний результат

Експерти в області спорту вивчають новітні наукові праці, тестують спортивні програми в залах, щоб вибрати ті, які принесуть найкращий результат. І якщо у 80-х наші мами ходили на аеробіку, зараз ви з іронічною посмішкою дивіться на дамочок в спандексе, що здійснюють безглузді рухи. Доведено: результат дають інші методи.

Social.org.ua спеціально для вас вибрав ті тренди, які будуть головувати в фітнесі в 2018 році і принесуть максимальний результат, якщо ви будете їм слідувати. Звичайно, не всім одразу. Головне, що кожен зможе вибрати своє.

1. Високоінтенсивні інтервальні тренування

Високоінтенсивна інтервальне тренування (HIIT) — це ціла стратегія. Під час неї ви задіюєте і швидкі, і повільні волокна, тренуєте силу і витривалість, прискорюєте метаболізм і збільшуєте приріст сухої м'язової маси. Дослідження 2017 року показали, що при дотриманні правильної дієти HIIT — відмінний спосіб «розтопити» жир.

Безсумнівний плюс: тренування рідко триває довше 30 хвилин, включаючи розминку і заминку.

Спробуйте хоча б раз потренуватися по системі інтервальних тренувань («протоколу») доктора Ізумі Табата, колишнього головного тренера японської збірної з ковзанярського спорту. Це 8 підходів по 20 секунд вправ з темпом, максимально близьким до граничного, і 10-секундні перерви між підходами. Всього 4 хвилини. Відпочиньте кілька хвилин. Якщо залишилися сили і час, повторіть.

Класичні вправи «протоколу» Табата:

берпи;
віджимання;
випади;
махи гирею;
присідання з гирею (або будь-яким іншим обтяженням);
спринти (максимально швидкий біг протягом 20 секунд);
тяги на гребному тренажері.

Займатися ви можете як вдома, так і в спортзалі. У будь-якому випадку краще спочатку проконсультуватися з лікарем і тренером.

2. Тренування з власною вагою

Тренування з власною вагою знайомі нам з дитинства. У школі на фізкультурі ми і віджималися, і підтягувалися, і намагалися підняти свій тулуб з положення лежачи в положення сидячи.

Зараз такий тип тренувань переживає друге народження. Для повноцінної опрацювання всіх груп м'язів вам потрібен мінімум інвентарю і простору.

Чудовим початком стануть:

присідання;
віджимання;
підтягування;
місток (можна почати з простого варіанту);
вправи на прес.

Варіацій цих вправ безліч, тому ви точно не занудьгуєте в найближчі півроку-рік.

Абсолютний плюс в тому, що вони підходять людям з будь-яким рівнем підготовки. Так що не треба відмовок.

3. Йога

Йога входить в список фітнес-трендів протягом останніх років. Нічого дивного, що в 2018 році вона теж тут. Феномен йоги полягає у її багатоманітності, що дозволяє постійно «перевідкривати» цей вид тренувань.

Якщо вам набридла йога, не кидайте. Придивіться до такими напрямками: йога Айенгара, бікрам-йога, силова йога або, наприклад, брога (поєднання англійських слів brother — «брат», yoga — «йога») — йога для справжніх чоловіків.

Якщо ви ніколи не займалися йогою, спробуйте виконати прості руху — почніть, наприклад, з цього комплексу.

Займаючись йогою, ви тренуєте гнучкість, баланс, а також ясність мислення і навички стрес-менеджменту.

4. Функціональний фітнес

Ще один «старожил» фітнес-трендів функціональний тренінг — це використання силового тренінгу для поліпшення координації, витривалості, сили для виконання завдань у повсякденному житті. Наприклад, випади з гантелями допоможуть донести сумки з покупками від магазину до машини і не втратити рівновагу, а присідання — підняти упалий смартфон.

Для тренування знадобляться вільні ваги, тягові тренажери, м'ячі, канати і багато чого ще.

Попереджаємо: заняття функціональним фітнесом повинні бути адекватні вашому фізичному здоров'ю і стану.

5. Тренування на основі боксу і кікбоксингу

У всьому світі спостерігається відродження інтересу до боксу і кікбоксингу як основі для фітнес-тренувань. Причина проста: година занять боксом спалює близько 800 ккал, якщо ви важите 60 кг (природно, при більшій масі тіла витрачається більше калорій, при меншому — менше). Аеробіка або катання на велосипеді зі швидкістю 15 км/год спалюють в 2 рази менше калорій.

Що крім втрати калорій дасть вам бокс або кікбоксинг?

зростання показників швидкості, сили, координації, витривалості;
вміння захистити себе;
чудову розтяжку, якщо ви виберете кікбоксинг.

Тільки проконсультуйтеся з лікарем і адекватно оцініть свій фізичний рівень. Якщо у вас немає базової підготовки в боксі або кікбоксингу, заняття слід проводити з тренером, інакше ви ризикуєте отримати травму і не досягнете якихось значущих результатів.

6. Силові тренування

Тренд, який зародився ще в античному світі, — силові тренування, тобто екстремальне підняття тягарів.

Вони допомагають зберегти здоров'я опорно-рухової системи і серця, розганяють і підтримують метаболізм і формують красиве тіло. Головне — не перестаратися: здоров'я перш за все.

Базовими вправами в силовому тренінгу є:

присідання зі штангою;
станова тяга;
жими штанги лежачи;
тяга штанги до пояса в нахилі;
жим штанги стоячи.

Всі вправи травмонебезпечні і вимагають дотримання техніки виконання. Тому почніть займатися під наглядом тренера.

7. Тренування на батуті

Дослідження вчених NASA показали, що при однаковій частоті пульсу і рівень споживання кисню ефективність тренування на батуті вище, ніж при бігу підтюпцем.

Стрибки на батуті розвивають силу, координацію, баланс і розтяжку. Крім цього, вони сприяють поліпшенню циркуляції лімфатичної рідини і зростання імунітету. І це не рахуючи того, що стрибки на батуті дійсно захоплююче і веселе заняття.

Займатися такими стрибками краще в спеціальних центрах під наглядом тренера. Існують і індивідуальні переносні батути, які можна використовувати у дворі або вдома, якщо дозволяє висота стель.

Якщо ви вирішили займатися самостійно, то спробуйте для початку робити нескладні вправи:

прості стрибки, все вище і вище;
стрибки з поворотами в сторони;
стрибки з розведення рук і ніг;
біг в стрибку;
стрибки сидячи.

Бонус: традиційні фітнес-клуби почнуть запускати трансляції для своїх членів

Деякі зарубіжні традиційні фітнес-клуби, наприклад 24 Hour Fitness та Les Mills, вже ввели для своїх членів потокові відео тренувань.

Тепер приєднатися до тренувань можна з абсолютно будь-якої точки земної кулі. Відстані і часові пояси перестають бути проблемою. Головне, щоб було інтернет-з'єднання.

Так що тепер відмовка «У мене немає часу сходити в спортзал» залишається в минулому.

Як бачите, багато фітнес-тренди не змінюються протягом десятиліть, а якісь приходять і йдуть. Що вибрати, як урізноманітнити спортивне життя — вирішуйте самі.

До речі, вже практикуєте який-небудь із трендів?

Фото на превью pxhere, depositphotos