Жирові відкладення на зовнішній стороні стегон називаються «вушками» або «галіфе» через трикутної форми. Вони погано піддаються корекції і при схудненні до останнього не бажають йти. Щоб позбутися від неприємних ущільнень, потрібно застосувати комплексний підхід і запастися терпінням.

Ми в Social.org.ua перелопатили масу літератури і дізналися про способи, які допоможуть отримати ідеальну фігуру і не мучити себе дієтами.

Чому «вушка» на стегнах бувають тільки у жінок?

Лікарі кажуть, що існує кілька причин появи жиру на стегнах: гормональний дисбаланс, порушення венозного кровообігу, малорухливий спосіб життя, недавні пологи і стрес.

Але найголовніша причина полягає в тому, що природа запрограмувала жінок на накопичення жиру в області стегон, щоб підтримувати здатність до дітородіння. Жир в цій частині починає відкладатися під час статевого дозрівання і накопичується приблизно до 20-22 років. Ці відкладення підтримують вироблення жіночого гормону естрогену і відповідають за регулярність циклу. Коли цикл стає постійним, необхідність в «вушках» зникає, а шар жиру покривається фіброзної масою і стає щільним.

Цей підшкірний жир прибрати складніше всього: навіть якщо цілими днями і ночами робити вправи на ноги, «галіфе» нікуди не зникне. А все тому, що одних вправ або дієти недостатньо — тут потрібен комплексний підхід, про який ми вам і розповімо.

Способи боротьби з «галіфе», які можна випробувати прямо зараз

Для того щоб прибрати жирові кишені з стегон, доведеться трохи змінити спосіб життя. Це не означає, що вам потрібно ставати фітнес-маніяком. Крім вправ є й інші способи:

• Збільшити час сну. Через недосипу в організмі виробляється гормон грелін, що викликає почуття голоду. Проте сон протягом 7-9 годин нормалізує рівень гормонів.
• Почніть ранок з чашки кави. Цей напій володіє легким сечогінним ефектом, стимулює обмін речовин і допомагає організму спалювати жир на тренуваннях.
• Додайте в раціон електроліти (зелень, банани, йогурти). Кальцій, магній і калій в організмі витісняють сіль. Чим більше цих елементів ви вживаєте, тим менше солі затримається в тканинах. Отже, підуть набряки, схильність до накопичення жиру і целюліту.
• Відстежуйте прийоми їжі, але не голодуйте. Дефіцит калорій призведе до того, що організм кинеться накопичувати жир. Замість того, щоб цілими днями жувати одну зелень і моркву, додайте більше білка.

© Free-Images

Щоб шкіра на стегнах підтяглася, корисно робити масаж з аромамаслами на основі блакитної глини:

• Зробіть суміш з блакитної глини і декількох крапель масла мандарина (лимона), розмарину.
• Нанесіть отриману мазь на стегна (маса повинна бути кімнатної температури).
• Оберніть стегна фольгою або плівкою, щоб влаштувати «баню», а потім змийте теплою водою.

Комплекс вправ, які приберуть «вушка» і розгладять шкіру на стегнах

Експерти з фітнесу кажуть, що аеробні тренування — один з кращих способів вигнати з організму сіль і зайву рідину.

• Стрибок-присідання. Поставте ноги ширше стегон, пальці дивляться назовні. Спину тримайте рівно і зробіть присідання так, щоб таз виявився нижче рівня колін. Перенесіть вагу на п'яти, а потім зробіть стрибок вгору. Для того щоб вистрибнути на максимальний рівень, допомагайте собі руками. Повторюйте вправу протягом 30 секунд, відпочиньте і виконайте ще 2 підходи.

• Хода балерини. Тримайте спину прямо і не опускайте підборіддя. Вихідне положення: п'яти разом, носки максимально розведені. У такому положенні вам належить пройти кілька метрів. Ставте одну ногу перед іншою (вийде щось на кшталт 3-й балетній позиції). Незважаючи на гадану легкість, ця вправа добре зміцнює стегна і сідниці, а також м'язи преса.

• Випади. Підніміть ліве коліно вгору, а потім повільно опуститеся і упріться носком у підлогу. Повторюйте такі випади назад протягом 1 хвилини на кожну ногу. Зробіть 3 підходи.

В тілі людини є група дрібних м'язів, яка називається постуральна мускулатура. Ці м'язи відповідають за вертикальне положення людини, і ви не можете свідомо напружувати і розслабляти їх. Однак від стану постуральної мускулатури залежить не тільки постава, але і стан стегон. Є кілька способів привести в порядок навіть самі дрібні м'язи:

• Плавання на спині допомагає «включити» постуральную мускулатуру, що автоматично покращує поставу і підтягує шкіру на стегнах. Після сеансу плавання корисно прийняти контрастний душ, який закріпить результат.

• Латиноамериканські танці змушують ваше тіло активно витрачати жирову тканину внизу живота, а також в області стегон і сідниць. Таке навантаження опрацьовує як дрібні м'язи хребта, так і більш великі в області стегон і преса.

© Fools Rush In / Columbia Pictures Corporation

Так, для підтримки гарної фігури доведеться попітніти. А ви готові ходити на танці або масаж заради того, щоб придбати ідеальні форми? Чи ви вже працюєте в спортзалі? Тоді розкажіть нам про свій досвід тренувань.