Мене звуть Євгенія, і мені 30 років. У школі і студентство зайвої ваги у мене не було, але з виходом на роботу кілограми почали з'являтися. Спочатку це було не дуже помітно, але потім деякі речі стали просто малі. Я мучила себе дієтами і виходила мокра із спортзалу, результат був, однак варто трохи розслабитися і вага повертався. Цього літа я вирішила спробувати популярні розвантажувальні дні.

Які бувають розвантажувальні дні, як вони працюють і працюють взагалі — розповім про це для читачів Social.org.ua.

Розвантажувальний день — це короткострокова дієта, яка передбачає вживання одного або декількох продуктів, що не перевищують 600-800 ккал в день

© seqoya / depositphotos   © tycoon/ depositphotos

Регулярне проведення розвантажень (не частіше 1 рази в тиждень) очищає організм, допомагає обміну речовин і налаштовує на дотримання правильного харчування. За день має бути 5-6 прийомів невеликої кількості їжі, що дозволяє вам менше відчувати голод, а їжі — краще засвоюватися, і 1,5–2 л чистої води. Треба розуміти, що за один день схуднути неможливо, але вивести шлаки, зігнати зайву воду і підтримати свою вагу — цілком реально.

З безлічі варіантів розвантажувальних днів я вибрала 5 найбільш простих і цікавих

Серед швидких дієт є огіркова, рисова, сирна, яблучна, кавунова, кефірна, на чорносливі, зеленому чаї і - о боги! - навіть на морозиві. Але підійдуть такі далеко не всім.

Тому я вибрала найбільш прості, доступні і дешеві дієти:

• на гречці;
• шоколаді;
• вини і сирі;
• бананах;
• грейпфрутах.

День 1-й. Гречаний

Як проводити. 250 г крупи заливаються на ніч окропом, діляться на 6 однакових порцій і з'їдаються без солі і соусів протягом дня через рівні проміжки часу. У мене вийшло 650 г готового продукту та 108 г на кожен із 6 прийомів їжі.

1-я, 2-я і навіть 3-я порції пареної крупи пройшли цілком на ура, голод не відвідував і активність була на рівні. Від думки про 4-й порції гречки вже пересмикувало, і я намагалася ігнорувати арії кита з мого живота, проте пару ложок йому все-таки поступилася. 5-ю порцію ні я, ні кіт вже зовсім не хотіли, тому цей прийом їжі я пропустила, а от 6-ю все-таки довелося з'їсти.

Підсумки дня на гречці

• Ситно, але прісно і одноманітно.
• Досить легко переноситься.
• На наступний день — -2 кг на вагах.

День 2-й. Шоколадний

Як проводити. За цілий день пропонується з'їсти 100 г шоколаду, які діляться на 5 прийомів їжі по 20 р. Я вибрала гіркий шоколад, який вважається найбільш корисним. В якості послаблення можна вжити трохи кефіру або шматочок хліба.

Апетит шоколадом притуплювався досить швидко, але так само швидко повертався. До обіду я відчула слабкість і тремор у руках, кава допомогла, але ненадовго. До 16 години я була готова впасти в обійми булочок, але витерпіла. Увечері я випила півсклянки 1 % кефіру, інакше просто ризикувала втратити свідомість. Розвантажувальний день на шоколаді, незважаючи на назву, виявився зовсім не солодким, і навіть друга шоколадка його навряд чи б врятувала.

Підсумки дня на шоколаді

• Постійна сухість і гіркота в роті (мабуть, від какао, з печінкою все в порядку), які не живуть ні водою, ні чаєм, ні жувальною гумкою.
• Слабкість в тілі і тремор, постійне відчуття голоду.
• На наступний ранок — -2 кг на вагах. Думки про шоколаді викликають огиду.

День 3-й. Банановий

Як проводити. Класичний варіант розвантаження пропонує з'їсти 1,5 кг (вага з шкіркою) бананів за день. У мене вийшло 7 штук, які я намагалася їсти через рівні проміжки часу або зовсім гострі напади голоду.

Провести цілий день на одних бананах виявилося досить просто і дуже смачно, але з-за їх калорійності мені здавалося, що я тільки одужаю. Невеликі напади голоду відразу ж глушилися ароматним фруктом і нагадували про себе раз на 1,5–2 години. Перед сном хотілося їсти, але не критично.

Підсумки дня на бананах

• Смачно, досить ситно, легко дотримуватися.
• "Бонусів" типу головного болю або тремору не спостерігалось.
• На наступний ранок я була здивована: -2 кг на вагах.
• І як приємний флешбэк з минулого тижня - все ще не можу дивитися на шоколад.

День 4-й. Сирно-винний

Як проводити. Варіантів сирно-винного дня існує декілька, я зупинилася на класиці: 300 г твердого сиру і близько 500 мл вина. Я вибрала червоне сухе, незважаючи на мою любов до полусладкому, щоб обмежити доступ цукру, і сир чеддер.

Я розділила сир на 6 приблизно рівних шматочків і їла їх протягом дня при відчутті голоду, запиваючи парою глоточков вина. Визначену кількість продуктів я так і не змогла з'їсти, відчуття голоду не було практично ніякого, а до вечора сир і вино просто набридли.

Підсумки дня на сир і вино

• Немає гострих нападів голоду.
• Немає почуття сп'яніння, але, мабуть, алкоголь, накладений на супержаркую погоду, дав до вечора невелику слабкість.
• Такий варіант розвантажувального дня значно дорожче тієї ж гречки.
• Вранці на вагах був всього лише 1 кг, що непогано, але я вже звикла до більшого.

День 5-й. Грейпфрутовий

Як проводити. Варіантів розвантажувальних днів і дієт, що включають цей фрукт, — маса. Я вибрала основний: за день треба з'їсти 3 грейпфрута, розділивши їх на 6 прийомів їжі. Причому краще всього вживати цитрус з перегородками і білою плівкою, яка знаходиться між м'якоттю і шкіркою. Але зверніть увагу, що грейпфрути не поєднуються з деякими ліками і не рекомендуються при певних захворюваннях!

У мене вийшло по половинці грейпфрута на кожний прийом їжі з інтервалом у 2-2,5 години. Перші 2 прийоми пройшли цілком стерпно, до третього рівень гіркоти від цитруса перевищив критичну позначку, але я мужньо з'їла чергову половинку. Від думки про інших половинках просто зводило зуби, і в районі 16 годин я здалася, зізнаюся. Можливо, слід було розбавити фрукти хоча б парою зварених яєць.

Підсумки дня на грейпфрутах

• Грейпфрути самі по собі вживати досить складно, краще проводити таку розвантаження разом з овочами або білком в будь-якому вигляді.
• Велика кількість аскорбінки має добре піднімати настрій, але гіркота все дуже псує.
• Є протипоказання, підійде не всім.

Підсумки мого розвантажувального марафону

Мені вдалося витримати 4 з 5 розвантажувальних днів. В цілому я добре себе почувала, практично без відчуття голоду та слабкості.

Кожна з розвантажень була результативною. Я сподівалася хоча б утримати вагу, але за час свого марафону змогла скинути приблизно 4 кг, практично не обмежуючи себе в смакоти.

Я однозначно рекомендую всім регулярно робити розвантажувальні дні для підтримки форми, однак враховуйте свої захворювання, ретельно вибирайте продукти і адекватно оцінюйте свої сили. Я на власному прикладі довела, що розвантаження не обов'язково має на увазі гостре відчуття голоду і може бути дуже смачною!