8 звичок, від яких варто відмовитися, щоб зберегти спину здоровою
Близько 80 % людей протягом життя страждають від болів в спині. За словами фахівців, не завжди це є симптомом серйозного захворювання або травми. Часто виною всьому фактори ризику, з якими людина стикається щодня. Саме про них ми і розповімо в цій статті.
З дитинства ми звикли чути: «Тримай спину прямо». Однак у суєті днів, ми постійно порушуємо це «правило», а згадуємо лише коли відчуємо біль.
Social.org.ua зібрав повсякденні ситуації — ті самі фактори ризику, які заважають нашій спині залишатися здоровою і можуть стати причиною виникнення болів.
1. Професійний фактор
Болі в спині турбують не тільки офісних працівників і представників сфер, де мається на увазі важка фізична праця і підйом вантажів. Косметологи, майстри манікюру, архітектори, водії, інженери, швачки — ось неповний список професій, представники яких щодня піддають свою спину серйозної навантаженні.
Важливо хоча б раз на годину робити невелику перерву в роботі. Якщо є можливість, робити стоячи коротку розминку, яка дозволить зняти напругу з м'язів спини, або хоча б ненадовго вставати з робочого місця.
2. Робочий простір будинку
Здавалося б, що вдома загрози спині вже не буде. Ми розслаблені і можемо не турбуватися про поставу. Але щоденні домашні турботи у вигляді миття посуду, приготування обіду або прасування білизни теж нещадні до нашої спині.
Важливо, щоб навколишня обстановка будинку була максимально підлаштована під вас. Висота мийки, столи, прасувальної дошки повинна відповідати вашому зростанню, хребет під час домашніх занять повинен залишатися прямим, а м'язи спини — розслабленими.
3. Незручне взуття
Краса вимагає від нашої спини часом невиправданих жертв. Підкорені красивими туфлями на високій шпильці в магазині, жінки часом забувають про прямий зв'язок взуття і постави. Високі шпильки не рекомендується носити більше 2 годин на день.
Абсолютно плоска підошва дає навантаження на хребет не менше, ніж підбори. Вага неправильно розподіляється, в результаті непотрібна навантаження переходить на спинні м'язи. На роль повсякденного таке взуття не годиться.
На кожен день вибирайте взуття на невисокому каблуці. Босоніжки та іншу літнє взуття з ремінцями, які щільно утримують носок і п'яту.
4. Великі сумки
Мода на величезні сумки несе в собі серйозну загрозу здоров'ю нашої спини. Велика спокуса все своє носити з собою, неважливо, знадобиться воно нам чи залишиться тільки важкою ношею в прямому сенсі.
Проведіть чесну ревізію в своїй сумці. Залиште тільки те, що дійсно користуєтеся протягом дня.
Ідеальним вибором на кожен день буде рюкзак. Якщо носити його правильно — на двох плечах, а не на одному. Ремінці відрегулюйте так, щоб він щільно прилягав до лопаток, а не бовтався на попереку.
5. Вузький одяг
Ще одна жертва, яку вимагає від нас мода, — красива, але така незручна одяг. Спідниця-олівець, завужені донизу плаття, джинси-скінні, які носять і чоловіки, помітно обмежують свободу рухів і порушують кровообіг. Скуті м'язи спини протягом дня можуть спровокувати болю.
Для жінок важливий ще і підбір білизни. Корекційна білизна сильно стискає м'язи, порушуючи кровообіг у них. При виборі повсякденного бюстгальтера варто враховувати комфорт, а не тільки красу. Віддавайте перевагу широким лямок ліфа.
6. Стрес і депресивні стани
Проведені дослідження говорять про те, що пригноблені психічні стани можуть викликати надмірне напруження м'язів спини в повсякденному житті.
Коли ми засмучені, нам не до постави — плечі опускаються, спина округлюється. Згодом болів в спині або попереку не уникнути. Фізична активність допомагає впоратися зі стресом. Важливо вибрати заняття до душі: танці, плавання або біг — те, чим ви будете займатися з задоволенням.
У випадку депресії для якнайшвидшого вирішення проблеми рекомендується звернутися до фахівців.
7. Неправильне положення уві сні
Незручна поза для сну укупі з неправильним матрацом не тільки заважає нам виспатися, але може додатково спровокувати біль у спині. Жорсткість матраца в цій ситуації відіграє велику роль. Він не повинен бути занадто м'яким, вибирайте помірно жорсткий.
Лінія хребта під час сну повинна залишатися прямою. Якщо ви спите на боці, голова не повинна ні западати, ні бути високо піднятою на пишною подушці. Сон на спині допоможе убезпечити подушка під колінами, яка зніме навантаження з попереку.
8. Неправильний підйом вантажів
Для здоров'я спини підйом важких предметів, звичайно, протипоказаний. Але ситуації в нашій повсякденності не завжди дозволяють його уникнути.
Щоб не травмувати спину, необхідно дотримуватися нескладних правил при підйомі важких речей. Коліна обов'язково повинні бути зігнуті, а спина пряма врівень з головою.
Що б ви додали до цього списку зі свого досвіду? Розкажіть в коментарях.
Фото на превью pixabay.com, pixabay.com
